Як підтягнути живіт після пологів?

Adoption
Date
  • 2883 Переглядів
"Наша мама" пропонує 7 найкращих вправ для того, щоб зробити ваш м’який після пологів животик плоским.

7638_4442.jpg (27.82 Kb)


7. Підтяжка
Для того, щоб виконати цю вправу, вам потрібно лягти на підлогу. Зігніть ноги в колінах, підошви щільно притисніть до підлоги. Руки покладіть на пупок. Двома пальцями сильно натисніть на нижню частину живота. Починайте повільно рухатися цією частиною, намагаючись не задіяти стегна. Глибоко вдихніть, високо піднявши груди. Як тільки ви відчуєте, що м’язи стають напруженими, зупиніться.

6. Ножиці
Це чудова вправа на живіт для щойно народивших мам! Ляжте на підлогу, покладіть руки під сідниці і трохи підніміть спину від підлоги. Повільно підніміть і опустіть ногу. Як тільки опустили, повільно підніміть іншу, опустіть. Ці рухи потрібно повторити десять разів по три підходи. Це безперечно найкраща вправа для підтягування животика після пологів.

5. Тазові підйоми
Це ще одна чудова вправа на абдомінальні м’язи. Вам потрібно лягти на підлогу, коліна зігнуті. Піднімайте таз вгору, затримуючись на деякий час і залишаючи плечі притиснутими до підлоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підготуватись до пологів, якщо ти працюєш?

4. Ноги вгору!
Якщо вам здається, що попередні вправи не допомагають, особливо серйозно поставтеся до цієї. Вам потрібно буде прийняти позу для віджимання, потім підняти одну ногу настільки, наскільки можливо. Виконайте кілька віджимань. Поміняйте ногу і повторіть. Ця чудова вправа, підтягує живіт.

3. Віджимання від столу
Ця вправа не вимагає особливих зусиль. Все що від вас вимагається – це встати в двох кроках від столу, спертися на нього руками і почати повільно віджиматися. Це дуже просто!

2. Гантелі в руки
Ми всі знаємо, як згинання рук з гантелями допоможуть підтягнути животик!

1. Руки в сторони
Отже, встаньте рівно, розведіть руки в сторони і починайте рухатися з боку в сторони, описуючи руками горизонтальні кола.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пологи, роди, вправи, гімнастика, живіт, прес, як схуднути, вправи для схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

    Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

    Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

    Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

    Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

    Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

    Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

    Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

    Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

    Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

    Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

    Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

    Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

    Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

    Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

    Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, в

    Гормональні зміни після пологів

    Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д

    Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та пов

    Післяпологова депресія у дружини: покрокова інструкція для тата

    Сімейні справи | 08:30, 14.04.2026

    Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та повна зміна звичного життя іноді призводять до медичного стану, який називається післяпологовою депресі

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повно

    Чи правда, що у мами різко може зникнути грудне молоко?

    Післяпологовий період | 19:30, 03.04.2026

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повноцінного розвитку. Однак що робити, коли воно раптово зникає?

    Коментарі до новини