Користь селери для здоров’я

Порція сирої селери може бути чудовим джерелом кількох різних поживних речовин. Особливо це стосується людей, які намагаються схуднути, оскільки ця порція порція (110 грамів) містить менше 18 калорій.

Клітковина
Порція селери містить 1,8 грама харчових волокон. Чоловікам потрібно 38 грамів клітковини на день до 50 років і 30 грамів на день після 50. Жінці потрібно 25 грамів клітковини на день до 50 років і 21 грам на день після 50 років. Клітковина допомагає вашій травній системі функціонувати належним чином і може допомогти знизити ризик таких захворювань, як дивертикуліт і геморой.

Вітамін А
Майже 494 МО вітаміну А міститься в кожній порції сирої селери. Ваше тіло потребує вітаміну А, щоб підтримувати здоров’я ваших очей у віці, а також сприяти здоров’ю кісток, зубів, шкіри та оболонок. Дорослим чоловікам потрібно близько 3000 МО вітаміну А щодня, тоді як дорослим жінкам потрібно приблизно 2310 МО щодня.

Вітамін С
Селера містять 3,4 міліграма вітаміну С, який ваше тіло використовує для кількох різних цілей, включаючи утворення колагену та запобігання пошкодженню від вільних радикалів. Дорослі чоловіки повинні споживати близько 90 міліграмів вітаміну С на день, а дорослі жінки повинні споживати близько 75 міліграмів на день.

Кальцій
Селера багата кальцієм - кожна порція містить 44 міліграми цього мінералу. Окрім найвідомішої функції кальцію у створенні міцних кісток і зубів, він також сприяє скороченню м’язів і передачі сигналу через нервову систему. Дорослі потребують 1000 міліграмів кальцію на день, поки вони не досягнуть 50 років. Після цього їм потрібно 1200 міліграмів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

Кому протипоказані ранні підйоми?

Здоров'я | 07:30, 15.11.2025

Результати наукового дослідження показали, що деякі люди можуть зруйнувати своє здоров'я, якщо будуть постійно починати свій день рано вранці. Причина прихована в індивідуальному режимі біологічного годинника, закладеного в кожній людині.

10 кращих вітамінів і добавок для жіночого здоров'я

Здоров'я | 06:30, 15.11.2025

Постійний стрес, напружений графік, особливості харчування та вікові зміни впливають на здоров'я, енергію та зовнішній вигляд. Для їх підтримки немає універсального комплексу «для всіх», адже залежно від віку організм має різні потреби. Дівчатам необ

Чому дуже корисно займатися сексом взимку?

Секс | 23:30, 14.11.2025

Інтимна близькість дуже важлива для організму людини в зимовий час. До такого висновку дійшли вчені американського університету в Пенсільванії. Зокрема, секс сприяє виробленню антитіл, які зміцнюють імунітет та допомагають перемогти хворобу.

Які продукти треба додати у свій раціон в листопаді?

Харчування | 22:30, 14.11.2025

Листопад – складний місяць і емоційно, і фізично. Спад енергії, постійний морок на вулиці і холод, пік осінньої депресії, слабкий імунітет і непереборне бажання поласувати чимось шкідливим, щоб хоч якось підняти собі настрій.

Як доглядати за волоссям взимку?

Косметологія | 20:30, 14.11.2025

Ви, напевно, ніколи особливо не задумуєтесь над процесом миття волосся. А дарма. Мийте лише коріння волосся та шкіру голови. Кінчикам буде достатньо мильної води під час змивання шампуню. Особливо взимку не забувайте використовувати маску чи кондиціо

5 причин, чому вам варто включити солоні огірки в зимовий раціон

Здоров'я | 19:30, 14.11.2025

Солоні огірки вважають чудовим доповненням до картоплі-пюре і обов’язково до святкового олів’є. Тому не пропустіть можливість поласувати цим продуктом в холодний сезон. Зверніть увагу на 5 наступних причин, чому солоні огірки такі корисні.