Правильний раціон для міцного сну

З давніх-давен люди вірили у снодійні властивості теплого молока, настої з ромашки та меду...
Ми вирішили поцікавитися, що ще позитивно впливає на міцний сон.

Дієтологи запевняють, що потрібно виключити з раціону їжу і напої, які заважають заснути - все, що містить кофеїн:

"Зазвичай, кофеїн виводиться з організму через 4-6 годин, але у більш чутливих людей ефект може тривати вдвічі довше", - каже Гренднер Адам, провідний дієтолог однієї з найбільших клінік в Америці, яка займається питанням здорового харчування.

Гренднер остерігає від спиртного - воно полегшує засинання, але сон не дуже глибокий. Один з побічних продуктів переробки алкоголю надає підбадьорливий ефект. Гренднер також радить уникати нікотину, великих порцій і пряних страв за вечерею. Але чи є продукти, які допомагають заснути?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Науковці знають, чому позіхання таке заразне

М'ясо індички містить триптофан - один з "цеглинок" серотоніну, але серотонін не тільки присипляє, а й виконує багато інших функцій в мозку. Щоб триптофан в м'ясі подіяв, довелося б з'їсти цілий фунт індичатини за один присід. А чи допоможе їжа, багата мелатоніном? Допоможе відрегулювати ритми сну - запевняють учені . Якщо ви "сова", але змушені вставати в 7 ранку, їжте на вечерею вишні, причому малі дози мелатоніну (1,5-3 мг) діють краще, ніж великі.

Молоко - джерело кальцію, горіхи і зерно - магнію, риба і йогурт містять вітаміни групи B.

"Всі ці речовини важливі для сну і регулювання сну", - повідомляє Гренднер.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог розповів, який цукор кращий: білий чи коричневий

Харчування | 00:30, 18.12.2025

Цукор є природним харчовим продуктом, який споживався людьми протягом тисяч років. В останні десятиріччя репутація цукру невпинно погіршується. Прихильність до цукру пов’язують із набором ваги (який має великий перелік небезпечних хвороб-супутників),

Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?

Харчування | 22:30, 17.12.2025

Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у каву може нашкодити організму.

Піца корисна для здоров'я, особливо в старості

Харчування | 20:30, 17.12.2025

Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані протягом 32 років, вивчаючи життя майже 50 тисяч жінок.

Гарячий шоколадний сметанник — рецепт

Харчування | 14:00, 17.12.2025

Це буде нова версія класичного торта «Сметанника». Чому цей шоколадний сметанник гарячий? Коли він спечеться, поллємо його просоченням і повернемо у вимкнену, але гарячу духовку на 15 хвилин. Тісто замішуємо на какао, воді та олії.

Запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою — рецепт

Харчування | 13:00, 17.12.2025

Якщо звична риба в клярі набридла, пропонуємо новий хелсі-варіант — запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою. Завдяки хрумкому паніруванню воно зберігає соковитість і при цьому має цікаву текстуру.

Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю?

Харчування | 06:30, 17.12.2025

Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи, тому що ми отримуємо від них енергію. І саме в солодощах їх найбільше. Цукерка до чашки чаю або кави

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи