3 вправи для відновлення після пологів, які можна робити з перших днів

Adoption
Date
  • 651 Переглядів
Перші, найпростіші та щадні вправи можна робити вже на другий день після природних пологів, які протікали без ускладнень.

8186_3.jpg (21.08 Kb)


! Перш ніж починати будь-які заняття, варто проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки кожен організм унікальний і цілком можливо, що саме вам варто собе поберегти дещо довше. Як правило, після накладання швів або кесаревого розтину від будь-якого напруження м’язів тазового дна рекомендують утримуватися, причому тривалість індивідуальна.

Вправи після пологів:

— Вправу виконуйте на дивані — лягайте на спину, для зручності можна підкласти під поперек маленьку подушку. Руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть у колінах і зведіть одну з одною. Повільно випрямляйте ноги, тримаючи їх разом. Коли вони повністю розпрямляться, стисніть пальці на ногах, потримайте в такому положенні, порахувавши до 5, потім розтисніть. Повторіть 5 разів, після чого ноги знову зігніть у колінах. Виконувати вправу потрібноповільно, уникаючи неприємних відчуттів, починати з 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 10 і більше.

— Вправи Кегеля. Ця універсальна вправа, розроблена лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем для того, щоб допомогти жінкам будь-якого віку зміцнити м’язи черевного дна, майже не мають протипоказань і при нормальному завершенні природних пологів рекомендовані з перших післяпологових днів. Для виконання вправи Кегеля слід згадати, які м’язи залучені у процесі сечовипускання. Виконувати вправу можна в будь-якій позиції — стоячи, сидячи, лежачи і навіть на ходу, але після пологів все ж таки краще їх робити у горизонтальному положенні. Повільно напружте м’язи тазового дна, наскільки вийде, потім так само повільно розслабте, не напружуючи м’язи сідниць і живота. Виконуйте вправу по 5 разів двічі-тричі на день, поступово збільшуючи кількість підходів.

— Початкове положення – сидячи на стільці, ноги стоять на підлозі, зігнуті у колінах під прямим кутом. На видиху підніміть одну ногу, якщо вийде — паралельно підлозі, якщо складно, просто відірвіть від підлоги, одночасно стискаючи м’язи промежини. Порахувавши до 5, розслабте м’язи та повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою. Для початку досить зробити вправу 4-5 разів, якщо немає неприємних відчуттів, можна поступово навантаження збільшувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: після пологів, відновлення після пологів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майб

    Цікаві факти про грудне вигодовування

    Післяпологовий період | 10:30, 26.06.2025

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майбутнього малюка.

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чи

    Гормональна контрацепція вдвічі збільшує ризик депресії у породіль

    Післяпологовий період | 07:40, 26.06.2025

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами.

    Як повернути секс у стосунки після народження дитини?

    Післяпологовий період | 11:20, 14.06.2025

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами. Секс може зникнути не лише як фізична близькість, а й як відчуття єдності, підтримки та взаєморозум

    У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естро

    Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

    Мама | 11:20, 13.06.2025

    У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

    Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

    Чому зникло молоко і що робити молодій мамі?

    Післяпологовий період | 10:30, 13.06.2025

    Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

    Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншо

    Чи передається стрес мами дитині через грудне молоко?

    Післяпологовий період | 09:30, 24.05.2025

    Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншої їжі або рідини. А після піврічного віку вже варто вводити безпечний і повноцінний прикорм, а також

    Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо в

    Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

    Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

    Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –

    Коментарі до новини