Як розрахувати калорії, необхідні під час вагітності

Коли ти дізнаєшся, що вагітна, все змінюється. На вас покладається величезна відповідальність за те, щоб ви і ваша дитина росли разом у доброму здоров’ї. Вам потрібно буде приймати вітаміни, записатися на прийом до лікаря, і, звичайно, вам доведеться стежити за тим, що ви їсте. Ви можете використовувати просту формулу, щоб оцінити свої приблизні потреби в калоріях для кожного триместру, але пам’ятайте, що якість їжі набагато важливіше, ніж ведення точного підрахунку калорій. Зосередьтеся на цільних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок і нежирні молочні продукти.

Визначте потребу в калоріях до вагітності. Для жінок, які хочуть підтримувати свою поточну вагу, потреба в калоріях для стану спокою становить приблизно 1400 калорій.

Помножте ваші витрати енергії в стані спокою на коефіцієнт активності, щоб визначити вашу реальну потребу в калоріях. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і проводите більшу частину дня сидячи, ви помножите на 1,3. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами протягом однієї години на день, помножте на 1,5, а якщо у вас важка і дуже активна робота, помножте на 1,9. Жінці, яка помірно активна, потрібно 1400 калорій помножити на 1,5 або 2100 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Додайте калорії на основі поточного триместру. За даними Американської асоціації вагітності, жінки в першому триместрі повинні продовжувати нормально харчуватися. У другому і третьому триместрах вам потрібно додатково 300 калорій на день для підтримки росту плода. Жінці знадобиться 2100 калорій у першому триместрі і 2400 калорій до кінця вагітності.

Поговоріть зі своїм лікарем. Розрахунки потреби в калоріях є лише приблизними. Вам може знадобитися більше калорій, якщо ви починаєте вагітність з недостатньою вагою, або менше, якщо у вас зайва вага. Попросіть свого акушера допомогти вам розрахувати потребу в калоріях на основі вашої ситуації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

Чи можна робити тату під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.