Як зробити стегна сексуальними?

Мрієте про красиві і спокусливі сідниці? Тоді ці вправи допоможуть вам отримати бажане.

Встаньте прямо, стопи розташуйте поруч, руки на поясі. З видихом повільно починайте присідати, при цьому відводіть куприк назад. Коли стегна "стануть" паралельно підлозі, зафіксуйте положення, і утримуйте його 10 - 20 секунд. На вдиху також починайте повільно випрямляти ноги. Трохи відпочивши, повторіть вправу ще 4 - 6 разів.

Ляжте на спину, руки покладіть за голову, пальці ніг потягніть на себе. З видихом зігніть праву ногу в коліні і притягніть її до грудей. На вдиху випрямити ногу, утримуючи її над підлогою. При видиху підніміть ногу вгору перпендикулярно підлозі. На вдиху опустіть ногу на підлогу. Виконайте не менше 20 повторень. Потім - лівою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без дієт та вправ

Ляжте на правий бік, руки розташуйте так, як вам зручно, щоб утримувати рівновагу. З видихом підніміть ліву ногу вгору, носок направте на себе. Робіть махи ногою вгору-вниз, не опускаючи її повністю на підлогу. Зробіть 40 - 50 підйомів, потім повторіть вправу іншою ногою.

Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху повільно розведіть ноги в сторони, з видихом при такому ж темпі зведіть їх разом. Виконуйте рух протягом 4 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як пережити менопаузу без дискомфорту?

Мама | 20:30, 14.01.2026

Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичний дискомфорт ускладнюють повсякденне життя, але правильна підтримка допомагає пом’якшити симптоми т

Як зрозуміти, що у дівчинки скоро вперше почнуться місячні?

Дитина | 19:30, 14.01.2026

Перша менструація — важлива подія у житті кожної дівчинки, яка сигналізує про початок статевого дозрівання. Організм готується до цього моменту поступово, надсилаючи різноманітні сигнали протягом кількох місяців або навіть років. Знання про ці зміни

Як попередити печію?

Профілактика і лікування | 08:30, 14.01.2026

Печія — неприємне відчуття печіння за грудиною, яке знайоме багатьом людям після ситного обіду або вживання певних продуктів. Це відчуття виникає через потрапляння кислого вмісту шлунка у стравохід, де слизова оболонка не пристосована до агресивного

Як захистити дитину від грипу?

Профілактика і лікування | 23:30, 13.01.2026

Щоб захистити дитину від грипу, найефективнішою є щорічна вакцинація, що рекомендована з 6-місячного віку; також важливі часте миття рук, провітрювання та вологе прибиранння, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та уникнення місць ску

Дивні звички людей, які дожили до 100 років

Шкідливі звички | 22:30, 13.01.2026

Біолог із Ратгерського університету, що спеціалізується на біорізноманітті, еволюції та геноміці Скотт Треверс зазначив, що до такого висновку дійшло відоме дослідження "блакитної зони", проведене Деном Бюттнером та Семом Скемпом, у якому вивчали рег

Експертка назвала помилку, яка завдає шкоди обличчю

Косметологія | 21:30, 13.01.2026

Під час прийому душу багато хто допускається поширеної помилки, яка шкодить шкірі. Мова йде про очищення обличчя в душі гарячою водою.

Чому дитину висипає після шоколаду?

Дитяче харчування | 20:30, 13.01.2026

Дитину висипає після шоколаду найчастіше не від самого какао, а від інших компонентів у складі, таких як молоко, горіхи, соя, ароматизатори чи консерваннти, що викликає істинну алергію, або від надлишку цукру та швидких вуглеводів, які стимулюють зап