Планування вагітності: Як покращити якість і кількість сперми

Під кількістю сперматозоїдів розуміється кількість сперматозоїдів на мілілітр сперми. Вимірювання кількості сперматозоїдів зазвичай є частиною аналізу сперми, який також перевіряє форму сперматозоїдів і їх рухливість. Всі ці фактори можуть мати значення для фертильності чоловіка. "Для запліднення яйцеклітини потрібно всього один сперматозоїд, але чим вище кількість сперматозоїдів, тим вище ваші шанси на запліднення вашого партнера", - говорить Захер Мері, доктор медицини, акушер-гінеколог і експерт з фертильності в центрі фертильності New Hope.

Мільйони сперматозоїдів знаходяться в одній еякуляції, але тільки кілька сотень дійдуть до яйцеклітини. Багато сперматозоїдів вмирають в кислому середовищі піхви, перш ніж вони потраплять в матку і в маткові труби.

Нормальна кількість сперматозоїдів становить від 15 до 200 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр сперми. Менша кількість сперматозоїдів може ускладнити зачаття.

Те, що ви їсте, як часто ви займаєтеся спортом, і ваш спосіб життя в цілому можуть вплинути на кількість сперматозоїдів. Ось шість способів збільшити кількість сперматозоїдів і підвищити ваші шанси на зачаття.

1. Схуднути

За словами Мері, у чоловіків з надмірною вагою кількість сперматозоїдів нижче, ніж у чоловіків з нормальною вагою. Це відбувається через перегрів, який може вбити сперму. Надлишковий жир навколо яєчок може ізолювати їх, змушуючи їх нагріватися.

Гормональні зміни у чоловіків з надмірною вагою також можуть негативно вплинути на вироблення сперми. Чоловіки з надмірною вагою частіше мають більш низький рівень тестостерону і більш високий рівень естрадіолу, що може негативно вплинути на вироблення сперми.

Якщо у вас індекс маси тіла (ІМТ) 25 або вище, втрата навіть невеликої кількості ваги може збільшити кількість сперматозоїдів. У дослідженні 2016 року, опублікованому в іранському виданні Journal of Urology, вивчався вплив втрати ваги на кількість сперматозоїдів у 200 чоловіків з ІМТ більше 25.

Після шестимісячної інтенсивної програми вправ дослідники спостерігали значне збільшення обсягу сперми і сперматозоїдів.

2. Почніть тренуватися

За словами Мері, функція репродуктивної системи залежить від загального стану здоров'я організму, тому, коли чоловік регулярно займається спортом, поліпшуються функції яєчок і поліпшується кількість сперматозоїдів.

У дослідженні 2014 року, опублікованому в журналі Human Reproduction, було вивчено 231 чоловіків, що зверталися за лікуванням від безпліддя.

Дослідники виявили, що Підняття ваги та Біг були пов'язані з більш високою концентрацією сперматозоїдів, ніж інші види вправ, такі як ходьба та аеробіка.

Хоча це дослідження показало, що деякі види вправ краще збільшують кількість сперматозоїдів, ніж інші, будь-які вправи - краще, ніж нічого, говорить Темека Зоре, доктор медицини, акушер-гінеколог і репродуктивний ендокринолог з Spring Fertility.

Тому що вправи зменшують запалення, що може поліпшити функцію сперми.

Деякі дослідження показали, що певні види вправ, такі як їзда на велосипеді, можуть бути пов'язані зі зменшенням кількості сперматозоїдів, але необхідні додаткові дослідження, щоб зробити остаточні висновки про те, які види вправ найкращі, говорить Зор.

3. Кинути палити

Куріння може негативно позначитися на кількості сперматозоїдів, тому відмова від куріння може поліпшити здоров'я вашої сперми. Згідно з аналізом 2007 року, опублікованим в Human Reproduction, у чоловіків, які викурюють більше 20 сигарет в день, концентрація сперматозоїдів знижується на 19% в порівнянні з некурящими.

Точна причина, по якій куріння знижує кількість сперматозоїдів, не зовсім відома, але огляд 2015 року, опублікований в World Journal of Men's Health, показав, що куріння може привести до пошкодження ДНК в сперматозоїдах, що знижує фертильність.

Мері каже, що навіть якщо ви курили багато років, відмова зробить вашу сперму більш здоровою.

Яєчкам потрібно близько трьох місяців, щоб виробити свіжу сперму, тому чоловіки, які кинули палити принаймні за три місяці до зачаття, матимуть більш здорову сперму і більше шансів на запліднення яйцеклітини.

4. Уникайте зловживання психоактивними речовинами

Помірне вживання алкоголю, яке становить близько двох порцій алкоголю в день для чоловіків, мабуть, не має несприятливого впливу на кількість сперматозоїдів, говорить Мері.

Однак деякі дослідження показують, що надмірне вживання алкоголю, яке визначається як 14 або більше напоїв на тиждень, може знизити якість сперми і знизити вироблення тестостерону.

Інші препарати, такі як опіоїди або марихуана, також можуть негативно вплинути на фертильність. Необхідні додаткові дослідження, щоб побачити, чи припинення зловживання психоактивними речовинами усуває несприятливий вплив, який він має на здоров'я сперми.

Але в цілому утримання від вживання психоактивних речовин і розвиток здорових звичок може поліпшити кількість сперматозоїдів і фертильність.

"Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ми завжди рекомендуємо бути найздоровішою версією себе, що означає відмову від куріння, наркотиків і помірного вживання алкоголю, якщо ви вирішите пити", - говорить Зоре.

5. Приймайте добавку D-аспарагінової кислоти

D-аспарагінова кислота ( D-AA) - це амінокислота, яка сприяє утворенню білків в організмі. Він міститься у високих концентраціях в залозах внутрішньої секреції, таких як яєчники і насінники.

За словами Мері, оскільки сперма, як і будь-яка клітина в організмі, містить білок, D-AA важливий для функції сперматозоїдів.

Низькі концентрації D-AA можуть сприяти зниженню кількості і рухливості сперматозоїдів, тому прийом добавки D-AA може допомогти, говорить Мері.

У дослідженні 2012 року, опублікованому в журналі Advances in Sexual Medicine, вивчалося 60 чоловіків з проблемами фертильності і було виявлено, що прийом добавок D-AA протягом трьох місяців значно збільшив кількість їх сперматозоїдів і їх рухливість.

Важливо відзначити, що учасники дослідження не були здоровими людьми, оскільки у них вже були порушення зі спермою. Отже, немає переконливих доказів того, що добавки D-AA збільшують кількість сперматозоїдів у здорових людей.

6. Дотримуйтесь здорової дієти

Те, що ви їсте, також впливає на кількість сперматозоїдів і загальний стан здоров'я. Зокрема, за словами Мері, антиоксиданти можуть поліпшити фертильність. Доведено, що вітаміни Е і С є хорошими антиоксидантами для функції сперми.

У дослідженні 2006 року, опублікованому в Journal of Medicinal food, було обстежено 13 чоловіків з проблемами фертильності у віці від 25 до 35 років.

Чоловіки отримували 1000 мг вітаміну С двічі на день протягом двох місяців. Кількість їх сперматозоїдів збільшилася більш ніж на 100%, а їх рухливість - на 92%.

За словами Зоре, жирні кислоти омега - 3 покращують функцію сперми. Омега-3 жирні кислоти-це незамінні жирні кислоти, які наш організм не може виробляти самостійно, тому ми повинні споживати їх у своєму раціоні. Жирні кислоти є частиною мембрани сперматозоїдів, тому адекватне споживання омега-3 жирних кислот може поліпшити кількість і рухливість сперматозоїдів.

На кількість сперматозоїдів можуть впливати багато факторів. На щастя, ви можете зробити деякі кроки, які можуть збільшити кількість сперматозоїдів і підвищити ваші шанси на зачаття.

Фізичні вправи, правильне харчування і відмова від куріння - все це зміни в способі життя, які ви можете внести, щоб поліпшити свою фертильність і загальний стан здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можливо зачати дитину відразу після закінчення менструації?

Зачаття | 08:30, 11.09.2025

Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланованої вагітності, а також тих, які активно планують народження дитини.

Ключові ознаки, що пара не готова стати батьками

Плануємо дитину | 08:30, 07.09.2025

Рішення про додавання нового члена в сім’ю є важливим і може кардинально змінити ваше життя. Розуміння того, чи готові ви до цього відповідального кроку, є ключовим. Є декілька сигналів, що вказують на те, що можливо ваші відносини ще не готові до ви

Що треба знати чоловікам і жінкам перед плануванням вагітності?

Плануємо дитину | 11:20, 30.08.2025

Правильне планування вагітності є надзвичайно важливим для здоров’я майбутньої дитини та мінімізації можливих ризиків. Зазвичай люди, коли чують про планування, думають виключно про кроки та дії, які має виконати жінка. Проте не менш важливими є підг

Який ризик аутизму для дітей, батьки яких мають братів чи сестер з аутизмом?

Патологія | 10:30, 30.08.2025

Приблизно від 3 до 5% дітей, які мають тітку або дядька з розладом аутистичного спектру (РАС), мають ризик мати РАС порівняно з приблизно 1,5% дітей у загальній популяції, згідно з дослідженням, що фінансується Національним інститутом охорони здоров'

Як зрозуміти, що чоловік готовий до батьківства?

Плануємо дитину | 09:30, 30.08.2025

Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

Розповіді людей про їхніх дітей виявилися кращою контрацепцією

Плануємо дитину | 00:30, 30.08.2025

Люди під час розмов зі своїми знайомими надто багато часу приділяють розповіді про своїх дітей. Про це говорять результати опитування.

Народжені бути татом і мамою: 3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 12:10, 26.08.2025

Є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють встановити кордони з любов’ю й залишаються опорою в будь-якій ситуації. Хто ж ці троє,