Як підтягнути живіт після пологів?

"Наша мама" пропонує 7 найкращих вправ для того, щоб зробити ваш м’який після пологів животик плоским.

7. Підтяжка
Для того, щоб виконати цю вправу, вам потрібно лягти на підлогу. Зігніть ноги в колінах, підошви щільно притисніть до підлоги. Руки покладіть на пупок. Двома пальцями сильно натисніть на нижню частину живота. Починайте повільно рухатися цією частиною, намагаючись не задіяти стегна. Глибоко вдихніть, високо піднявши груди. Як тільки ви відчуєте, що м’язи стають напруженими, зупиніться.

6. Ножиці
Це чудова вправа на живіт для щойно народивших мам! Ляжте на підлогу, покладіть руки під сідниці і трохи підніміть спину від підлоги. Повільно підніміть і опустіть ногу. Як тільки опустили, повільно підніміть іншу, опустіть. Ці рухи потрібно повторити десять разів по три підходи. Це безперечно найкраща вправа для підтягування животика після пологів.

5. Тазові підйоми
Це ще одна чудова вправа на абдомінальні м’язи. Вам потрібно лягти на підлогу, коліна зігнуті. Піднімайте таз вгору, затримуючись на деякий час і залишаючи плечі притиснутими до підлоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підготуватись до пологів, якщо ти працюєш?

4. Ноги вгору!
Якщо вам здається, що попередні вправи не допомагають, особливо серйозно поставтеся до цієї. Вам потрібно буде прийняти позу для віджимання, потім підняти одну ногу настільки, наскільки можливо. Виконайте кілька віджимань. Поміняйте ногу і повторіть. Ця чудова вправа, підтягує живіт.

3. Віджимання від столу
Ця вправа не вимагає особливих зусиль. Все що від вас вимагається – це встати в двох кроках від столу, спертися на нього руками і почати повільно віджиматися. Це дуже просто!

2. Гантелі в руки
Ми всі знаємо, як згинання рук з гантелями допоможуть підтягнути животик!

1. Руки в сторони
Отже, встаньте рівно, розведіть руки в сторони і починайте рухатися з боку в сторони, описуючи руками горизонтальні кола.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Що робити татам у післяпологовий період?

Тато | 07:30, 10.11.2025

Ось і настав той момент, коли ваша пара перетворилася на справжню родину з трьох або більше людей. Це надзвичайно важливий період для всіх її членів — для мами, тата та дітей. І якщо у жінок процес адаптації багато в чому корегується фізіологією, інс

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

Як допомогти дружині після пологів: поради татові

Тато | 22:30, 04.11.2025

І тіло, і розум жінки після пологів переживають колосальні зміни. Вона вчиться піклуватися про нову людину в цьому світі та натрапляє на різні труднощі.

Жіноче лібідо після пологів: що потрібно знати?

Післяпологовий період | 00:30, 02.11.2025

Що відбувається з жіночим лібідо після пологів? Чому багато жінок стикаються з падінням сексуального бажання, і що з цим робити?

Як доглядати за швом після кесаревого розтину?

Післяпологовий період | 21:30, 01.11.2025

Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. Отже, біль є цілком закономірним. Лікар призначає знеболювальні й антибактеріальні препарати, а медпер