Чи можна вагітним їсти анчоуси?

Під час вагітності жінки мають підвищені потреби в певних поживних речовинах, таких як залізо, кальцій і докозагексаєнова кислота, тип омега-3 жирної кислоти. Анчоуси є прекрасним джерелом цих та інших поживних речовин.

На відміну від більшої риби, у них низький вміст ртуті, нейротоксину, з яким вагітним жінкам слід бути особливо обережними.

Ці крихітні рибки містять потужний набір важливих поживних речовин для вагітності. Включення їх у свій раціон — це смачний спосіб задовольнити деякі з цих пренатальних потреб, хоча вам, можливо, доведеться стежити за споживанням солі.

Кальцій
Рекомендована норма споживання кальцію для вагітних становить 1000 міліграмів на добу. Ця поживна речовина має вирішальне значення для різних м’язових, судинних і нервових функцій в організмі і необхідна для розвитку кісток і зубів дитини.

У той час як молочні продукти зазвичай асоціюються з кальцієм, інші продукти, включаючи овочі, такі як капуста, і брокколі, і риба, як лосось, сардини та анчоуси, забезпечують цей важливий мінерал. З майже 200 міліграмами кальцію, порція анчоусів забезпечує таку ж кількість, як 1/2 склянки йогурту.

Вітамін D
Хоча потреби у вітаміні D не збільшуються під час вагітності або лактації, ця жиророзчинна поживна речовина сприяє засвоєнню кальцію і важлива для здоров’я кісток. Вона також зменшує запалення.

Вітамін D обмежений у харчуванні, і анчоуси є одними з небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін. Порція анчоусів має близько 60 міжнародних одиниць вітаміну D, або 10 відсотків добової норми.

Омега-3
Анчоуси та інші жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець, є важливим джерелом омега-3 жирних кислот, зокрема DHA та ейкозапентаєнової кислоти, або EPA. Омега-3 важливі для розвитку мозку у немовлят, і вагітним жінкам рекомендується отримувати 200 міліграм DHA. Анчоуси містять 1,7 грама омега-3 на порцію, містять як DHA, так і EPA. На відміну від більшої риби, анчоуси є джерелом цієї незамінної жирної кислоти з низьким вмістом ртуті.

Підвищення заліза
Вагітним жінкам рекомендується отримувати 27 міліграмів заліза на день, що на 50 відсотків більше, ніж жінкам, які не вагітні. Під час вагітності об’єм крові значно збільшується, і для виробництва червоних кров’яних тілець необхідно додаткове залізо. Анчоуси є хорошим джерелом заліза. Крім того, анчоуси містять гемове залізо, форму заліза, яка міститься в рибі та м’ясі, яка легше засвоюється, ніж негемове залізо, яке міститься в рослинних і збагачених продуктах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

Які хвороби передаються від мами дочці?

Хвороби | 22:30, 24.11.2025

Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу страждає до 25% жінок старше 65, але тільки 6% чоловіків. Є докази того, що наявність остеопорозу у ма

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р