Чи можна вагітним їсти анчоуси?

Adoption
Date
  • 967 Переглядів
Під час вагітності жінки мають підвищені потреби в певних поживних речовинах, таких як залізо, кальцій і докозагексаєнова кислота, тип омега-3 жирної кислоти. Анчоуси є прекрасним джерелом цих та інших поживних речовин.

На відміну від більшої риби, у них низький вміст ртуті, нейротоксину, з яким вагітним жінкам слід бути особливо обережними.

8777_anchousy-s-kartochkoy.jpg (46.93 Kb)



Ці крихітні рибки містять потужний набір важливих поживних речовин для вагітності. Включення їх у свій раціон — це смачний спосіб задовольнити деякі з цих пренатальних потреб, хоча вам, можливо, доведеться стежити за споживанням солі.

Кальцій
Рекомендована норма споживання кальцію для вагітних становить 1000 міліграмів на добу. Ця поживна речовина має вирішальне значення для різних м’язових, судинних і нервових функцій в організмі і необхідна для розвитку кісток і зубів дитини.

У той час як молочні продукти зазвичай асоціюються з кальцієм, інші продукти, включаючи овочі, такі як капуста, і брокколі, і риба, як лосось, сардини та анчоуси, забезпечують цей важливий мінерал. З майже 200 міліграмами кальцію, порція анчоусів забезпечує таку ж кількість, як 1/2 склянки йогурту.

Вітамін D
Хоча потреби у вітаміні D не збільшуються під час вагітності або лактації, ця жиророзчинна поживна речовина сприяє засвоєнню кальцію і важлива для здоров’я кісток. Вона також зменшує запалення.

Вітамін D обмежений у харчуванні, і анчоуси є одними з небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін. Порція анчоусів має близько 60 міжнародних одиниць вітаміну D, або 10 відсотків добової норми.

Омега-3
Анчоуси та інші жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець, є важливим джерелом омега-3 жирних кислот, зокрема DHA та ейкозапентаєнової кислоти, або EPA. Омега-3 важливі для розвитку мозку у немовлят, і вагітним жінкам рекомендується отримувати 200 міліграм DHA. Анчоуси містять 1,7 грама омега-3 на порцію, містять як DHA, так і EPA. На відміну від більшої риби, анчоуси є джерелом цієї незамінної жирної кислоти з низьким вмістом ртуті.

Підвищення заліза
Вагітним жінкам рекомендується отримувати 27 міліграмів заліза на день, що на 50 відсотків більше, ніж жінкам, які не вагітні. Під час вагітності об’єм крові значно збільшується, і для виробництва червоних кров’яних тілець необхідно додаткове залізо. Анчоуси є хорошим джерелом заліза. Крім того, анчоуси містять гемове залізо, форму заліза, яка міститься в рибі та м’ясі, яка легше засвоюється, ніж негемове залізо, яке міститься в рослинних і збагачених продуктах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, містять, анчоуси, джерелом, залізо, заліза, вагітності, жінкам, кислоти


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового спо

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини

Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозо

Важливість рухливості сперматозоїдів у досягненні вагітності

Плануємо дитину | 14:50, 22.04.2025

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозооспермії рухливість сперматозоїдів суттєво порушена, що значно знижує шанси на природну вагітність.

Стрес, як фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, активує низку біологічних процесів, серед яких найважли

ЧИ може стрес стати причиною безпліддя?

Безпліддя | 12:10, 22.04.2025

Стрес, як фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, активує низку біологічних процесів, серед яких найважливішим є вивільнення гормонів стресу, зокрема кортизолу. Кортизол, який виробляється в наднирниках, є

Церква критично висловлюється щодо процедури in vitro, оскільки це допускає зачаття людського життя не природним шляхом, а внаслідок медичного експери

Що церква каже про процедуру штучного запліднення?

Вагітність та пологи | 10:30, 22.04.2025

Церква критично висловлюється щодо процедури in vitro, оскільки це допускає зачаття людського життя не природним шляхом, а внаслідок медичного експерименту, який передбачає відбір і навіть знищення непотрібних ембріонів, і не лікує безпліддя. Однак ц

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народж

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: