10 продуктів для зміцнення волосся

Правильна їжа допомагає зміцнити волосся, запобігти і навіть зменшити випадіння волосся. Які продукти для здоров’я волосся варто їсти кожен день?

Лосось та інша жирна риба
Лосось багатий на поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для здоров’я шкіри голови. Брак жирних кислот може призвести до сухості шкіри голови, а волосся буде виглядати виснаженим. Також лосось — гарне джерело білка. У ньому багато вітаміну В12 і заліза, які також живлять і зміцнюють волосся. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського харчування, для зміцнення волосся включіть у раціон одну, або дві столові ложки олії лляного насіння – рослинного джерела жирних кислот.

Зелені овочі
Здорове волосся потребують речовинах, які містяться в зелених і листових овочах. Так, шпинат, брокколі і листова буряк дуже багаті вітамінами А і С, які необхідні організму для вироблення достатньої кількості шкірного сала, яке служить для волосся натуральним кондиціонером. Темно-зелені овочі також допомагають забезпечити шевелюру залізом і кальцієм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, які зроблять вас красивішою

Бобові
Квасоля, боби і сочевиця теж дуже важливі для зміцнення волосся. Вони не тільки чудове джерело білка, який необхідний для росту волосся. Бобові багаті на залізо, цинк і біотин. Іноді ламкість і сухість волосся викликане саме нестачею біотину. Дієтологи рекомендують щотижня з’їдати три, або більше чашок квасолі, або сочевиці.

Горіхи
Ви їсте горіхи? Якщо хочете, щоб у вас було сильне і здорове волосся, вам потрібно їсти їх регулярно. Бразильський горіх – одне з найкращих природних джерел селену, речовини, яка дуже важлива для зміцнення волосся і здоров’я шкіри голови. Волоський горіх містить альфа-ліноленову кислоту – одну з жирних кислот омега-3, яка покращує стан волосся. В кешью, горіхах пекан і мигдалі дуже багато цинку. Дефіцит цинку нерідко призводить до випадання волосся. Саме тому варто включити горіхи в ваше меню.

М’ясо птиці
М’ясо курки та індички — прекрасне джерело білка для росту і зміцнення волосся. При нестачі білка в харчуванні волосся стає слабким і ламким, а постійний дефіцит протеїнів приведе в результаті до того, що волосся стане тьмяним і безбарвним. М’ясо птиці цінне тим, що є джерелом заліза з високим ступенем біодоступності, яке легко засвоюється організмом.

Яйця
Для зміцнення волосся зовсім неважливо, які яйця ви любите. Круто, некруто зварені, або яєчню. Яйця – супер-джерело білка. До того ж в них багато біотину і вітаміну В12 – найважливіших б’юті-елементів.

Цілісне зерно
Цільнозерновой хліб і цільнозернові пластівці, збагачені вітамінами і мінералами, теж вносять чималу лепту у справу зміцнення волосся. В першу чергу, завдяки значному вмісту цинку, заліза і вітамінів групи В.

Устриці
Вони більше відомі як афродізіаки, однак вони не тільки підсилюють сексуальне бажання, але і прекрасно зміцнюють і живлять волосся. Їхній головний секрет – цинк, потужний антиоксидант. Якщо у вас немає можливості включити устриць в своє щоденне меню, не страшно. Достатню кількість цинку можна отримати не тільки з цілісного зерна і горіхів, а й з яловичини і молодої баранини.

Молочні продукти
Молоко і йогурт – чудові джерела кальцію, дуже важливого мінералу для росту і зміцнення волосся. Також в молочних продуктах міститься сироватка і казеїн – дуже цінні джерела білка. До того ж, йогурт, або сирок ідеальні для перекусів протягом дня. В них можна додати трохи горіхів, і це поєднання принесе вашому волоссю подвійну користь.

Морква
Морквина дуже багата на вітамін А, який дуже важливий для здоров’я шкіри голови і гарного зору. Чим краще себе почуває шкіра голови, тим здоровішим, блискучішим і міцнішим буде ваше волосся. Тому сміливо включайте морква в своє щоденне меню як окрему страву, так і в салатах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому після гоління темніє шкіра під пахвами?

Косметологія | 01:20, 05.01.2026

Шкіра під пахвами дуже ніжна, тому схильна до пошкодження. Після гоління під пахвами може шкіра темніти, і деякі фактори призводять до цього.

Чому шкіра на шиї старіє швидше, ніж на обличчі?

Косметологія | 08:30, 04.01.2026

Доглядаючи за обличчям, багато людей забувають про шию. Однак, ця ділянка майже завжди відкрита і схильна до всіх тих небезпек, що й обличчя. Тому часто виходить, що шкіра на шиї старішає швидше, ніж на обличчі.

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

Косметологія | 19:30, 27.12.2025

Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

Як професійна косметика може нашкодити шкірі?

Косметологія | 01:20, 27.12.2025

Часто люди купують дорогі косметичні засоби, в надії, що вони якісні та не будуть шкодити шкірі. Однак, це не завжди так, адже після використання такої косметики стан шкіри може лише погіршитись. Про це розповіла дерматологиня Наталія Попова.

Які інгредієнти варто шукати у зволожуючому кремі, щоб він був ефективним?

Косметологія | 07:30, 23.12.2025

Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експерти розповіли, що має бути написано на зволожуючому кремі, щоб помітити результат.

Дерматологиня назвала продукт, від якого пітніють

Косметологія | 07:30, 21.12.2025

Почнемо з того, що потовиділення є природною функцією організму, зокрема, під час фізичних навантажень або лихоманки. Потовиділення необхідно, крім іншого, допомагає регулювати температуру тіла. Однак пам’ятайте, що як занадто низьке, так і занадто с