Як не поправитись в холодний період?

Коли на вулиці холодно, спокуса нікуди не виходити з дому і проводити час на дивані з чашкою гарячого шоколаду і іншими смачними речами стає занадто великий. З таким розпорядком дня ризик накопичення зайвих кілограмів стає занадто великим, щоб ігнорувати його.

1. Будьте активні

Якщо ви не професійний спортсмен, то навряд чи вийдете на пробіжку при морозі в мінус п'ятнадцять, чому б не замінити її вправами вдома або в залі?

4-5 тренувань на тиждень тривалість по годині надійно застрахують вас від появи зайвих кілограмів і сантиметрів, вони ж будуть підтримувати ваші м'язи в бадьорому тонусі. Вибирайте заняття собі до душі - плавання, теніс, танці, баскетбол, йога - всі ці дисципліни цілорічні. Знайдіть цікаве для себе заняття і вам не доведеться переживати про те, як скинути зайву вагу до літнього сезону.

2. Не захоплюйтеся перекусами в кафе

За обід в кафе або ресторані ви з'їдаєте приблизно 1000-1200 калорій, це немало. Для того, щоб не перевищувати свою добову калорійність, слід уникати закладів громадського харчування. Приготування домашньої їжі дозволяє точно розраховувати кількість калорій в раціоні.

3. Не позбавляйте себе свята

Не потрібно обділяти себе і категорично відмовлятися від святкового обіду, просто не переїдайте. Не потрібно голодувати в передчутті святкового столу, інакше ви значно перевищите звичні розміри порцій. Сильний голод - ворог здорового глузду і творець нездорового апетиту. Навіть на святковому столі завжди можна знайти білкові страви, віддавайте перевагу їм.

4. Ведіть підрахунок калорій

Вираховування калорій - це питання неоднозначне, існує безліч аргументів за і проти. При цьому практика показує, що при підрахунку калорій люди худнуть в два рази швидше. Коли ви рахуєте спожиті калорії, ви володієте ситуацією, ви відверті перед самим собою і знаєте, в який бік рухаєтеся. Не потрібно сильно картати себе за перевищення режиму калорійності, за порушення в режимі тренувань або харчування. Краще направте свої сили на формування правильних харчових звичок, а також на звичку займатися спортом. Не зациклюйтеся на цифрах, вони потрібні лише для наочності вимірювань, будьте уважні до себе і своєї поведінки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лінивий сніданок: яєчня в лаваші

Харчування | 13:00, 26.02.2026

Смачний та корисний сніданок можна приготувати буквально за 10 хвилин. Усе, що вам треба — лаваш, яйце та трохи шинки. Яєчня в лаваші буде ситною і протримає без відчуття голоду до обіду.

Пісні прянички на варенні та олії — рецепт на 25-30 штук

Харчування | 14:00, 25.02.2026

Пісні прянички замішуються на густому варенні або джемі, рафінованій соняшниковій олії та без яєць. Зрозуміло, що цукор нам не знадобиться.

Простий домашній зефір з апельсинового соку — рецепт для новачків

Харчування | 13:00, 25.02.2026

Зробимо його з апельсинового соку (купленого в магазині), агар-агару та білків. Маса дуже просто збивається міксером.

Чи можна дітям пити каву?

Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Вареники з сиром на заварному тісті — рецепт

Харчування | 14:00, 24.02.2026

Проста й універсальна начинка з кисломолочного сиру, яйця та солі й мʼяке, еластичне тісто.

Медові кексики з яблуками — рецепт без цукру

Харчування | 13:00, 24.02.2026

Тісто для медових кексів з яблуками можна замішувати на маслі або маргарині. З нашої кількості інгредієнтів буде 5-6 штук.

Чому не потрібно змушувати дитину доїдати?

Дитяче харчування | 08:30, 24.02.2026

Змушування дитини доїдати може мати негативні наслідки для її фізичного та психологічного розвитку.