Як впоратися з болем у спині, що виникає внаслідок тримання дитини?

Новоспечені батьки очікують безсонних ночей і частої зміни підгузників, але багато хто з них не готові до фізичних труднощів, пов’язаних з виношуванням немовляти по кілька годин щодня.

Біль у спині є поширеною скаргою молодих мами і тата. Є кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити біль, покращити механіку тіла та зменшити майбутні проблеми зі спиною, пов’язані з виношуванням дитини.

Полегшення болю
Легкий або помірний біль у спині може сприятливо реагувати на безрецептурні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо біль не зменшується; в деяких випадках можуть бути доречними рецептурні знеболюючі або міорелаксанти. Повідомте свого лікаря, якщо ви годуєте грудьми, щоб він міг призначити безпечні для вашої дитини ліки.

Лід або теплові пакети можуть допомогти зменшити біль у спині. Лежання в гарячій ванні також може надати полегшення. Якщо у вас були пологи з розтином, переконайтеся, що ваш лікар дав вам дозвіл на прийняття ванни.

При болях у спині, викликаних хворобливими або перевантаженими м’язами, масаж може забезпечити швидке полегшення. У той же час це дає хороший спосіб для нових батьків розслабитися.

Відпочинок
Не намагайтеся повернутися до нормальної діяльності занадто швидко після народження дитини. Доглядаючи за немовлям, нелегко знайти час для відпочинку. Однак трохи турботи про себе може допомогти вашій родині більш гладко переходити на новий спосіб життя. Жінкам слід пам’ятати, що зміна рівня гормонів на пізніх термінах вагітності викликає розслаблення зв’язок і суглобів; ці ділянки залишаються більш гнучкими навіть протягом тижнів після народження і більш схильні до травм.

Попросіть про допомогу рідних і друзів. Кесарів розтин є серйозною операцією на черевній порожнині і жінкам, які перенесли цей тип пологів, потрібен час, щоб відновитися. Ваш лікар буде стежити за вашим прогресом у післяпологовий період. Після кесаревого розтину слід почекати приблизно шість тижнів, перш ніж поступово повертатися до звичних вправ.

Намагайтеся уникати тривалого стояння, оскільки це створює додатковий тиск на спину. Якщо вам потрібно встати, поставте одну ногу на підняту поверхню, наприклад табурет. Використовуйте підставку для ніг, щоб підняти ноги під час сидіння.

Під час годування грудьми тримайте спину прямо і піднесіть дитину до грудей. Не нахиляйтеся, щоб опустити груди до дитини. Сядьте на стілець із твердою спинкою та скористайтеся подушками, щоб сидіти у правильному положенні.

Пошкодження спини можуть виникнути, якщо ви піднімете маля з витягнутими руками або під час скручування та повороту в сторони.

Станьте на коліна перед дитиною, поки ви застібаєте її в автокрісло. Ви будете в незручному положенні, якщо спробуєте застебнути сидіння, стоячи біля автомобіля. Це може сприяти дискомфорт в спині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ідеї подарунків для дітей до свят

Сімейні справи | 06:30, 24.12.2025

Діти люблять отримувати в подарунок іграшки або солодощі. Але здивувати таким презентом все складніше.

А чи знали ви, коли День кумів в Україні? Спойлер: уже скоро

Сімейні справи | 21:30, 23.12.2025

День кумів в Україні — це народне свято, яке традиційно відзначають 8 січня, в день пам'яті Омеляна зимового, хоча за старим стилем дата припадала на 21 січня. Цей день вважається вдалим для запрошення кумів у гості, пригощання їх та зміцнення духовн

Чому не можна чистити зуби під час прийому душу?

Здоров'я | 06:30, 23.12.2025

Багато людей чистять зуби під час прийняття душу. Як виявилось, така звичка може бути небезпечною для здоров’я.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Чому дітям не можна спати з дорослими?

Дитина | 20:30, 22.12.2025

Спільний сон із дитиною часто сприймається як прояв турботи, близькості та природної потреби у фізичному контакті. У перші місяці життя це справді виправдано, адже новонароджений потребує постійного відчуття присутності батьків поруч. Проте з віком с

Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

Мама | 06:30, 21.12.2025

Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост

Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

Косметологія | 22:30, 20.12.2025

Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.