Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатньо, мамі потрібно їсти більше лактогоних продуктів, які збільшують вироблення молока. Чим довше ви будете годувати дитину грудьми, тим більше молока виробиться у вашому організмі.

Вівсянка

Наукових доказів, які вказують, що вівсянка стимулює лактацію, немає. Але консультанти по грудному вигодовуванню радять годуючим мамам включити її в раціон. Овес багатий залізом, який впливає на вироблення молока.

Їжте вівсянку на сніданок і поновлюйте недолік мікроелементів.

Шпинат

Шпинат ще один продукт, що містить залізо. За результатами досліджень, анемія є однією з причин нестачі молока у годуючих жінок.

Їжте на обід суп з шпинату. Вживайте продукт помірно, оскільки у великих кількостях він може викликати у дитини діарею.

Фенхель

У насінні міститься ефірна олія фенхелю. Вона є фітоестрогеном. З насінням фенхеля можна пити чай або додавати його в салати.

Фенхель, потрапляючи з молоком матері в організм дитини, знижує кольки в животі і покращує травлення.

Морква

Морква належить до продуктів, що підвищує лактацію. Вона містить фітоестрогени, альфа - і бета-каротин - речовини, які потребує годуюча мама.

Тарілка морквяного супу або склянка морквяного соку забезпечують нормальну лактацію.

Ячмінь

Ячмінь є джерелом бета-глюкану. Це полісахарид, який підвищує рівень гормону вигодовування - пролактину.

Для поліпшення вироблення молока їжте ячмінний суп, кашу або готуйте хлібні коржі.

Спаржа

Спаржа багата вітаміном А і К, які беруть участь у стимулюванні гормону пролактину.

З спаржі можна приготувати напій для підвищення лактації. Для цього подрібніть її і зваріть в молоці. Як тільки процідите, відразу можете пити.

Абрикоси

Свіжі абрикоси і курага містять кальцій, калій, вітамін С і А. Вони потрібні організму мами і дитини.

Ще абрикоси багаті фітоестрогенами, що імітують гормон естроген в організмі. Також вони впливають на рівень пролактину і збільшують лактацію.

Яйця

Яйця багаті - білком, лютеїном, холіном, рибофлавіном, фолатом, вітаміном В12 і D. Вони корисні для мами і дитини.

Пара зварених яйця або омлет вгамовують голод і забезпечують вироблення молока.

Мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е і є джерелом омега-3, які підвищують вироблення молока.

Його можна подрібнити і додати в якості приправи в салати, каші та напої.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза є джерелом білка, заліза, цинку і клітковини, які необхідні для годуючої мами.

Тридцять грам гарбузового насіння заповнять половину добової норми заліза.

Лосось

Лосось багатий незамінними жирними кислотами омега-3, вітаміном В12 і білком. Ще ця риба містить вітамін D.

Дві середні порції лосося на тиждень допоможуть поліпшити вироблення молока. Риба може містити ртуть, тому вживайте її помірно.

Нут

Це джерело рослинного білка і продукт для підвищення лактації. Страви з нього забезпечують організм клітковиною, кальцієм і вітамінами групи В.

Використовуйте 1-2 жменьки приготовленого нуту для салатів або з'їжте з нього пюре.

Коров'яче молоко

Коров'яче молоко містить кальцій, який підтримує лактацію.

Включіть в раціон не менше 1-2 склянок корисного молока в день.

Гарбуз

У гарбузі є все для здоров'я та вироблення молока. Овоч багатий залізом, калієм, магнієм, вітамінами С, Е, РР і В6.

З гарбуза можна приготувати кашу, вичавити сік або запекти в духовці.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту містять кальцій, який важливий для вироблення молока.

З ним можна пити молоко або додавати в салати і випічку.

Базилік

Листя базиліка - джерело провітаміну А, вітамінів С, РР і В2. Це продукт-антиоксидант, який важливий для лактації.

Додайте в чай кілька листочків базиліка або залийте їх окропом і залиште на ніч. Вранці випийте настій з базиліка.

Буряк

Буряк корисний овоч, який є джерелом клітковини і заліза, і вважається продуктом, який підвищує вироблення лактації.

Можна їсти в свіжому, вареному та печеному вигляді.

Тофу

Тофу цінний для годуючої жінки вмістом кальцію і білка.

Печеня із сочевиці з тофу і листовими овочами є корисною стравою для поліпшення лактації.

Бурий рис

Коричневий рис стимулює гормони, що відповідають за вироблення молока. Ще він є джерелом вітаміну Е і вітамінів групи В.

Його можна приготувати з овочами або шпинатом.

Апельсини

Апельсини - фрукти, які підвищують лактацію. Вони наситять організм годуючої матері вітаміном С.

Один стакан апельсинового соку містить вітамін С, залізо і калій.

Цільнозерновий хліб

Фолієва кислота, яка міститься в цільнозерновому хлібі, є важливою живильною речовиною в грудному молоці.

Пару шматочків такого хліба забезпечують потрібну дозу клітковини, заліза і фолієвої кислоти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

65% татусів стабільно беруть участь у догляді за новонародженим

Тато | 08:30, 14.09.2025

Батьки частіше долучаються до більш емоційної взаємодії з дитиною, тоді як годування, гігієна, вкладання спати, що є більш рутинними, здебільшого залишаються на матері або інших членах родини.

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 14:50, 11.09.2025

До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Годування грудьми зменшує дискомфорт під час вакцинації у дітей - медики

Дитина | 10:30, 11.09.2025

Діти, які годуються грудьми під час щеплення, можуть демонструвати менше дискомфорту і плачу в порівнянні з тими, яких заспокоюють іншими методами.

Роль батька у грудному годуванні: інформація для чоловіків

Тато | 12:10, 09.09.2025

Традиційно, грудне годування розглядається як процес, що відбувається виключно між матір’ю та дитиною. Однак дослідження підтверджують, що батько також має значущий вплив на цей процес.

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно – пояснює експерт

Післяпологовий період | 06:20, 23.08.2025

Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повноцінного розвитку. Однак що робити, коли воно раптово зникає?

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 06:20, 22.08.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання менше впливає на м’язи тазового дна та

Як мамі полюбити своє тіло після пологів?

Післяпологовий період | 14:50, 20.08.2025

Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на його силі та можливостях, а не на недоліках. Поступово відновлюйте фізичну активність, піклуйтеся п