Правильне дихання врятує від стресів

Щоб заспокоїтися, потрібно глибоко дихати. По-перше, коли ви вдихаєте, ви змушуєте вашу симпатичну нервову систему "включитися до гри", підсилити серцебиття та підвищити кров'яний тиск. Про це розповідає Білл Хартман.

Але на видиху, запускається парасимпатична нервова система, що знижує частоту серцевих скорочень і артеріального тиску.

Тому, коли ви нервуєте, сповільнюйте дихання і зосереджуйтесь на видиху, який наповнює тіло спокоєм та допомагає розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як оновити шкіру обличчя

Глибоке дихання також заспокоює, бо змушує вас перенаправити увагу на ваше тіло, а не речі навколо вас. Принаймні так вважає Крістіна Вестергаард, пульмонолог Массачусетського госпіталю.

Засновник центру інтегративної медицини Ендрю Вайль рекомендує вправу "4-7-8". Для її виконання потрібно закрити рот і вдихати носом, рахуючи до чотирьох. Після цього, потрібно затримати дихання і порахувати до семи. Після цього - повільно видихати, рахуючи до восьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому нічого не хочеться робити і як подолати цей стан?

Психологія | 09:30, 12.09.2025

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Чому стосунки на відстані не працюють?

Сімейні справи | 07:40, 12.09.2025

Стосунки на відстані звучать романтично і цікаво. У фільмах їх зображають, як ситуацію, коли потрібно використовувати творчість, щоб все вийшло.

5 ознак, що тобі потрібно до психолога

Психологія | 06:20, 10.09.2025

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані. Дуже важливо звертати увагу на свій душевний

6 атмосферних осінніх фільмів для затишних вечорів

Сімейні фільми | 10:30, 09.09.2025

Осінь – це пора року, яка вабить своєю романтикою та затишком, і саме в цей час багато людей насолоджуються вечорами, глядаючи атмосферні фільми. Проте, вибір правильного фільму може стати справжньою задачею, оскільки варіантів так багато, що вибрати

8 ознак, що ваші стосунки триватимуть до кінця життя

Сімейні справи | 14:50, 08.09.2025

Багато людей мріють про кохання, що буде з ними протягом усього життя. Однак у зв’язку із суттєвими змінами у концепції знайомств та стосунків протягом останніх десятиліть іноді важко визначити, які пари мають потенціал для тривалих та вдалих відноси

Відмінники визнані найбільш незабезпеченими людьми — заявили психологи

Психологія | 08:30, 08.09.2025

Шкільні відмінники не пристосовані до дорослого життя, кажуть психологи. Такі люди звикли ганятися за похвалою вчителів і добрими оцінками, вони не вміють думати самі і просто виконують вказівки.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки

Дитина | 14:50, 06.09.2025

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.