Чи нормально, що вагітна не їсть овочі?

Якщо ви вагітні, ваша дитина покладається на вас, щоб отримати всі здорові поживні речовини, необхідні їй для правильного розвитку. Правильне харчування та добре збалансована дієта особливо важливі під час вагітності, а овочі мають вирішальне значення. Хороша новина полягає в тому, що ви можете споживати овочі різними способами, тож правильно харчуватися ви все ще зможете.

За даними лікарів, більшості людей потрібно чотири-п’ять порцій овочів щодня, або приблизно дві з половиною чашки. Це особливо важливо для вагітних жінок. Одна порція може бути різною, тому враховуйте форму овоча. Наприклад, одна порція листового зеленого овоча, такого як капуста, становить одну чашку, навіть якщо її нарізати та зварити. Однак одна порція нарізаних овочів, наприклад нарізаної кубиками моркви, становить половину чашки.

Важливість
Вашій дитині для правильного розвитку потрібні певні вітаміни та інші поживні речовини; часто найкращим джерелом цих поживних речовин є овочі. Поживні речовини, необхідні вашій дитині, включають вітаміни А та С, фолієву кислоту, залізо та магній. Хоча ви можете доповнити своє споживання, вживаючи таблетку вітаміну або добавку, якщо ви зменшите споживання овочів, у вас значно більше шансів збільшити споживання нездорової їжі. Нездорова та шкідлива їжа, хоч і може вас наситити, не забезпечує поживних речовин, необхідних для росту вашої дитини.

Різноманітність
Медики рекомендують варіювати овочі, які ви споживаєте, особливо під час вагітності. Запечена картопля вважається порцією овочів, але будьте обережні, щоб не додати занадто багато вершкового масла або сметани, які містять багато жиру. Салат з листової капусти, шпинату та салату ромен забезпечує хороше харчування, і ви можете заправити салат журавлиною, горіхами та іншими корисними варіантами, щоб зробити його більш ароматним. Також спробуйте обсмажити спаржу або брокколі в оливковій олії та часнику; якщо овочі добре приправлені, вони будуть смачними, але при цьому будуть корисними для вас і вашої дитини.

Соки
Овочеві соки також можуть забезпечити багато поживних речовин, необхідних вашій дитині для росту. Намагайтеся триматися подалі від соків із додаванням великої кількості цукру - хоча вони можуть бути солодшими на смак, вони не такі корисні. Фруктові соки, які на 100% складаються з фруктів, також добре пити. Ви можете їсти більше порцій фруктів, ніж овочів, але ви повинні прагнути до п’яти порцій щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни

Розвіюємо страхи майбутніх мам

Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

Печія під час вагітності: як з нею боротися?

Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.