Правильний раціон для міцного сну

Adoption
Date
  • 1815 Переглядів
1377186132_201304241737.jpg

З давніх-давен люди вірили у снодійні властивості теплого молока, настої з ромашки та меду...
Ми вирішили поцікавитися, що ще позитивно впливає на міцний сон.




Дієтологи запевняють, що потрібно виключити з раціону їжу і напої, які заважають заснути - все, що містить кофеїн:

"Зазвичай, кофеїн виводиться з організму через 4-6 годин, але у більш чутливих людей ефект може тривати вдвічі довше", - каже Гренднер Адам, провідний дієтолог однієї з найбільших клінік в Америці, яка займається питанням здорового харчування.

Гренднер остерігає від спиртного - воно полегшує засинання, але сон не дуже глибокий. Один з побічних продуктів переробки алкоголю надає підбадьорливий ефект. Гренднер також радить уникати нікотину, великих порцій і пряних страв за вечерею. Але чи є продукти, які допомагають заснути?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Науковці знають, чому позіхання таке заразне

М'ясо індички містить триптофан - один з "цеглинок" серотоніну, але серотонін не тільки присипляє, а й виконує багато інших функцій в мозку. Щоб триптофан в м'ясі подіяв, довелося б з'їсти цілий фунт індичатини за один присід. А чи допоможе їжа, багата мелатоніном? Допоможе відрегулювати ритми сну - запевняють учені . Якщо ви "сова", але змушені вставати в 7 ранку, їжте на вечерею вишні, причому малі дози мелатоніну (1,5-3 мг) діють краще, ніж великі.

Молоко - джерело кальцію, горіхи і зерно - магнію, риба і йогурт містять вітаміни групи B.

"Всі ці речовини важливі для сну і регулювання сну", - повідомляє Гренднер.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, вечеря, здоров'я, хвороби, їжа, користь, продукти, сон


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Годувати дитину твердою їжею може бути складним завданням, оскільки малюк відчуває нові смаки та дізнається, що йому подобається. Алергічні реакції на

Алергія в дитини на ківі

Алергія | 01:30, 25.05.2022

Годувати дитину твердою їжею може бути складним завданням, оскільки малюк відчуває нові смаки та дізнається, що йому подобається. Алергічні реакції на продукти також є важливою проблемою для батьків. Харчові алергени можуть викликати потенційно небез

Інгредієнти:куряча грудка – 2 штстручкова квасоля – 200 гпомідори черрі – 200 гболгарський перець – 2 штморква і цибуля – по 1 штоливки – 100 гсіль, п

Готуємо на вечерю печену курку з овочами

Харчування | 21:00, 24.05.2022

Інгредієнти:куряча грудка – 2 штстручкова квасоля – 200 гпомідори черрі – 200 гболгарський перець – 2 штморква і цибуля – по 1 штоливки – 100 гсіль, перець, спеції до смакурослинна олія

Інгредієнти:Борошно - 9 ст.Масло вершкове – 100 гЯйце – 2 шт.Сметана – 250 гЦукор – 140 гСода – 1 год.Вишня морожена – 60 шт.Коньяк – 2 ст.л.Кокосова

Готуємо маффіни з вишнею

Харчування | 14:00, 24.05.2022

Інгредієнти:Борошно - 9 ст.Масло вершкове – 100 гЯйце – 2 шт.Сметана – 250 гЦукор – 140 гСода – 1 год.Вишня морожена – 60 шт.Коньяк – 2 ст.л.Кокосова стружка – 3 ст.

Інгредієнти:Рис –  пів стаканаЦибуля – 1 штФарш м'ясний – 500 гПомідор – 2 кгМ'ята – 1/3 стакКориця – пів ч.л.Фета – 60 гСухарі панірувальні – пів ста

Готуємо запечені помідори з фетою

Харчування | 02:30, 24.05.2022

Інгредієнти:Рис – пів стаканаЦибуля – 1 штФарш м'ясний – 500 гПомідор – 2 кгМ'ята – 1/3 стакКориця – пів ч.л.Фета – 60 гСухарі панірувальні – пів стаканаОлія оливкова – 1 ст.л.Сіль - за смакомПерець чорний – за смаком

Коли мова заходить про кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та про небезпеку, яку він становить для вашого здоров’я, постає багато суперечок.

Чи містять дитячі суміші фруктозу?

Дитина | 01:30, 24.05.2022

Коли мова заходить про кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та про небезпеку, яку він становить для вашого здоров’я, постає багато суперечок.

Кишковий тракт вашої дитини заповнений корисними бактеріями, які сприяють здоров’ю травлення. Ці мікроорганізми, які також називають нормальною флорою

Що краще для дитини: пребіотики чи пробіотики?

Дитина | 00:30, 24.05.2022

Кишковий тракт вашої дитини заповнений корисними бактеріями, які сприяють здоров’ю травлення. Ці мікроорганізми, які також називають нормальною флорою, виробляють вітаміни та гормони, підтримують імунну функцію та запобігають колонізації шкідливих ба

Інгредієнти:Листове тісто - 500 гПечиво (крекер) - 150 гБорошно - 2 ст. л.Цукор - 80 гШоколадна крихта - 400 гЗефір - 8 шт.Масло вершкове (топлене) -

Готуємо кекси з зефіром

Харчування | 21:00, 23.05.2022

Інгредієнти:Листове тісто - 500 гПечиво (крекер) - 150 гБорошно - 2 ст. л.Цукор - 80 гШоколадна крихта - 400 гЗефір - 8 шт.Масло вершкове (топлене) - 75 г

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: