Правильне дихання врятує від стресів

Adoption
Date
  • 2048 Переглядів
Щоб заспокоїтися, потрібно глибоко дихати. По-перше, коли ви вдихаєте, ви змушуєте вашу симпатичну нервову систему "включитися до гри", підсилити серцебиття та підвищити кров'яний тиск. Про це розповідає Білл Хартман.

2630_marisya-myanovska-.jpg (29.04 Kb)


Але на видиху, запускається парасимпатична нервова система, що знижує частоту серцевих скорочень і артеріального тиску.

Тому, коли ви нервуєте, сповільнюйте дихання і зосереджуйтесь на видиху, який наповнює тіло спокоєм та допомагає розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як оновити шкіру обличчя

Глибоке дихання також заспокоює, бо змушує вас перенаправити увагу на ваше тіло, а не речі навколо вас. Принаймні так вважає Крістіна Вестергаард, пульмонолог Массачусетського госпіталю.

Засновник центру інтегративної медицини Ендрю Вайль рекомендує вправу "4-7-8". Для її виконання потрібно закрити рот і вдихати носом, рахуючи до чотирьох. Після цього, потрібно затримати дихання і порахувати до семи. Після цього - повільно видихати, рахуючи до восьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: подих, вдих, видих, дихання, стреси, депресія, як заспокоїтись


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Позбутися образи на батьків — це не означає виправдати їхні вчинки чи забути про біль. Це означає перестати давати минулому владу над вашим сперішнім.

    Образа на батьків: як її позбутися?

    Дитина | 19:30, 11.05.2026

    Позбутися образи на батьків — це не означає виправдати їхні вчинки чи забути про біль. Це означає перестати давати минулому владу над вашим сперішнім. Образа — це камінь, який несете ви, а не вони.

    Сепарація — це не просто переїзд в іншу квартиру, а психологічний процес, коли ви стаєте дорослою, самостійною особистістю, яка не залежить від схвале

    Як нарешті сепаруватися від батьків?

    Дитина | 08:30, 11.05.2026

    Сепарація — це не просто переїзд в іншу квартиру, а психологічний процес, коли ви стаєте дорослою, самостійною особистістю, яка не залежить від схвалення чи критики батьків.

    Збереження сім’ї на межі розлучення — це не про повернення до того, як було раніше, а про побудову абсолютно нових стосунків з тією ж людиною. Якщо об

    Як зберегти сім’ю на межі розлучення?

    Сімейні справи | 07:30, 11.05.2026

    Збереження сім’ї на межі розлучення — це не про повернення до того, як було раніше, а про побудову абсолютно нових стосунків з тією ж людиною. Якщо обидва партнери мають хоча б крихту бажання спробувати, шанси є.

    Розлучення батьків — це завжди стрес, але його вплив на дитину залежить не від самого факту розриву, а від того, як саме батьки поводяться під час і п

    Вплив розлучення батьків на дітей

    Сімейні справи | 01:20, 11.05.2026

    Розлучення батьків — це завжди стрес, але його вплив на дитину залежить не від самого факту розриву, а від того, як саме батьки поводяться під час і після цього процесу.

    Відносини з токсичною мамою — це одна з найскладніших психологічних тем, оскільки вона зачіпає базову потребу в любові та безпеці. Коли «гніздо стає п

    Токсичні стосунки з мамою: що робити?

    Сімейні справи | 00:30, 11.05.2026

    Відносини з токсичною мамою — це одна з найскладніших психологічних тем, оскільки вона зачіпає базову потребу в любові та безпеці. Коли «гніздо стає порожнім», токсичні прояви часто посилюються: мама може маніпулювати почуттям провини («я для тебе вс

    Відсутність батьківської любові та емоційного прийняття в підлітковому віці — це серйозна психологічна травма, яка формує фундамент дорослого життя. П

    Що буде з підлітком, якщо він не отримує любові від батьків?

    Сімейні справи | 08:30, 10.05.2026

    Відсутність батьківської любові та емоційного прийняття в підлітковому віці — це серйозна психологічна травма, яка формує фундамент дорослого життя. Підліток, який не відчуває, що його люблять, змушений вибудовувати складні (і часто руйнівні) механіз

    Це гостра ситуація, яка завжди свідчить про те, що дитина не справляється зі своїми емоціями або не розуміє меж дозволеного.

    Чому діти можуть підняти руку на батьків?

    Сімейні справи | 06:30, 10.05.2026

    Це гостра ситуація, яка завжди свідчить про те, що дитина не справляється зі своїми емоціями або не розуміє меж дозволеного.

    Коментарі до новини