Користь селери для здоров’я

Порція сирої селери може бути чудовим джерелом кількох різних поживних речовин. Особливо це стосується людей, які намагаються схуднути, оскільки ця порція порція (110 грамів) містить менше 18 калорій.

Клітковина
Порція селери містить 1,8 грама харчових волокон. Чоловікам потрібно 38 грамів клітковини на день до 50 років і 30 грамів на день після 50. Жінці потрібно 25 грамів клітковини на день до 50 років і 21 грам на день після 50 років. Клітковина допомагає вашій травній системі функціонувати належним чином і може допомогти знизити ризик таких захворювань, як дивертикуліт і геморой.

Вітамін А
Майже 494 МО вітаміну А міститься в кожній порції сирої селери. Ваше тіло потребує вітаміну А, щоб підтримувати здоров’я ваших очей у віці, а також сприяти здоров’ю кісток, зубів, шкіри та оболонок. Дорослим чоловікам потрібно близько 3000 МО вітаміну А щодня, тоді як дорослим жінкам потрібно приблизно 2310 МО щодня.

Вітамін С
Селера містять 3,4 міліграма вітаміну С, який ваше тіло використовує для кількох різних цілей, включаючи утворення колагену та запобігання пошкодженню від вільних радикалів. Дорослі чоловіки повинні споживати близько 90 міліграмів вітаміну С на день, а дорослі жінки повинні споживати близько 75 міліграмів на день.

Кальцій
Селера багата кальцієм - кожна порція містить 44 міліграми цього мінералу. Окрім найвідомішої функції кальцію у створенні міцних кісток і зубів, він також сприяє скороченню м’язів і передачі сигналу через нервову систему. Дорослі потребують 1000 міліграмів кальцію на день, поки вони не досягнуть 50 років. Після цього їм потрібно 1200 міліграмів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна ділити таблетки і розтирати їх у порошок?

Здоров'я | 01:20, 06.12.2025

Людина не завжди може проковтнути таблетку цілком і тому багато хто намагається її розділити на частини або навіть розтерти на порошок. Але робити так категорично не можна. Про це розповів лікар-інфекціоніст Віктор Петров.

Чому насправді не можна спати вдень?

Здоров'я | 00:30, 06.12.2025

Як би дивно це не звучало, але у більшості з нас абсолютно різна реакція організму на денний сон. Одні вважають, що якщо є можливість подрімати годинку-другу, то це піде тільки на користь. Інші ж не ляжуть спати, навіть якщо будуть падати з ніг від в

5 причин, чому не можна їсти банани щодня

Харчування | 22:30, 05.12.2025

Банани часто вважають ідеальною їжею, оскільки вони ситні і багаті на поживні речовини, а отже добре підходять для перекусу. Ці фрукти не містять жиру, холестерину, але мають у складі складні вуглеводи та вітамін B6, які допомагають підтримувати енер

Менше цукру в перші 2 роки життя = менше хвороб у майбутньому

Дитяче харчування | 07:30, 05.12.2025

Дослідження показали: якщо обмежити вживання цукру в перші два роки життя дитини, то:✅ ризик розвитку цукрового діабету 2 типу зменшується до 35%✅ ризик високого тиску — до 20%.

Відчуваєш тривогу? Холодний компрес допоможе заспокоїтись за лічені секунди

Здоров'я | 06:30, 05.12.2025

Нове дослідження підтверджує: стимуляція блукаючого нерва (vagus nerve) за допомогою холоду — ефективний спосіб миттєво зменшити симптоми тривожності.

Чи можна для лікування використовувати шкірку мандарина, лимона і апельсина, які ми купуємо в магазинах?

Профілактика і лікування | 01:20, 05.12.2025

Відповідаємо – ТАК, але її потрібно очистити. А як – розповімо вам на прикладі шкурки мандарина.

Сиве волосся може бути способом організму захиститися від раку

Профілактика і лікування | 00:30, 05.12.2025

Нові дослідження з Токійського університету показали: сивіння волосся може бути ознакою того, що тіло саме себе оберігає.