Чи можна вагітним їсти анчоуси?

Adoption
Date
  • 1134 Переглядів
Під час вагітності жінки мають підвищені потреби в певних поживних речовинах, таких як залізо, кальцій і докозагексаєнова кислота, тип омега-3 жирної кислоти. Анчоуси є прекрасним джерелом цих та інших поживних речовин.

На відміну від більшої риби, у них низький вміст ртуті, нейротоксину, з яким вагітним жінкам слід бути особливо обережними.

8777_anchousy-s-kartochkoy.jpg (46.93 Kb)



Ці крихітні рибки містять потужний набір важливих поживних речовин для вагітності. Включення їх у свій раціон — це смачний спосіб задовольнити деякі з цих пренатальних потреб, хоча вам, можливо, доведеться стежити за споживанням солі.

Кальцій
Рекомендована норма споживання кальцію для вагітних становить 1000 міліграмів на добу. Ця поживна речовина має вирішальне значення для різних м’язових, судинних і нервових функцій в організмі і необхідна для розвитку кісток і зубів дитини.

У той час як молочні продукти зазвичай асоціюються з кальцієм, інші продукти, включаючи овочі, такі як капуста, і брокколі, і риба, як лосось, сардини та анчоуси, забезпечують цей важливий мінерал. З майже 200 міліграмами кальцію, порція анчоусів забезпечує таку ж кількість, як 1/2 склянки йогурту.

Вітамін D
Хоча потреби у вітаміні D не збільшуються під час вагітності або лактації, ця жиророзчинна поживна речовина сприяє засвоєнню кальцію і важлива для здоров’я кісток. Вона також зменшує запалення.

Вітамін D обмежений у харчуванні, і анчоуси є одними з небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін. Порція анчоусів має близько 60 міжнародних одиниць вітаміну D, або 10 відсотків добової норми.

Омега-3
Анчоуси та інші жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець, є важливим джерелом омега-3 жирних кислот, зокрема DHA та ейкозапентаєнової кислоти, або EPA. Омега-3 важливі для розвитку мозку у немовлят, і вагітним жінкам рекомендується отримувати 200 міліграм DHA. Анчоуси містять 1,7 грама омега-3 на порцію, містять як DHA, так і EPA. На відміну від більшої риби, анчоуси є джерелом цієї незамінної жирної кислоти з низьким вмістом ртуті.

Підвищення заліза
Вагітним жінкам рекомендується отримувати 27 міліграмів заліза на день, що на 50 відсотків більше, ніж жінкам, які не вагітні. Під час вагітності об’єм крові значно збільшується, і для виробництва червоних кров’яних тілець необхідно додаткове залізо. Анчоуси є хорошим джерелом заліза. Крім того, анчоуси містять гемове залізо, форму заліза, яка міститься в рибі та м’ясі, яка легше засвоюється, ніж негемове залізо, яке міститься в рослинних і збагачених продуктах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, містять, анчоуси, джерелом, залізо, заліза, вагітності, жінкам, кислоти


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та зб

    Розвіюємо страхи майбутніх мам

    Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шл

    Печія під час вагітності: як з нею боротися?

    Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Н

    Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

    Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені

    Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

    Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    Коментарі до новини