ТОП найкращих продуктів, які варто їсти під час вагітності

Коли мова заходить про найкращі продукти для вагітних, спробуйте вибрати такі, які містять багато поживних речовин у кількох шматочках і не містять багато порожніх калорій. Це допоможе вам і вашій дитині отримати необхідні вітаміни та мінерали.

Продукти, багаті поживними речовинами, особливо ефективні, коли ефективність є пріоритетом, наприклад, коли вас нудить, набираєте вагу занадто швидко або недостатньо швидко.

Говорячи про поживні речовини, хоча всі зараз важливі, найкращі продукти для вагітності мають високий вміст вітамінів і мінералів, які відіграють ключову роль у підтримці росту та розвитку вашої дитини, зокрема:

Фолієва кислота.Отримання принаймні 600 мікрограмів на день під час вагітності знижує ризик дефектів нервової трубки.
Залізо.Вам потрібно майже вдвічі більше заліза під час вагітності, або 27 міліграмів щодня. Мінерал використовується для виробництва крові, яка переносить кисень до вашої дитини.
Кальцій. Прагніть до 1000 міліграмів щодня. Кальцій є ключовим фактором, який допомагає вашій дитині будувати міцні кістки, зуби, м’язи та нерви.
Вітамін D. Він допомагає кальцію виконувати свою роботу та підтримує вашу імунну систему. Ви повинні отримувати 600 МО щодня.
DHA. Омега-3 жирна кислота, DHA, відіграє важливу роль у розвитку мозку та очей вашої дитини. Вам потрібно від 200 до 300 міліграмів на день.
Йод. Мінерал сприяє розвитку мозку і нервової системи вашої дитини. Ви повинні отримувати 290 мікрограмів щодня.
Холін. Прагніть отримувати 450 міліграмів цієї життєво важливої поживної речовини щодня, щоб запобігти проблемам з нервовою трубкою та підтримати когнітивний розвиток вашої дитини.

Відстеження ваших харчових потреб під час вагітності може здатися великою роботою, але вибір правильних продуктів може допомогти вам охопити більше ваших основ (звичайно, разом із прийомом пренатальних вітамінів). Тож постарайтеся мати під рукою ці суперпродукти для вагітних — і зробіть їх основними у своєму щоденному меню.

М'ясо
Амінокислоти в білку є будівельними блоками кожної клітини як вашого тіла, так і вашої дитини. Їжа з високим вмістом білка також втамовує ваш голод, стабілізуючи рівень цукру в крові, тому ви повинні прагнути вживати щонайменше три порції (це приблизно 75 грамів) білка на день.

Сочевиця
Незалежно від того, любите ви м’ясо, це вегетаріанське джерело білка заслуговує на місце на вашій тарілці. Чашка вареної сочевиці містить близько 17 грамів білка разом із приблизно 7 міліграмами заліза.

Сочевиця також багата фолієвою кислотою вітаміну B (в добавках називається фолієва кислота), який є життєво важливим для формування мозку та нервової системи вашої дитини та має потужний захисний ефект проти дефектів нервової трубки, таких як spina bifida, вроджений розлад, при якому хребет не формується належним чином. У сочевиці також багато клітковини, яка може підтримувати роботу травної системи та запобігати запорам, пов’язаним із вагітністю.

Йогурт
Ваша дитина потребує постійного надходження кальцію для росту своїх кісток, і він потрібен вам, щоб підтримувати свої міцними та допомагати нервам і м’язам функціонувати. Три-чотири порції молочних продуктів можуть допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в кальції, і йогурт є одним із ваших найкращих варіантів.

Риба
Жирна риба заслужила свою репутацію як один із найкращих продуктів для вживання під час вагітності.

Холодноводна риба, як-от лосось, насичена DHA омега-3, які необхідні з кількох причин. Організм не може виробляти їх самостійно; вони допомагають метаболізувати жиророзчинні вітаміни, такі як А та Е; вони можуть допомогти зменшити ризик пренатальної та післяпологової депресії; і вони мають вирішальне значення для розвитку очей і мозку вашої дитини (як мозок, так і сітківка в основному складаються з DHA).

Авокадо
Кремово-зелений фрукт містить фолієву кислоту та вітамін B6, які сприяють здоровому росту тканин і мозку дитини та можуть полегшити ранкову нудоту.

Горіхи
Горіхи сповнені важливих вітамінів і мінералів, таких як магній, цинк, калій і вітамін Е, а також білка, клітковини та здорових жирів. Крім того, вони легко переносяться, що робить їх ідеальним перекусом під час вагітності.

Морква
Їхній яскраво-помаранчевий колір означає, що морква переповнена бета-каротином, який організм перетворює на вітамін А. І ця поживна речовина є критично важливою для розвитку очей, шкіри та органів вашої дитини.

Морква
Їхній яскраво-помаранчевий колір означає, що морква переповнена бета-каротином, який організм перетворює на вітамін А. І ця поживна речовина є критично важливою для розвитку очей, шкіри та органів вашої дитини.

Яйця
Ви, мабуть, знаєте, що яйця є легким у приготуванні джерелом білка — одне велике яйце містить 6 грамів. Але це ще не все.

Яйця є одним із небагатьох харчових джерел вітаміну D, у кожному великому яйці міститься 44 МО. Вітамін D відіграє ключову роль у формуванні міцних кісток і зубів вашої дитини, а також у підтримці вашої імунної системи в бойовій формі. Більше того, отримання достатньої кількості поживних речовин може знизити ризик гестаційного діабету, прееклампсії та низької ваги при народженні, показують результати.

Овес
Отримання рекомендованих 25-30 грамів клітковини на день може допомогти вам довше відчувати ситість і уникнути незручних запорів під час вагітності. І хороша новина: чашка вареної вівсянки містить більше 4 грамів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим краще проколювати вуха дитині: пістолетом чи голкою?
  
• Чому зелень треба додати до щоденного раціону дітей і дорослих?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 12:00, 03.06.2023

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

На якому тижні вагітності дитина повинна перевернутись головою вниз?

Вагітність та пологи | 07:00, 01.06.2023

Майбутні мами перебувають у постійному зв'язку зі своїм животиком, прислухаються до кожного руху. Важливі найменші сигнали чи ворушіння: і для того, аби бути спокійною, що дитина активна в животі, і щоб з'ясувати, чи вона не перевернулася голівкою вн

Післяпологовий геморой: симптоми і лікування

Післяпологовий період | 05:00, 01.06.2023

Спробуємо розібратися, які симптоми та причини геморою після пологів, як ми можемо його розпізнати та вилікувати.

Чому у вагітної знижується ШОЕ?

Вагітність та пологи | 00:30, 01.06.2023

Зниження швидкості осідання еритроцитів (ШОЕ) є одним зі змін, які можуть відбутися у жінок під час вагітності. ШОЕ - це процес, при якому еритроцити, або червоні кров'яні клітини, осідають до дна пробірки протягом певного періоду часу. Зазвичай, під

Як часто потрібно здавати сечу вагітним?

Вагітність та пологи | 14:00, 30.05.2023

Під час вагітності жінки часто звертають увагу на своє здоров'я та добробут своєї майбутньої дитини. Один із важливих аспектів здоров'я під час вагітності - це відстеження стану сечовидільної системи, оскільки вона може бути піддатлива до певних ускл

Хвороби, які найчастіше передаються від мами дочці

Хвороби | 10:00, 30.05.2023

Часом досить точні прогнози про здоров’я людини можна зробити на основі здоров’я її матері. Експерти назвали деякі найбільш очевидні приклади.

Медики назвали найкращий вік для перших пологів

Плануємо дитину | 07:00, 29.05.2023

Вчені розповіли, в якому віці жінкам варто задуматися про народження першої дитини.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: