Як позбутися безсонниці під час вагітності

Adoption
Date
  • 764 Переглядів
Кілька корисних порад

bezsonnya-pid-chas-vagitnosti.jpg (41.58 Kb)


Під час вагітності оптимальна тривалість сну становить близько 9-10 годин. Щоб наблизитися до цього важливого показника, потрібно продумати до дрібниць кілька важливих моментів.

1. Нехай вечірні прогулянки в парку або у дворі увійдуть до звички, а кімната перед сном буде добре провітрити.

2. Перед сном добре приймати душ або теплу ванну. Лаванда або вербена допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон.

3. Якщо чоловік зробить вам на ніч легкий масаж стоп, спини, шиї та попереку, це допоможе не тільки прибрати напругу в м'язах, але і запобігти нічним судомам.

4. Нехай вашим головним вечірнім блюдом буде риба, сир або яйця, адже білки прекрасно втамовують голод і забезпечують організм амінокислотами, які допомагають нам заспокоїтися. Тільки порція не повинна бути занадто великою: надлишок білка призводить до підвищення температури тіла, чому заснути стає важче. Вуглеводи, в тому числі цукор і мед, теж сприяють міцному сну.

5. Вечеряти варто не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, в іншому випадку їжа не встигне перетравитися і відчуття тяжкості в шлунку буде мучити вас всю ніч.

6. Приблизно за годину до сну варто випивати чашку теплого молока: в ньому міститься триптофан - природне снодійне, яке має седативний, тобто розслаблюючий, ефект.

7. На ранніх термінах зайняти зручну для сну позу не так складно. Проблеми починаються, як тільки живіт починає активно рости. На спині спати не рекомендується. У цьому положенні матка здавлює нижню порожнисту вену, зменшуючи приплив крові до серця і мозку, через що виникають запаморочення. Влаштуватися обличчям вниз теж не вийде: живіт вже занадто великий. Доведеться вчитися спати на боці. Для цього вам будуть потрібні хороший матрац і багато подушок, які можна класти під шию, живіт або між ногами.

8. Днем уникайте стресових ситуацій і налаштовуйтесь на позитив. Постарайтеся максимально захистити себе від конфліктів і постійно працюйте над своїм внутрішнім станом, частіше перемикаючись на приємні думки. Для малюка зараз дуже важливо, щоб ваш емоційний стан був спокійним, без різких перепадів настрою. Заспокоїтися і розслабитися допоможуть також помірні фізичні навантаження: йога, пілатес, спеціальна гімнастика для вагітних або заняття в басейні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шл

    Печія під час вагітності: як з нею боротися?

    Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування д

    Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

    Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це

    Вагітність після викидня: що треба знати?

    Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків

    Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

    Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

    Коментарі до новини