Розтягнення при болях в стегнах під час вагітності

Вагітність - це хвилюючий період, але іноді він викликає біль, оскільки тіло змінюється. Біль у стегнах і тазу називають болем у тазовому поясі, який тісно пов’язаний із болем у попереку під час вагітності. Біль у цих областях, як правило, розвивається в другому або третьому триместрі. Розхитаність суглобів, пов’язана з гормональним фоном, і зміни постави у міру зростання дитини сприяють зниженню стабільності суглобів, що потенційно може спричинити легкий або виснажливий біль у тазі, стегнах, паху та попереку.

Жінкам із болем у тазовому поясі може бути важко виконувати такі дії, як вставати з ліжка та довго сидіти. Розтягування може допомогти зменшити біль і покращити функцію.

Розтяжка від болю в стегнах
Розтягування м’язів, що оточують стегна та нижню частину спини, може допомогти зняти напругу, сприяти правильній поставі та вирівнюванню, що може покращити функцію та зменшити біль. Згідно зі статтею "Journal of Bodywork and Movement Therapies" за січень 2004 року, основні групи м'язів, які сприяють болю в стегнах, включають підколінні сухожилля, м'язи спини та згиначі стегна.

Автори оглядової статті за березень 2013 року в журналі «Факти, погляди та бачення в акушерстві і гінекології» рекомендують персоналізовані програми вправ для лікування пов’язаного з вагітністю болю в області тазового поясу. Крім того, автори рекомендують зосередити лікування на зміцненні слабких м’язів-стабілізаторів і виправленні постурального дисбалансу та моделей рухів для підтримки правильного вирівнювання тазу.

Розтяжка підколінного сухожилля
Напружені підколінні сухожилля — великі м’язи задньої частини стегна — можуть сприяти виникненню болю в стегнах або попереку під час вагітності. Розтяжка підколінного сухожилля, яка виконується в положенні стоячи або сидячи, часто найкраще підходить після першого триместру вагітності.

Для розтягування підколінного сухожилля сидячи на підошві одна нога витягнута перед тілом, а друга зігнута, стопа спирається на внутрішню частину коліна або стегна прямої ноги. Нахил до витягнутої ноги розтягує підколінні сухожилля з того боку, що відчувається на задній частині стегна.

Розтяжка грушоподібної м’язи сидячи
Грушоподібний м’яз — це невеликий, але важливий м’яз, який тягнеться від верхньої частини стегнової кістки до куприка.

Це допомагає регулювати рух і стабільність крижово-клубового суглоба, де таз з’єднується з куприком. Коли цей суглоб нестабільний під час вагітності, він може вражати грушоподібний м’яз і викликати біль і напругу в сідничній області. Розтяжка грушоподібного м’яза передбачає схрещування однієї ноги через іншу та згинання вперед у стегні, доки не відчується розтягнення на задній частині сідниць.

Розтяжка згиначів стегна
Згиначі стегна проходять уздовж передньої частини стегна і відповідають за приведення верхньої частини ноги до передньої частини тіла. Ці м’язи також можуть стати напруженими під час вагітності, потенційно сприяючи болю в стегнах. Слабкі м’язи живота можуть спричинити напруження згиначів стегна, збільшуючи вигин попереку та порушуючи вирівнювання тазу. Розтягування згиначів стегна часто виконується, стоячи на колінах на одній нозі, а друга ступня стоїть перед тілом, коліно зігнуте. Перенесення ваги на передню ногу допомагає розтягнути згиначі стегна з протилежного боку.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової процедури розтяжки, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Уникайте підстрибування та затримки дихання під час розтягування та не розтягуйтесь до болю.

Якщо під час будь-якої з цих дій у вас посилився біль, запаморочення або утруднене дихання, негайно припиніть вправи. Біль у стегнах, нижній частині спини, паху або тазу, який не зменшується при зміні пози, відпочинку чи рухах, може свідчити про проблему та повинен бути оцінений вашим медичним працівником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,