![5319_4.jpg (27.6 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/5319_4.jpg)
"Чоловік дає половину генетичного матеріалу майбутній дитині. І для зачаття потрібні дві здорові статеві клітини високої якості — яйцеклітина і сперматозоїд", — розповідає Мединська.
Сперматозоїди у тілі виробляються протягом циклу, що триває 90 днів. Саме тому розпочати підготовку до зачаття дитини варто за три місяці до бажаної вагітності.
За цей термін сперматозоїди оновляться і, за умови правильної підготовки, підвищиться їхня якість та кількість.
Як готуватися чоловіку до вагітності дружини
Спорт
Якість сперми значно покращується, якщо чоловік займається активними видами спорту. Особливо корисними є плавання, біг, підняття ваги.
Та не всі спортивні навантаження будуть корисні. Деякі навпаки можуть нашкодити. Наприклад, катання на велосипеді чи кінний спорт можуть призводити до зменшення сперматозоїдів в організмі.
Вага
Необхідно слідкувати за вагою чоловіка. Це потрібно через те, що надмірна маса тіла чи ожиріння знижують якість сперми.
Також зайва вага призводить до порушень гормонального фону: знижується рівень тестостерону та підвищується рівень естрадіолу. Як наслідок, зменшується вироблення сперми.
Куріння
Тютюн негативно впливає на репродуктивну функцію обох партнерів.
На жаль, більшість курців цю інформацію серйозно не сприймають. Однак про відмову від паління варто замислитись хоча б тим чоловікам, що планують дітей.
"Токсини, які утворюються після згоряння цигарок чи електронних сигарет, найперше перешкоджають рухливості сперматозоїдів і ведуть до зниження якості сперми", — розповідає гінекологиня.
Також від куріння сперма стає в’язкою, що утруднює її проходження по сім’явивідних протоках та порушує пробивання сперматозоїдів через матку та маткові труби до яйцеклітини.
Алкоголь
Плануючи вагітність, варто скоротити вживання алкоголю. Можна не повністю відмовлятись від нього. Дозволено вживати помірну кількість алкоголю, що становить приблизно дві порції в тиждень.
Одна порція алкоголю — це близько 350 мл пива, 150 мл вина або 40 мл міцних напоїв.
Харчування
Для чоловіка важливо правильно та збалансовано харчуватись. Це необхідно, щоб покращити якість сперматозоїдів.
Тому потрібно дотримуватись таких правил:
- Слідкувати за питним режимом.
- Виключити з раціону швидкі вуглеводи, фастфуд, смажену та жирну їжу, солодкі газовані напої.
- Продукти у щоденному раціоні майбутнього тата мають містити клітковину, білок, вітаміни групи А, С та Е.
- Вітамін Е відповідає за здатність до запліднення. Також він підвищує рівень тестостерону в організмі. Вітаміни групи E містяться у горіхах, хлібі, авокадо, шпинаті, крупах, олії.
- Додавання Омега-3 у раціон допоможе збільшити кількість сперматозоїдів і їх рухливість.
- Важливим компонентом раціону є цинк, фолієва кислота, селен.
Перегрівання
Уникай перегрівання пахової частини тіла. Відвідування бані та/чи сауни раз або двічі на тиждень, використання підігріву сидіння в автомобілі — усе це призводить до зниження рухливості та якості сперматозоїдів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: планування вагітності
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Які професії дозволяють народити здорову дитину? На те, наскільки здоровою буде дитина, впливає спадковість. На другому плані виявляється рід діяльності батька та матері на момент зачаття та виношува](https://nashamama.com/uploads/images/default/1068_6.jpg)
Які професії дозволяють народити здорову дитину?
Мама | 06:20, 02.07.2024
![Що заважає вам завагітніти? Труднощі з зачаттям та виношуванням дитини стають все актуальнішими, про що говорить і відкриття численних центрів репродукції людини. Що заважає зава](https://nashamama.com/uploads/images/default/0934_4.jpg)
Що заважає вам завагітніти?
Плануємо дитину | 08:30, 01.07.2024
![Пологи після 33 років продовжують життя жінці Кількість тих, хто наважується завести дитину після 30-ти, зростає. Нещодавно вчені зробили дивне відкриття – у прекрасної статі спрацьовує інстинкт с](https://nashamama.com/uploads/images/default/0098_3.jpg)
Пологи після 33 років продовжують життя жінці
Мама | 12:10, 29.06.2024
![Лубриканти заважають завагітніти Дослідники зі США встановили, що лубриканти суттєво знижують ймовірність зачаття. Для доказу свого припущення вчені вивчили найпопулярніші лубриканти,](https://nashamama.com/uploads/images/default/1898_4.jpg)
Лубриканти заважають завагітніти
Плануємо дитину | 10:30, 29.06.2024
![Чи заважає вік зачаттю дитини? Багато сімейних пар після 40 років не наважуються завести дитину, вважаючи, що в цьому віці досить складно і зачати, і виносити дитину. Вчені категори](https://nashamama.com/uploads/images/default/9944_3.jpg)
Чи заважає вік зачаттю дитини?
Плануємо дитину | 09:30, 29.06.2024
![Дієта, яка підвищує шанси завагітніти У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Піс](https://nashamama.com/uploads/images/default/3013_6.jpg)
Дієта, яка підвищує шанси завагітніти
Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024
![Плануємо вагітність: коли і як робити тест на овуляцію? Якщо одним парам вдається завагітніти з першого-другого разу, то іншим доводиться](https://nashamama.com/uploads/images/default/2838_3.jpg)
Плануємо вагітність: коли і як робити тест на овуляцію?
Плануємо дитину | 12:10, 13.06.2024