Правильне дихання врятує від стресів

Щоб заспокоїтися, потрібно глибоко дихати. По-перше, коли ви вдихаєте, ви змушуєте вашу симпатичну нервову систему "включитися до гри", підсилити серцебиття та підвищити кров'яний тиск. Про це розповідає Білл Хартман.

Але на видиху, запускається парасимпатична нервова система, що знижує частоту серцевих скорочень і артеріального тиску.

Тому, коли ви нервуєте, сповільнюйте дихання і зосереджуйтесь на видиху, який наповнює тіло спокоєм та допомагає розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як оновити шкіру обличчя

Глибоке дихання також заспокоює, бо змушує вас перенаправити увагу на ваше тіло, а не речі навколо вас. Принаймні так вважає Крістіна Вестергаард, пульмонолог Массачусетського госпіталю.

Засновник центру інтегративної медицини Ендрю Вайль рекомендує вправу "4-7-8". Для її виконання потрібно закрити рот і вдихати носом, рахуючи до чотирьох. Після цього, потрібно затримати дихання і порахувати до семи. Після цього - повільно видихати, рахуючи до восьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

Психологія | 07:30, 25.12.2025

Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати

5 різдвяних фільмів з двотисячних для хорошого настрою

Сімейні фільми | 23:30, 24.12.2025

На початку нульових виходило дуже багато сімейних різдвяних комедій і мелодрам, про які не варто забувати. Ці фільми можна переглядати щорічно взимку, щоб підіймати настрій.

Прикмети на Різдво Христове 2025

Сімейні справи | 22:30, 24.12.2025

А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?

З Різдвом Христовим!

Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

Мама | 06:30, 21.12.2025

Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.