ТОП-6 порад: як не набрати зайву вагу під час вагітності

1. Снідайте!
Ви перебували 8-9 годин без їжі під час сну, і тому вам необхідно заповнити відсутні вітаміни. В іншому випадку, до обіду у вас відкриється апетит, і ви з'їсте набагато більше, ніж могли б.

2. Складайте меню
Апетит вагітної жінки непередбачуваний, і ви повинні бути до цього готові. Щоб не перекусити чимось шкідливим, заздалегідь складайте меню на день і носіть з собою перекуси: яблуко, хлібці і йогурт.

3. Слухайте свій організм, а не інших людей
Не варто їсти другу і третю порцію через силу, якщо вас умовляють. Замініть добавку яблуком або йогуртом. Спробуйте переконати рідних, що ви харчуєтеся правильно, і ваш раціон схвалений лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Форма живота у вагітної підкаже стать дитини

4. Пам'ятайте про заборонені продукти
Все, що ви їсте, впливає на розвиток малюка. Не захоплюйтеся ковбасами, консервами та напівфабрикатами. Хто знає, з чого вони приготовані? Їжте більше натуральних продуктів.

5. Не забувайте про фізичну активність
Якщо у вас немає ніяких ускладнень, і лікар не заперечує, сміливо вирушайте на заняття. У басейн на аква-аеробіку для майбутніх мам, у групу з фитболу, йоги і т. д.

6. Не наїдайтеся на ніч
Якщо вам хочеться їсти в 12 годин ночі — не сперечайтеся зі своїм організмом. Однак смажену картоплю замініть склянкою кефіру, йогуртом або фруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.