Психологический подход к эффективному снижению веса

Вот уже наступил очередной понедельник, но клятвенное обещание похудеть, данное самой себе, снова остается неисполненным под воздействием различных факторов и бессмысленных отговорок? Хочется оттянуть похудение еще на некоторое время и начать худеть с понедельника, следующей недели или начала нового месяца? Если подобные проблемы для вас близки и понятны, тогда пришло врем поговорить о правильном психологическом настрое на похудение, без которого успеха в этом деле ни за что не достичь. И пусть у вас за спиной несколько неудачных попыток, масса сомнений и разочарований, не спешите сдаваться. Желаемое намного ближе, чем вам кажется, просто нужно понять, что действительно для вас по-настоящему желанно.

Правильный настрой и реальные цели – 50% успеха

Первое, что крайне необходимо для успешного похудения – правильный настрой и верная цель. Но несмотря на то, что все худеющие это знают, в действительности далеко не все к этому серьезно относятся, что в итоге приводит к срывам, полному разочарованию и даже апатии. Поэтому, чтобы такого не произошло, нужно всегда придерживаться некоторых простых и действенных правил.

Три правила «золотой середины»:
• 1. Подходите к похудению как к игре. Помните, что чем строже вы к себе относитесь, тем сложнее вам будет на пути к конечной цели. Не загоняйте себя в жесткие рамки, умейте расслабляться и ценить собственное тело (до, в период и после похудения). Если вы человек азартный можно даже заключать пари и придумывать различные игровые задания по похудению, после выполнения которых вы каждый раз сможете поощрять себя новой одеждой, косметикой, маленькими сюрпризами.
• 2. Большая цель – совокупность маленьких. Не стоит сразу же ставить перед собой задачу по типу «скинуть 33 килограмм за 3 месяца», во-первых, потому что если это и выполнимо, то зачастую с большим ущербом для здоровья, а во-вторых, если вы не достигните таких результатов, то в итоге можете и вовсе потерять весь энтузиазм и не захотите двигаться дальше. Лучше ставить перед собой более реальные и краткосрочные цели с меньшими запросами, так вы сможете больше радоваться маленьким победам и намного быстрее достигните нужного результата.
• 3. Конкретика и визуализация. Чем конкретнее вы сможете составить свой план, тем лучше поймете, как вам его достичь и для чего вам это вообще нужно. Как пример – завести дневник, где можно описать чего вы хотите достичь, за какое время и зачем это вам нужно. Также нелишним будет составить коллаж с красивыми картинками (желаемой фигуры, одежды) который поможет вам с визуализацией вашего идеального образа.

Мотивация – друг или враг?
Без мотивации на пути к стройности никак не обойтись, но не всякая мотивация может вам помочь, а некоторая вообще способна навредить. Здесь все зависит от правильности выбора, степени честности и откровенности перед самим собой. Что это значит? Все просто. Часто, на момент определения мотивации для похудения, женщина выбирает для себя стандартный набор: худею для себя любимой, чтобы одевать красивые вещи и быть более здоровой. Эти пункты действительно важны и для кого-то являются весомой мотивацией, но не для всех. Поэтому определяясь со своими причинами не нужно выбирать стандартные предложения, а следует задуматься и честно ответить, какая мотивация именно для вас является решающей. Для кого-то это может быть любимый человек и его отношение, признание и восхищение общества или конкретных личностей, желание избавиться от неуверенности, уязвимости. Любая цель достойна, если она способна подарить вам стимул к действию. Не стесняйтесь худеть для кого-то или для чего-то определенного, если для вас это является по-настоящему сильной мотивацией.

Где найти поддержку?
Для всех, кто худеет, не менее важно иметь свою группу поддержки, независимо от того, будет ли это пять человек или один. Неважно общительный вы человек или нет, на пути к стройности вам необходим кто-то, кто сможет приободрить, подсказать, похвалить. Если у вас рядом будет такой помощник вам станет легче идти к намеченной цели. Но, если вас такой вариант не устраивает, всегда можно найти и другие способы. А источниками поддержки могут быть и семья, и друзья. Вы всегда сможете заручиться поддержкой близких, которые помогут вам не сорваться и выдержать на непростом пути к желанному образу. Также не забывайте, что вместе худеть веселее и эффективнее, поэтому будет хорошо найти себе союзников среди подруг или в интернете (например, завести электронный дневник, зарегистрироваться на сайтах по нужной тематике или вступить в группы худеющих). Если нет желания искать поддержки от кого-то, то вы всегда можете помочь себе с помощью личного дневника. В него можно записывать все, включая цели, мотивацию, планы на каждый день и личные ощущения.

Любовь к себе
Независимо от причин, побудивших вас к новому этапу вашей жизни, к изменению и усовершенствованию вашего тела, вы должны иметь правильный и подходящий психологический настрой. Не начинайте свой путь с негатива и ненависти к собственному отражению. Только приняв себя нынешнюю, со всеми несовершенствами и излишествами, вы сможете двигаться дальше. Любовь к себе, верная мотивация, позитивный настрой и правильная цель – вот залог успешного финала. Помните, что главная победа в нашей жизни – победа над собственными слабостями.
По материалам интернет вебсайта о похудении hudeemz.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М