Розтягнення при болях в стегнах під час вагітності

Вагітність - це хвилюючий період, але іноді він викликає біль, оскільки тіло змінюється. Біль у стегнах і тазу називають болем у тазовому поясі, який тісно пов’язаний із болем у попереку під час вагітності. Біль у цих областях, як правило, розвивається в другому або третьому триместрі. Розхитаність суглобів, пов’язана з гормональним фоном, і зміни постави у міру зростання дитини сприяють зниженню стабільності суглобів, що потенційно може спричинити легкий або виснажливий біль у тазі, стегнах, паху та попереку.

Жінкам із болем у тазовому поясі може бути важко виконувати такі дії, як вставати з ліжка та довго сидіти. Розтягування може допомогти зменшити біль і покращити функцію.

Розтяжка від болю в стегнах
Розтягування м’язів, що оточують стегна та нижню частину спини, може допомогти зняти напругу, сприяти правильній поставі та вирівнюванню, що може покращити функцію та зменшити біль. Згідно зі статтею "Journal of Bodywork and Movement Therapies" за січень 2004 року, основні групи м'язів, які сприяють болю в стегнах, включають підколінні сухожилля, м'язи спини та згиначі стегна.

Автори оглядової статті за березень 2013 року в журналі «Факти, погляди та бачення в акушерстві і гінекології» рекомендують персоналізовані програми вправ для лікування пов’язаного з вагітністю болю в області тазового поясу. Крім того, автори рекомендують зосередити лікування на зміцненні слабких м’язів-стабілізаторів і виправленні постурального дисбалансу та моделей рухів для підтримки правильного вирівнювання тазу.

Розтяжка підколінного сухожилля
Напружені підколінні сухожилля — великі м’язи задньої частини стегна — можуть сприяти виникненню болю в стегнах або попереку під час вагітності. Розтяжка підколінного сухожилля, яка виконується в положенні стоячи або сидячи, часто найкраще підходить після першого триместру вагітності.

Для розтягування підколінного сухожилля сидячи на підошві одна нога витягнута перед тілом, а друга зігнута, стопа спирається на внутрішню частину коліна або стегна прямої ноги. Нахил до витягнутої ноги розтягує підколінні сухожилля з того боку, що відчувається на задній частині стегна.

Розтяжка грушоподібної м’язи сидячи
Грушоподібний м’яз — це невеликий, але важливий м’яз, який тягнеться від верхньої частини стегнової кістки до куприка.

Це допомагає регулювати рух і стабільність крижово-клубового суглоба, де таз з’єднується з куприком. Коли цей суглоб нестабільний під час вагітності, він може вражати грушоподібний м’яз і викликати біль і напругу в сідничній області. Розтяжка грушоподібного м’яза передбачає схрещування однієї ноги через іншу та згинання вперед у стегні, доки не відчується розтягнення на задній частині сідниць.

Розтяжка згиначів стегна
Згиначі стегна проходять уздовж передньої частини стегна і відповідають за приведення верхньої частини ноги до передньої частини тіла. Ці м’язи також можуть стати напруженими під час вагітності, потенційно сприяючи болю в стегнах. Слабкі м’язи живота можуть спричинити напруження згиначів стегна, збільшуючи вигин попереку та порушуючи вирівнювання тазу. Розтягування згиначів стегна часто виконується, стоячи на колінах на одній нозі, а друга ступня стоїть перед тілом, коліно зігнуте. Перенесення ваги на передню ногу допомагає розтягнути згиначі стегна з протилежного боку.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової процедури розтяжки, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Уникайте підстрибування та затримки дихання під час розтягування та не розтягуйтесь до болю.

Якщо під час будь-якої з цих дій у вас посилився біль, запаморочення або утруднене дихання, негайно припиніть вправи. Біль у стегнах, нижній частині спини, паху або тазу, який не зменшується при зміні пози, відпочинку чи рухах, може свідчити про проблему та повинен бути оцінений вашим медичним працівником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

Чи можна робити тату під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

Тимчасові зміни зору під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати