Корисні поради для пружних грудей

Adoption
Date
  • 2571 Переглядів
Скоригувати форму грудей вам допоможуть спеціально підібрані фізичні вправи.

0740_nastol_com_ua-84346.jpg (26.97 Kb)


Вправа 1

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони, злегка згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на підлозі, гантелі у витягнутих в сторони прямих руках. Зведіть руки попереду - вгору - опустіть за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-7 разів.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках вздовж тулуба. Підніміть прямі руки і опустіть тому за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 6-10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому дитині не можна спати з батьками

Вправа 4

Початкове положення - лежачи лопатками на лавочці, опустіть нижче таз, візьміть гімнастичну палицю широким охопленням так, щоб обтяження стосувалося верхній частині грудної клітини. Випрямити руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 4-6 разів.

Вправа 5

Початкове положення - стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями об сидіння, пальці розведіть. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче. Віджимаючись, зосередьте увагу на роботі грудних м'язів. Виконайте 7-10 віджимань.

Вправа 6

Початкове положення - лежачи на похилій опорі, голова нижче колін, гантелі в випрямлених вгору руках. Розведіть руки в сторони, трохи згинаючи їх. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 8-10 разів.

Вправа 7

Початкове положення - лежачи, взявши гантель в праву випрямлену вгору руку, лівою візьміться за опору. Відведіть гантель убік і поверніть її у вихідне положення. Поміняйте руки. Виконайте вправу 5-7 разів кожною рукою.

Вправа 8

Початкове положення - упор лежачи на підлозі. Тіло утримуйте над підлогою, спираючись тільки долонями та шкарпетками. Плавно відіжміться 4-6 разів.

Вправа 9

Початкове положення - стоячи, гантелі в руках. Робіть кругові рухи руками. Прагніть робити кола великого радіусу. Виконуйте вправу в перебігу 1 хвилини.

Вправа 10

Початкове положення - стоячи, руки з гантелями зігнуті перед грудьми. Не відриваючи стопи від підлоги, робіть повороти корпусом в різні сторони протягом 1 хв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: груди, форма, розмір, як збільшити груди, жінка, вправи, фітнес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Нове дослідження вчених із Медичного коледжу Корейського університету перевертає звичне уявлення про старіння. Виявляється, вікові зміни в організмі м

    Нове відкриття вчених може допомогти сповільнити старіння

    Косметологія | 07:40, 17.08.2025

    Нове дослідження вчених із Медичного коледжу Корейського університету перевертає звичне уявлення про старіння. Виявляється, вікові зміни в організмі можуть поширюватися як ланцюгова реакція – від однієї клітини до іншої, наче інфекція. У центрі цього

    Будь-яка жінка хоче весь час виглядати красиво, у тому числі під час тренування. Однак, існує певна косметика, якої варто уникати під час занять у спо

    Велика помилка жінок у спортзалі, яка дуже шкодить шкірі

    Косметологія | 12:10, 15.08.2025

    Будь-яка жінка хоче весь час виглядати красиво, у тому числі під час тренування. Однак, існує певна косметика, якої варто уникати під час занять у спортзалі.

    Після довгого дня немає нічого кращого, ніж прийняти душ і лягти спати. Однак, якщо ви маєте звичку лягати спати з мокрою головою, ви можете завдати ш

    Що буде, якщо лягати спати з мокрим волоссям?

    Косметологія | 06:20, 15.08.2025

    Після довгого дня немає нічого кращого, ніж прийняти душ і лягти спати. Однак, якщо ви маєте звичку лягати спати з мокрою головою, ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю та красі. Чому лягати спати з мокрим волоссям не найкраща?

    Друге підборіддя - це проблема, з якою стикаються багато людей незалежно від віку та ваги. Причини його появи можуть бути різними: спадковість, надмір

    Як в домашніх умовах позбутися другого підборіддя?

    Косметологія | 01:20, 15.08.2025

    Друге підборіддя - це проблема, з якою стикаються багато людей незалежно від віку та ваги. Причини його появи можуть бути різними: спадковість, надмірна вага, втрата пружності шкіри або навіть неправильна постава.

    Б'юті‑спільнота просто вибухнула від новини про заборону гель‑лаків у Європі. Давайте розкладемо все по поличках.

    ЄС забороняє гель-лаки?

    Здоров'я | 00:30, 13.08.2025

    Б'юті‑спільнота просто вибухнула від новини про заборону гель‑лаків у Європі. Давайте розкладемо все по поличках.

    Алое вера широко відоме своїми зволожувальними та заспокійливими властивостями, тому воно є чудовим інгредієнтом для догляду за шкірою обличчя. Багато

    Чи справді корисне алое вера для шкіри обличчя?

    Косметологія | 08:30, 10.08.2025

    Алое вера широко відоме своїми зволожувальними та заспокійливими властивостями, тому воно є чудовим інгредієнтом для догляду за шкірою обличчя. Багато косметичних засобів для обличчя містять у своєму складі екстракт алое вера.

    Ми живемо у золотий вік сонцезахисту. Ще 50 років тому вибір засобів був обмеженим, і жоден з них не відзначався особливою ефективністю. Сьогодні ж на

    Чи справді працює сонцезахисна пудра?

    Косметологія | 07:40, 10.08.2025

    Ми живемо у золотий вік сонцезахисту. Ще 50 років тому вибір засобів був обмеженим, і жоден з них не відзначався особливою ефективністю. Сьогодні ж на ринку представлено безліч формул: від гелів, олій і сироваток до кремів та лосьйонів. Сонцезахисна

    Коментарі до новини