Розтягнення при болях в стегнах під час вагітності

Вагітність - це хвилюючий період, але іноді він викликає біль, оскільки тіло змінюється. Біль у стегнах і тазу називають болем у тазовому поясі, який тісно пов’язаний із болем у попереку під час вагітності. Біль у цих областях, як правило, розвивається в другому або третьому триместрі. Розхитаність суглобів, пов’язана з гормональним фоном, і зміни постави у міру зростання дитини сприяють зниженню стабільності суглобів, що потенційно може спричинити легкий або виснажливий біль у тазі, стегнах, паху та попереку.

Жінкам із болем у тазовому поясі може бути важко виконувати такі дії, як вставати з ліжка та довго сидіти. Розтягування може допомогти зменшити біль і покращити функцію.

Розтяжка від болю в стегнах
Розтягування м’язів, що оточують стегна та нижню частину спини, може допомогти зняти напругу, сприяти правильній поставі та вирівнюванню, що може покращити функцію та зменшити біль. Згідно зі статтею "Journal of Bodywork and Movement Therapies" за січень 2004 року, основні групи м'язів, які сприяють болю в стегнах, включають підколінні сухожилля, м'язи спини та згиначі стегна.

Автори оглядової статті за березень 2013 року в журналі «Факти, погляди та бачення в акушерстві і гінекології» рекомендують персоналізовані програми вправ для лікування пов’язаного з вагітністю болю в області тазового поясу. Крім того, автори рекомендують зосередити лікування на зміцненні слабких м’язів-стабілізаторів і виправленні постурального дисбалансу та моделей рухів для підтримки правильного вирівнювання тазу.

Розтяжка підколінного сухожилля
Напружені підколінні сухожилля — великі м’язи задньої частини стегна — можуть сприяти виникненню болю в стегнах або попереку під час вагітності. Розтяжка підколінного сухожилля, яка виконується в положенні стоячи або сидячи, часто найкраще підходить після першого триместру вагітності.

Для розтягування підколінного сухожилля сидячи на підошві одна нога витягнута перед тілом, а друга зігнута, стопа спирається на внутрішню частину коліна або стегна прямої ноги. Нахил до витягнутої ноги розтягує підколінні сухожилля з того боку, що відчувається на задній частині стегна.

Розтяжка грушоподібної м’язи сидячи
Грушоподібний м’яз — це невеликий, але важливий м’яз, який тягнеться від верхньої частини стегнової кістки до куприка.

Це допомагає регулювати рух і стабільність крижово-клубового суглоба, де таз з’єднується з куприком. Коли цей суглоб нестабільний під час вагітності, він може вражати грушоподібний м’яз і викликати біль і напругу в сідничній області. Розтяжка грушоподібного м’яза передбачає схрещування однієї ноги через іншу та згинання вперед у стегні, доки не відчується розтягнення на задній частині сідниць.

Розтяжка згиначів стегна
Згиначі стегна проходять уздовж передньої частини стегна і відповідають за приведення верхньої частини ноги до передньої частини тіла. Ці м’язи також можуть стати напруженими під час вагітності, потенційно сприяючи болю в стегнах. Слабкі м’язи живота можуть спричинити напруження згиначів стегна, збільшуючи вигин попереку та порушуючи вирівнювання тазу. Розтягування згиначів стегна часто виконується, стоячи на колінах на одній нозі, а друга ступня стоїть перед тілом, коліно зігнуте. Перенесення ваги на передню ногу допомагає розтягнути згиначі стегна з протилежного боку.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової процедури розтяжки, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Уникайте підстрибування та затримки дихання під час розтягування та не розтягуйтесь до болю.

Якщо під час будь-якої з цих дій у вас посилився біль, запаморочення або утруднене дихання, негайно припиніть вправи. Біль у стегнах, нижній частині спини, паху або тазу, який не зменшується при зміні пози, відпочинку чи рухах, може свідчити про проблему та повинен бути оцінений вашим медичним працівником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти з народження не розуміють, що вночі треба спати
  
• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як турбуватись про себе під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 01.05.2025

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Які незвичайні смаки та аромати подобаються жінкам під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 30.04.2025

Шматок крейди і запах метро — далеко не всі уподобання вагітних.

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини

Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Важливість рухливості сперматозоїдів у досягненні вагітності

Плануємо дитину | 14:50, 22.04.2025

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозооспермії рухливість сперматозоїдів суттєво порушена, що значно знижує шанси на природну вагітність.

ЧИ може стрес стати причиною безпліддя?

Безпліддя | 12:10, 22.04.2025

Стрес, як фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, активує низку біологічних процесів, серед яких найважливішим є вивільнення гормонів стресу, зокрема кортизолу. Кортизол, який виробляється в наднирниках, є

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: