1. Хронічне зневоднення - ось наш постійний діагноз
Колись нам здавалося, що тієї кількості води, яким ми запиваємо кожен прийом їжі, цілком достатньо. Але тільки не сьогодні. Деяким досить провести год, не зробивши ні ковтка, як їм починає здаватися, що вони вмирають від зневоднення. «Зберігайте спокій, - просить Барбара Роллс (Barbara Rolls), доктор наук і професор-нутриціолог з Університету Пенсільванії (США), - якщо ви тільки не їсте чіпси та солоні крекери днями безперервно, то у вашій їжі міститься 20% від щоденної норми рідини . Досить пити воду тоді, коли ви відчуваєте спрагу». А якщо включити в свій раціон наступні продукти, то зневоднення вам точно не загрожує. Огірки містять 97% води, кольорова капуста - 92%, шпинат - 91%. Як і полуниця, в якій теж 91% води.
2. Наш мозок плутає голод і спрагу
Повірте, організм знає різницю, - запевняє Барбара Роллс. - Більш того, голод і спрага навіть не схожі один на одного по відчуттях і за них відповідають різні механізми нашого тіла. Так, при зневодненні ми відчуваємо неприємну сухість у роті. Це результат зменшення обсягів клітин крові. А ось голод з'являється в результаті нестачі поживних речовин і глюкози, тому ми відчуваємо бурчання і порожнечу в животі ».
Тому якщо вам хочеться їсти, це не організм переплутав голод і спрагу. Це вам просто нудно. Стрес може викликати таку ж реакцію.
3. Необхідно випивати 2 літри води в день
«Це взагалі випадкова цифра, яка не має доказової бази, - говорить доктор Енджі Ікін. - Кожному потрібно свою кількість. Багатьом з нас вистачає набагато меншого обсягу, але якщо на вулиці жарко, то краще пити більше. Під час вагітності теж можна збільшити кількість споживаної рідини до двох з половиною літрів. І треба враховувати, що мова йде про рідини взагалі, яку отримує організм, а не тільки про чисту воду ». Словом, не варто вимірювати в мілілітрах кількість випитої води. Якщо ви п'єте, коли відчуваєте спрагу, ви все робите правильно.
4. Під час занять спортом необхідно багато пити
Вам здається, що раз ви багато потієте під час інтенсивного тренування, то вам загрожує зневоднення. Тому і п'єте воду з кулера в спортклубі кожні 15 хвилин. Але є така річ, як гіпергідратація. «Це називається гіпонатріємія, коли через велику кількість випитої води рівень натрію в крові падає, - пояснює Мітчелл Роснер (Mitchell Rosner), професор університету Вірджинії (США), - прислухайтеся до свого тіла, пийте тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. Від рясного потовиділення у вас не буде зневоднення. Чи не довіряєте своїм інстинктам? Зважте до і після тренування і випийте за півлітра води на кожні втрачені півкілограма».
5. Якщо пити багато води, це втихомирити голод
«Навпаки, вода очищає і спустошує шлунок. Тому вибирайте супи на легкому бульйоні. У них мало калорій, і вони насичують, на відміну від літра чистої води», - радить Барбара Роллс. Якщо ви вселите собі, що вода стримує апетит, то так і буде. Варто поекспериментувати. Тільки пам'ятайте - у всьому потрібна міра!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: профілактика, вода, міфи
Цікаво також:
Новини по темі
Кому потрібно робити комп'ютерну томографію серця
Профілактика і лікування | 17:00, 28.03.2024
Чи можна захворіти на рак через засмагу
Профілактика і лікування | 21:00, 27.03.2024
Провітрюйте дитячу! Повітря в квартирі може бути небезпечнішим за вуличне
Здоров'я | 14:50, 27.03.2024
Чому дітям не можна дозволяти колупатися в носі?
Здоров'я | 11:20, 27.03.2024
Не давайте його дітям: Часте вживання чаю призведе до небезпечних захворювань
Харчування | 07:40, 27.03.2024
Звідки береться менструальна мігрень у молодих мам?
Мама | 11:20, 26.03.2024