Чи можна вагітним їсти анчоуси?

Під час вагітності жінки мають підвищені потреби в певних поживних речовинах, таких як залізо, кальцій і докозагексаєнова кислота, тип омега-3 жирної кислоти. Анчоуси є прекрасним джерелом цих та інших поживних речовин.

На відміну від більшої риби, у них низький вміст ртуті, нейротоксину, з яким вагітним жінкам слід бути особливо обережними.

Ці крихітні рибки містять потужний набір важливих поживних речовин для вагітності. Включення їх у свій раціон — це смачний спосіб задовольнити деякі з цих пренатальних потреб, хоча вам, можливо, доведеться стежити за споживанням солі.

Кальцій
Рекомендована норма споживання кальцію для вагітних становить 1000 міліграмів на добу. Ця поживна речовина має вирішальне значення для різних м’язових, судинних і нервових функцій в організмі і необхідна для розвитку кісток і зубів дитини.

У той час як молочні продукти зазвичай асоціюються з кальцієм, інші продукти, включаючи овочі, такі як капуста, і брокколі, і риба, як лосось, сардини та анчоуси, забезпечують цей важливий мінерал. З майже 200 міліграмами кальцію, порція анчоусів забезпечує таку ж кількість, як 1/2 склянки йогурту.

Вітамін D
Хоча потреби у вітаміні D не збільшуються під час вагітності або лактації, ця жиророзчинна поживна речовина сприяє засвоєнню кальцію і важлива для здоров’я кісток. Вона також зменшує запалення.

Вітамін D обмежений у харчуванні, і анчоуси є одними з небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін. Порція анчоусів має близько 60 міжнародних одиниць вітаміну D, або 10 відсотків добової норми.

Омега-3
Анчоуси та інші жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець, є важливим джерелом омега-3 жирних кислот, зокрема DHA та ейкозапентаєнової кислоти, або EPA. Омега-3 важливі для розвитку мозку у немовлят, і вагітним жінкам рекомендується отримувати 200 міліграм DHA. Анчоуси містять 1,7 грама омега-3 на порцію, містять як DHA, так і EPA. На відміну від більшої риби, анчоуси є джерелом цієї незамінної жирної кислоти з низьким вмістом ртуті.

Підвищення заліза
Вагітним жінкам рекомендується отримувати 27 міліграмів заліза на день, що на 50 відсотків більше, ніж жінкам, які не вагітні. Під час вагітності об’єм крові значно збільшується, і для виробництва червоних кров’яних тілець необхідно додаткове залізо. Анчоуси є хорошим джерелом заліза. Крім того, анчоуси містять гемове залізо, форму заліза, яка міститься в рибі та м’ясі, яка легше засвоюється, ніж негемове залізо, яке міститься в рослинних і збагачених продуктах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 фраз, яких не можна говорити дитині під час сварки
  
• 5 корисних звичок, до яких необхідно привчати дітей змалечку
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Коли вагітна починає набирати вагу?

Я вагітна | 06:20, 26.08.2024

Вагітність – особливий стан для кожної жінки. У цей період прибавка у вазі приносить радість. Але ось скільки в нормі повинна набирати представниця прекрасної статі, що знаходиться в цікавому положенні, знають далеко не усі. Якщо жінка в період вагіт

Вагітність при негативному резусі

Я вагітна | 01:20, 26.08.2024

У звичайному житті група крові і наявності в її еритроцитах білку, який позначається буквою D і є показником резус-фактору, не має ніякого значення. Але при вагітності жінки з негативним резусом знаходяться в групі підвищеного ризику. Вся річ у тому,

Чи можна при вагітності робити лазерну епіляцію?

Я вагітна | 00:30, 26.08.2024

Процедура полягає в тому, що за допомогою випромінювання на меланін (знаходиться у фолікулі, поглинає тепло) порушується структура волосяної цибулини, вона слабшає і гине. За рахунок цього волоски видаляють безболісно і швидко. Процедура дозволяє поз

Чи можна вагітним вакцинуватися?

Я вагітна | 08:30, 25.08.2024

Під час вагітності необхідна низка щеплень, щоб убезпечити як саму жінку, так і її майбутню дитину від інфекцій. У Міністерстві охорони здоров’я пояснили, які щеплення треба робити безпосередньо під час вагітності.

Чи можна під час вагітності піднімати важкі речі?

Я вагітна | 07:40, 25.08.2024

З одного боку, це постійна побутова необхідність, з іншого – значні ризики для здоров'я майбутньої матері.

Як зазвичай починаються пологи?

Пологи | 06:20, 25.08.2024

Найперша і найпомітніша ознака пологів – це схватки (перейми). М'язи матки іноді починають скорочуватися. Спочатку схватки рідкісні і слабкі, жінка їх визначає по болях внизу живота і в попереку. Поступово перерви скорочуються, а сила схваток збільшу

Багатоводдя при вагітності: це небезпечно?

Я вагітна | 09:30, 24.08.2024

Багатоводдя – це порушення, пов'язане з надмірно великим обсягом навколоплідних вод. Воно може спричинити ускладнення як у матері, так і у дитини, або бути симптомом, що вказує на наявність іншого захворювання.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: