Як не поправитись в холодний період?

Коли на вулиці холодно, спокуса нікуди не виходити з дому і проводити час на дивані з чашкою гарячого шоколаду і іншими смачними речами стає занадто великий. З таким розпорядком дня ризик накопичення зайвих кілограмів стає занадто великим, щоб ігнорувати його.

1. Будьте активні

Якщо ви не професійний спортсмен, то навряд чи вийдете на пробіжку при морозі в мінус п'ятнадцять, чому б не замінити її вправами вдома або в залі?

4-5 тренувань на тиждень тривалість по годині надійно застрахують вас від появи зайвих кілограмів і сантиметрів, вони ж будуть підтримувати ваші м'язи в бадьорому тонусі. Вибирайте заняття собі до душі - плавання, теніс, танці, баскетбол, йога - всі ці дисципліни цілорічні. Знайдіть цікаве для себе заняття і вам не доведеться переживати про те, як скинути зайву вагу до літнього сезону.

2. Не захоплюйтеся перекусами в кафе

За обід в кафе або ресторані ви з'їдаєте приблизно 1000-1200 калорій, це немало. Для того, щоб не перевищувати свою добову калорійність, слід уникати закладів громадського харчування. Приготування домашньої їжі дозволяє точно розраховувати кількість калорій в раціоні.

3. Не позбавляйте себе свята

Не потрібно обділяти себе і категорично відмовлятися від святкового обіду, просто не переїдайте. Не потрібно голодувати в передчутті святкового столу, інакше ви значно перевищите звичні розміри порцій. Сильний голод - ворог здорового глузду і творець нездорового апетиту. Навіть на святковому столі завжди можна знайти білкові страви, віддавайте перевагу їм.

4. Ведіть підрахунок калорій

Вираховування калорій - це питання неоднозначне, існує безліч аргументів за і проти. При цьому практика показує, що при підрахунку калорій люди худнуть в два рази швидше. Коли ви рахуєте спожиті калорії, ви володієте ситуацією, ви відверті перед самим собою і знаєте, в який бік рухаєтеся. Не потрібно сильно картати себе за перевищення режиму калорійності, за порушення в режимі тренувань або харчування. Краще направте свої сили на формування правильних харчових звичок, а також на звичку займатися спортом. Не зациклюйтеся на цифрах, вони потрібні лише для наочності вимірювань, будьте уважні до себе і своєї поведінки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Італійський десерт «Дзукото» з савоярді і вершковим сиром — рецепт

Харчування | 14:00, 16.04.2026

«Дзукото» — красивий тосканський десерт без випікання. Основою є печиво савоярді та вершковий сир або рикота. Формуємо в круглій формі, але допускається квадратна та прямокутна.

Сочевичні млинці — білкова база для сніданку

Харчування | 13:00, 16.04.2026

Для цих млинців не потрібне борошно, адже їхню основу формує подрібнена сочевиця з яйцем. Після приготування отримаємо сніданок, багатий на білок, із кремовою текстурою всередині.

Сметанно-желейний десерт шарами — легкий рецепт

Харчування | 14:00, 15.04.2026

Сметанно-желейний десерт — це знайомий рецепт з дитинства, який чимось нагадує торт «Бите скло», але тут все набагато простіше. Потрібно змішати сметану, цукор та желатин для першого шару та розчинити сухе желе у воді для другого. Після цього заливат

Домашні цукерки зі згущеного молока — простий рецепт

Харчування | 13:00, 15.04.2026

Приготуй ці фантастичні домашні цукерки зі згущеного молока за німецьким рецептом. Потрібно лише 6 інгредієнтів та прості дії, але результат перевершує всі очікування.

Скільки бананів можна їсти на день

Харчування | 07:30, 15.04.2026

Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

Косметологія | 06:30, 15.04.2026

Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

Харчування | 00:30, 15.04.2026

Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.