Вегетаріанство і вагітність: як зберегти баланс вітамінів та мінералів?

Adoption
Date
  • 740 Переглядів
Вегетаріанство є популярним харчовим стилем, який приносить багато користі для здоров'я. Багато вегетаріанців ведуть цей спосіб життя з етичних, екологічних міркувань. Але чимало жінок можуть занепокоюватися, чи може вегетаріанство бути безпечним і підтримувати нормальний розвиток вагітності. Важливо збалансувати раціон, щоб забезпечити оптимальний приріст вагітності та забезпечити необхідні вітаміни та мінерали для малюка.

1187_veg_preg.jpg (39.61 Kb)

Одразу варто зауважити, що вегетаріанство не обов'язково впливає на успішний хід вагітності, якщо харчування збалансоване та насичене всіма необхідними поживними речовинами. Особливо вагітним вегетаріанкам варто звернути особливу увагу на деякі ключові питання:

Білок: Білок є важливим будівельним елементом для росту тканин плоду та забезпечення правильного розвитку. Вегетаріанці можуть отримати білок з рослинних джерел, таких як соя, тофу, квіткова капуста, бобові, насіння та горіхи. Недостатність білка може призвести до проблем із ростом плода та здоров'ям матері.

Залізо: Нестача заліза може викликати анемію, особливо вагітним жінкам, коли потреба в ньому зростає. Рослинні джерела заліза включають шпинат, броколі, квасолю, горох, гарбузові насіння та сухофрукти. Важливо також споживати вітамін С (наприклад, у формі цитрусових або томатів), оскільки він сприяє кращому засвоєнню рослинного заліза.

Кальцій: Необхідний для підтримки здорових кісток і зубів як у мами, так і в малюка. Листяні зелені овочі, такі як квасоля, броколі, а також збагачені рослинні молочні продукти (наприклад, соєве молоко) є джерелами кальцію.

Омега-3 жирні кислоти: Допомагають у розвитку мозку та зору плоду. Лляне насіння, грецькі горіхи та морська риба (у випадку лакто-ово-вегетаріанців) можуть забезпечити омега-3.

Вітамін B12: Важливий для нервової системи та вироблення червоних кров'яних тілець. Веганам інколи потрібен додатковий прийом вітаміну B12 у вигляді додаткових препаратів.

Фолієва кислота: Допомагає запобігти дефектам трубчастого нерва у плоду. Фолієву кислоту можна знайти в зеленій листовій овочі, цільнозернових продуктах та овочах.

Вагітним вегетаріанкам рекомендується співпрацювати з лікарем або дієтологом, щоб впевнитися, що їхня дієта належним чином збалансована та задовольняє їхні поживні потреби. Також може бути корисним прийом вітамінних і мінеральних комплексів для підтримки здоров'я та розвитку плода.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Вегетаріанство, вагітність, вітаміни


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Н

    Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

    Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені

    Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

    Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування д

    Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

    Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

    «Я набираю вагу. Це через лікування безпліддя?» — одне з частих питань, які задають пацієнтки своєму репродуктологу. Доктор Канчана Деві з Fertility C

    Чи може лікування безпліддя призвести до набору зайвої ваги?

    Плануємо дитину | 07:30, 05.11.2025

    «Я набираю вагу. Це через лікування безпліддя?» — одне з частих питань, які задають пацієнтки своєму репродуктологу. Доктор Канчана Деві з Fertility Cloudnine Group of Hospitals (Ченнаї) розвіяла цей міф.

    Коментарі до новини