Ознаки, що вам не вистачає омега-3

Здоровий організм не може уникнути жирних кислот омега-3. Але бувають ситуації, коли цього елемента стає недостатньо. Наприклад, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту чи неправильно підібраному раціоні. У цьому матеріалі ми зібрали ознаки, які свідчать про нестачу омега-3.

Сухість очей
Жирні кислоти омега-3 є важливими для захисту здоров’я очей. І нерідко дефіцит цього мікроелемента супроводжується сухістю та свербінням. Якщо вчасно проконсультуватися з лікарем і заповнити нестачу омега-3, а потім підтримувати його баланс в організмі, можна запобігти таким захворюванням, як дегенерація жовтої плями та глаукому.

Подразнення на шкірі, дерматит
Зміни шкіри – одна з перших ознак дефіциту омега-3. Це виявляється у зайвій сухості, появі подразнень чи дерматиту. Шкіра може стати чутливою до косметичних засобів, холоду або спеки.

Такі зміни пов’язані з тим, що нестача омега-3 негативно впливає на бар’єр шкіри. Вона швидко втрачає вологу, а також стає більш схильною до негативного впливу мікробів з навколишнього середовища.

Біль у суглобах
Дослідження, проведене у США у 2006 році, показало взаємозв’язок між недоліком омега-3 та запальними процесами в організмі. У ньому взяли участь 250 осіб, які відчувають біль у суглобах рук, шиї та спині. Всі вони почали приймати добавки риб’ячого жиру, а потім описали свій стан через 75 днів.

З’ясувалося, що 125 учасників експерименту відчули себе значно краще. 60% з них відзначили, що больові відчуття стали набагато слабшими і з’являлися рідше. А 59% взагалі вирішили припинити приймати знеболювальні препарати.

Значних побічних ефектів прийому риб’ячого жиру дослідники не виявили. Вони доповнили результати дослідження порівнянням дії омега-3 як складової риб’ячого жиру та ібупрофену — поширеного компонента знеболюючих препаратів. Ефект від прийому обох мікроелементів у людей з артритом був однаковий.

Але зазначимо, що за болю в суглобах не варто розраховувати виключно на прийом кислот омега-3. Важливо звертатися до лікаря, щоб визначити її причину та отримати комплексне лікування.

Зміна стану волосся
Не лише шкіра змінюється, коли організму не вистачає омега-3. Волосся також може відреагувати на дефіцит цього мікроелемента. Воно стає сухим і ламким, стоншується або випадає у більшому обсязі, ніж раніше.

Зміни торкаються і шкіри голови. Може з’явитися свербіж, неприємні відчуття при розчісуванні через підвищену чутливість, болючість, лущення або лупу.

Відсутність концентрації
Коли неможливо сконцентрувати увагу, навіть прості повсякденні справи можуть бути важкими. І це може бути винен дефіцит омега-3. Цей мікроелемент необхідний оптимальній кількості для правильного функціонування нейронів мозку. Якщо його мало, знижується здатність концентруватися, а також погіршується пам’ять та здатність до навчання.

Депресія
Дефіцит омега-3 пов’язаний з підвищеним ризиком виникнення та погіршення психічних захворювань. І це підтверджують кілька досліджень, огляд яких провів Джузеппе Ґроссо у 2014 році. Він виявив, що результати щонайменше чотирьох розглянутих ним досліджень показують прямий взаємозв’язок між низьким рівнем омега-3 та високою частотою депресії.

Менструальні спазми
Менструальні спазми можуть виникнути з різних причин. Наприклад, брак важливих мікроелементів в організмі. Найчастіше таким елементом є магній, але при дефіциті омега-3 можуть виникнути неприємні відчуття.

Дослідження, проведене в Данії у 2007 році, підтвердило залежність дисменореї та раціону харчування, в якому недостатньо продуктів з омега-3. У ньому взяли участь 1097 жінок. Результати показали, що ті учасниці експерименту, хто регулярно їв жирну рибу або отримував омега-3 у вигляді добавок, рідше зазнавали менструальних спазмів, порівняно з тими, у кого його було недостатньо.

Зниження імунітету
Якщо ви помічаєте, що часто застуджуєтесь та хворієте, варто перевірити, чи вистачає в організмі омега-3 жирів. Справа в тому, що вони просто потрібні для міцної імунної системи. Омега-3 кислоти в організмі беруть участь у виробленні фосфоліпідів – мікроелементів, які є будівельними блоками ейкозаноїдів. А ці речовини, у свою чергу, підтримують імунітет, запобігають утворенню тромбів та сприяють зменшенню больових відчуттів.

Безсоння
Дослідники з Оксфордського університету США у 2014 році вивчили, як рівень омега-3 впливає на сон. З’ясувалося, що безсоння може говорити, що цього мікроелемента в організмі недостатньо. Також він може бути пов’язаний із частими нічними пробудженнями та занепокоєння при засинанні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи безпечно їсти авокадо щодня: що кажуть експерти?

Харчування | 00:30, 01.02.2026

Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щодня, але чи корисно це? Відповідь залежить від ваших індивідуальних потреб та цілей, за словами Джерр

Контрацепція: як запобігти небажаній вагітності та що варто знати про побічні ефекти?

Секс | 21:30, 31.01.2026

Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод, який захищає і від вагітності, і від інфекцій, які передаються статевим шляхом (ІПСШ), — це презерва

Гіркий присмак у роті: причини

Здоров'я | 20:30, 31.01.2026

Гіркий чи металічний присмак у роті — симптом, знайомий багатьом. Іноді він з’являється після вживання певних продуктів або ліків і швидко зникає. Проте якщо неприємне відчуття зберігається довго чи повторюється регулярно, це може свідчити про пробле

Чому місячні почалися раніше?

Мама | 19:30, 31.01.2026

Менструальний цикл зазвичай асоціюється з певною стабільністю, близько 28 днів від початку до початку. Але на практиці він може бути непередбачуваним: іноді місячні затримуються, іноді приходять раніше, ніж очікувалося, та ще й у найнезручніший момен

Як швидко позбутися болю в шиї?

Здоров'я | 07:30, 31.01.2026

Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і

Кортизолове обличчя: чому виникають набряки, які вам не властиві?

Косметологія | 06:30, 31.01.2026

Розбираємось із цим питанням разом із дерматологинею Dr. Geeta Yadav. Термін «кортизолове обличчя» не є офіційним діагнозом у медицині. Він виник у соцмережах і частково базується на реальному феномені, відомому в ендокринології як «місячне обличчя»

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно