
1. Вправи Кегеля
Для їх виконання, потрібно навчитися зупиняти сечовипускання в середині потоку. М’язи, які при цьому задіяні і потрібно контролювати – вони розташовані в області піхви і прямої кишки. Скорочуйте м’язи протягом п’яти секунд, а потім відпустіть їх, повторіть цю дію від 5 до 10 разів. Далі зробіть цей ж рух в більш швидкому темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ви зміцните м’язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пройти пологам, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.
2. Вправи для серцево-судинної системи.
Пологи – це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ви збільшите витривалість організму і підготуєтеся до родової діяльності. Під час вагітності вибирайте такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір – їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Перед тим, як починати тренуватися, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-6 найжахливіших страхів кожної породіллі
3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м’язи, навчитися правильно дихати, що важливо для пологів. Позиція «собака вниз головою" – відкриває і послаблює тиск на тазову область. Відмінно допомагають при пологах і зводить до мінімуму розриви промежини вправи на розтяжку. Головне – займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона більш легка і не завдає шкоди жіночому організму в цей період.
На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, я вагітна, вправи

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Новини по темі

Чи можна їсти шербет під час вагітності?
Вагітність та пологи | 17:00, 23.05.2022

Скільки разів можна народжувати за допомогою кесарів розтину?
Пологи | 12:00, 23.05.2022

Як уникнути від розтяжок під час вагітності?
Я вагітна | 10:00, 23.05.2022

Чи заважають гормони схуднути після народження дитини?
Вагітність та пологи | 09:00, 23.05.2022

Як лікувати нежить під час вагітності?
Я вагітна | 08:00, 23.05.2022

Симптоми вагітності після перев'язки маткових труб
Вагітність та пологи | 17:00, 22.05.2022

Як позбутися набряків ніг під час вагітності?
Я вагітна | 12:00, 22.05.2022