Як розрахувати калорії, необхідні під час вагітності

Adoption
Date
  • 1417 Переглядів
Коли ти дізнаєшся, що вагітна, все змінюється. На вас покладається величезна відповідальність за те, щоб ви і ваша дитина росли разом у доброму здоров’ї. Вам потрібно буде приймати вітаміни, записатися на прийом до лікаря, і, звичайно, вам доведеться стежити за тим, що ви їсте. Ви можете використовувати просту формулу, щоб оцінити свої приблизні потреби в калоріях для кожного триместру, але пам’ятайте, що якість їжі набагато важливіше, ніж ведення точного підрахунку калорій. Зосередьтеся на цільних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок і нежирні молочні продукти.

9791_tablicya_kaloriinosti.jpg (36.18 Kb)

Визначте потребу в калоріях до вагітності. Для жінок, які хочуть підтримувати свою поточну вагу, потреба в калоріях для стану спокою становить приблизно 1400 калорій.

Помножте ваші витрати енергії в стані спокою на коефіцієнт активності, щоб визначити вашу реальну потребу в калоріях. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і проводите більшу частину дня сидячи, ви помножите на 1,3. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами протягом однієї години на день, помножте на 1,5, а якщо у вас важка і дуже активна робота, помножте на 1,9. Жінці, яка помірно активна, потрібно 1400 калорій помножити на 1,5 або 2100 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Додайте калорії на основі поточного триместру. За даними Американської асоціації вагітності, жінки в першому триместрі повинні продовжувати нормально харчуватися. У другому і третьому триместрах вам потрібно додатково 300 калорій на день для підтримки росту плода. Жінці знадобиться 2100 калорій у першому триместрі і 2400 калорій до кінця вагітності.

Поговоріть зі своїм лікарем. Розрахунки потреби в калоріях є лише приблизними. Вам може знадобитися більше калорій, якщо ви починаєте вагітність з недостатньою вагою, або менше, якщо у вас зайва вага. Попросіть свого акушера допомогти вам розрахувати потребу в калоріях на основі вашої ситуації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: калорії, раціон вагітної, дієта вагітної, харчування, їжа, вагітна, вагітність


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та зб

    Розвіюємо страхи майбутніх мам

    Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шл

    Печія під час вагітності: як з нею боротися?

    Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Н

    Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

    Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені

    Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

    Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    Коментарі до новини