Як позбутися безсонниці під час вагітності

Adoption
Date
  • 823 Переглядів
Кілька корисних порад

bezsonnya-pid-chas-vagitnosti.jpg (41.58 Kb)

Під час вагітності оптимальна тривалість сну становить близько 9-10 годин. Щоб наблизитися до цього важливого показника, потрібно продумати до дрібниць кілька важливих моментів.

1. Нехай вечірні прогулянки в парку або у дворі увійдуть до звички, а кімната перед сном буде добре провітрити.

2. Перед сном добре приймати душ або теплу ванну. Лаванда або вербена допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон.

3. Якщо чоловік зробить вам на ніч легкий масаж стоп, спини, шиї та попереку, це допоможе не тільки прибрати напругу в м'язах, але і запобігти нічним судомам.

4. Нехай вашим головним вечірнім блюдом буде риба, сир або яйця, адже білки прекрасно втамовують голод і забезпечують організм амінокислотами, які допомагають нам заспокоїтися. Тільки порція не повинна бути занадто великою: надлишок білка призводить до підвищення температури тіла, чому заснути стає важче. Вуглеводи, в тому числі цукор і мед, теж сприяють міцному сну.

5. Вечеряти варто не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, в іншому випадку їжа не встигне перетравитися і відчуття тяжкості в шлунку буде мучити вас всю ніч.

6. Приблизно за годину до сну варто випивати чашку теплого молока: в ньому міститься триптофан - природне снодійне, яке має седативний, тобто розслаблюючий, ефект.

7. На ранніх термінах зайняти зручну для сну позу не так складно. Проблеми починаються, як тільки живіт починає активно рости. На спині спати не рекомендується. У цьому положенні матка здавлює нижню порожнисту вену, зменшуючи приплив крові до серця і мозку, через що виникають запаморочення. Влаштуватися обличчям вниз теж не вийде: живіт вже занадто великий. Доведеться вчитися спати на боці. Для цього вам будуть потрібні хороший матрац і багато подушок, які можна класти під шию, живіт або між ногами.

8. Днем уникайте стресових ситуацій і налаштовуйтесь на позитив. Постарайтеся максимально захистити себе від конфліктів і постійно працюйте над своїм внутрішнім станом, частіше перемикаючись на приємні думки. Для малюка зараз дуже важливо, щоб ваш емоційний стан був спокійним, без різких перепадів настрою. Заспокоїтися і розслабитися допоможуть також помірні фізичні навантаження: йога, пілатес, спеціальна гімнастика для вагітних або заняття в басейні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Секс під час вагітності: корисні поради

    Секс | 07:30, 07.03.2026

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні.

    Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

    Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Чому вагітні відчувають втому?

    Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житт

    Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

    Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

    Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

    Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіа

    Неординарні симптоми вагітності

    Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

    Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.

    Вагітність – надзвичайно важливий етап у житті кожної жінки, який супроводжується численними фізіологічними змінами в організмі. Дослідники виявили, щ

    Наукове розглядання перетворень мозку під час вагітності

    Вагітність та пологи | 00:30, 20.02.2026

    Вагітність – надзвичайно важливий етап у житті кожної жінки, який супроводжується численними фізіологічними змінами в організмі. Дослідники виявили, що ці трансформації охоплюють навіть головний мозок.

    Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосу

    Як дізнатися, що чоловік готовий до батьківства?

    Плануємо дитину | 00:30, 19.02.2026

    Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

    Коментарі до новини