Яким спортом можна займатися вагітній жінці

Adoption
Date
  • 1034 Переглядів
Плавання, розтяжка... Що буде корисним для вас?

8994_vag1.jpg (37. Kb)


Активність корисна не тільки для мами, але і для майбутньої дитини, оскільки тренування підвищать витривалість організму, допоможуть майбутнім мамам пережити стрес, пов'язаний зі зміною звичок.

Під час вагітності, дозволені фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів живота. Втім, тренування повинні проходити в щадному режимі, оскільки підвищується внутрішньоутробний тиск. До вагітності займатися можна 1,5-2 години в день 3 рази в тиждень. При регулярності занять м'язи можна накачати за 2-3 місяці. Укріплені м'язи живота послужать величезну службу під час пологів.

Перші тижні вагітності вважаються найбільш небезпечним часом для навантажень. Високий ризик переривання вагітності. З цієї причини фізичні вправи для вагітних в цей період повинні бути помірними, наприклад, можна займатися на біговій доріжці. Але замість бігу вибрати швидкий крок. Швидкість стрічки не повинна бути більше 5-5,5 кілометра. При цьому пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину.

Аквааеробіка визнана одним з найбезпечніших видів тренувань для вагітних. Але не всі водні вправи корисні, тому майбутні мами повинні уникати вправ, в яких задіяні м'язи шиї. Від сильної напруги буде страждати і поперек, на який і без того виявляється надмірне навантаження. Дозволяється плавати на спині. При цьому під голову потрібно підкласти плавальну дошку.

Нахили, махи, присідання можна виконувати, але тільки під наглядом фахівця. Все повинно виконуватися із середнім розмахом. Інакше може виникнути серйозна травма.

Стретчинг вагітним жінкам дозволений, але тільки динамічний, коли приймається певна поза і утримується. Час занять фахівці підбирають з урахуванням індивідуальних особливостей, підготовки.

ренування з обтяженням не рекомендуються після 32-33-го тижня. Останні тижні З 22-24-го тижня поступово забираються заняття, які проводяться лежачи на спині. Деякі вправи, які раніше робилися на спині, можна виконувати сидячи або стоячи. До них можна віднести, наприклад, тренування м'язів плечового пояса, тазових м'язів. З 20-го тижня вводяться особливі вимоги. Потрібно звертати увагу на пульс, який повинен дорівнювати 120-130 ударів в хвилину. Такий пульс може триматися не більш 10-15 хвилин. Потім потрібно робити перерву перед новим підходом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, спорт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії,

    7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

    Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Секс під час вагітності: корисні поради

    Секс | 07:30, 07.03.2026

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні.

    Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

    Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Чому вагітні відчувають втому?

    Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житт

    Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

    Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

    Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

    Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіа

    Неординарні симптоми вагітності

    Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

    Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.

    Вагітність – надзвичайно важливий етап у житті кожної жінки, який супроводжується численними фізіологічними змінами в організмі. Дослідники виявили, щ

    Наукове розглядання перетворень мозку під час вагітності

    Вагітність та пологи | 00:30, 20.02.2026

    Вагітність – надзвичайно важливий етап у житті кожної жінки, який супроводжується численними фізіологічними змінами в організмі. Дослідники виявили, що ці трансформації охоплюють навіть головний мозок.

    Коментарі до новини