Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатньо, мамі потрібно їсти більше лактогоних продуктів, які збільшують вироблення молока. Чим довше ви будете годувати дитину грудьми, тим більше молока виробиться у вашому організмі.

Вівсянка

Наукових доказів, які вказують, що вівсянка стимулює лактацію, немає. Але консультанти по грудному вигодовуванню радять годуючим мамам включити її в раціон. Овес багатий залізом, який впливає на вироблення молока.

Їжте вівсянку на сніданок і поновлюйте недолік мікроелементів.

Шпинат

Шпинат ще один продукт, що містить залізо. За результатами досліджень, анемія є однією з причин нестачі молока у годуючих жінок.

Їжте на обід суп з шпинату. Вживайте продукт помірно, оскільки у великих кількостях він може викликати у дитини діарею.

Фенхель

У насінні міститься ефірна олія фенхелю. Вона є фітоестрогеном. З насінням фенхеля можна пити чай або додавати його в салати.

Фенхель, потрапляючи з молоком матері в організм дитини, знижує кольки в животі і покращує травлення.

Морква

Морква належить до продуктів, що підвищує лактацію. Вона містить фітоестрогени, альфа - і бета-каротин - речовини, які потребує годуюча мама.

Тарілка морквяного супу або склянка морквяного соку забезпечують нормальну лактацію.

Ячмінь

Ячмінь є джерелом бета-глюкану. Це полісахарид, який підвищує рівень гормону вигодовування - пролактину.

Для поліпшення вироблення молока їжте ячмінний суп, кашу або готуйте хлібні коржі.

Спаржа

Спаржа багата вітаміном А і К, які беруть участь у стимулюванні гормону пролактину.

З спаржі можна приготувати напій для підвищення лактації. Для цього подрібніть її і зваріть в молоці. Як тільки процідите, відразу можете пити.

Абрикоси

Свіжі абрикоси і курага містять кальцій, калій, вітамін С і А. Вони потрібні організму мами і дитини.

Ще абрикоси багаті фітоестрогенами, що імітують гормон естроген в організмі. Також вони впливають на рівень пролактину і збільшують лактацію.

Яйця

Яйця багаті - білком, лютеїном, холіном, рибофлавіном, фолатом, вітаміном В12 і D. Вони корисні для мами і дитини.

Пара зварених яйця або омлет вгамовують голод і забезпечують вироблення молока.

Мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е і є джерелом омега-3, які підвищують вироблення молока.

Його можна подрібнити і додати в якості приправи в салати, каші та напої.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза є джерелом білка, заліза, цинку і клітковини, які необхідні для годуючої мами.

Тридцять грам гарбузового насіння заповнять половину добової норми заліза.

Лосось

Лосось багатий незамінними жирними кислотами омега-3, вітаміном В12 і білком. Ще ця риба містить вітамін D.

Дві середні порції лосося на тиждень допоможуть поліпшити вироблення молока. Риба може містити ртуть, тому вживайте її помірно.

Нут

Це джерело рослинного білка і продукт для підвищення лактації. Страви з нього забезпечують організм клітковиною, кальцієм і вітамінами групи В.

Використовуйте 1-2 жменьки приготовленого нуту для салатів або з'їжте з нього пюре.

Коров'яче молоко

Коров'яче молоко містить кальцій, який підтримує лактацію.

Включіть в раціон не менше 1-2 склянок корисного молока в день.

Гарбуз

У гарбузі є все для здоров'я та вироблення молока. Овоч багатий залізом, калієм, магнієм, вітамінами С, Е, РР і В6.

З гарбуза можна приготувати кашу, вичавити сік або запекти в духовці.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту містять кальцій, який важливий для вироблення молока.

З ним можна пити молоко або додавати в салати і випічку.

Базилік

Листя базиліка - джерело провітаміну А, вітамінів С, РР і В2. Це продукт-антиоксидант, який важливий для лактації.

Додайте в чай кілька листочків базиліка або залийте їх окропом і залиште на ніч. Вранці випийте настій з базиліка.

Буряк

Буряк корисний овоч, який є джерелом клітковини і заліза, і вважається продуктом, який підвищує вироблення лактації.

Можна їсти в свіжому, вареному та печеному вигляді.

Тофу

Тофу цінний для годуючої жінки вмістом кальцію і білка.

Печеня із сочевиці з тофу і листовими овочами є корисною стравою для поліпшення лактації.

Бурий рис

Коричневий рис стимулює гормони, що відповідають за вироблення молока. Ще він є джерелом вітаміну Е і вітамінів групи В.

Його можна приготувати з овочами або шпинатом.

Апельсини

Апельсини - фрукти, які підвищують лактацію. Вони наситять організм годуючої матері вітаміном С.

Один стакан апельсинового соку містить вітамін С, залізо і калій.

Цільнозерновий хліб

Фолієва кислота, яка міститься в цільнозерновому хлібі, є важливою живильною речовиною в грудному молоці.

Пару шматочків такого хліба забезпечують потрібну дозу клітковини, заліза і фолієвої кислоти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чоловіки і жінки по-різному реагують на дитячий плач?

Сімейні справи | 02:10, 09.02.2026

Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Досі було припущення, що відповідальні за слух ділянки мозку жінок більш пристосовані до розпізнавання

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Грудне молоко: який воно має мати смак?

Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Як татові адаптуватися після народження дитини?

Тато | 19:30, 25.01.2026

Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.