Як не поправитись в холодний період?

Коли на вулиці холодно, спокуса нікуди не виходити з дому і проводити час на дивані з чашкою гарячого шоколаду і іншими смачними речами стає занадто великий. З таким розпорядком дня ризик накопичення зайвих кілограмів стає занадто великим, щоб ігнорувати його.

1. Будьте активні

Якщо ви не професійний спортсмен, то навряд чи вийдете на пробіжку при морозі в мінус п'ятнадцять, чому б не замінити її вправами вдома або в залі?

4-5 тренувань на тиждень тривалість по годині надійно застрахують вас від появи зайвих кілограмів і сантиметрів, вони ж будуть підтримувати ваші м'язи в бадьорому тонусі. Вибирайте заняття собі до душі - плавання, теніс, танці, баскетбол, йога - всі ці дисципліни цілорічні. Знайдіть цікаве для себе заняття і вам не доведеться переживати про те, як скинути зайву вагу до літнього сезону.

2. Не захоплюйтеся перекусами в кафе

За обід в кафе або ресторані ви з'їдаєте приблизно 1000-1200 калорій, це немало. Для того, щоб не перевищувати свою добову калорійність, слід уникати закладів громадського харчування. Приготування домашньої їжі дозволяє точно розраховувати кількість калорій в раціоні.

3. Не позбавляйте себе свята

Не потрібно обділяти себе і категорично відмовлятися від святкового обіду, просто не переїдайте. Не потрібно голодувати в передчутті святкового столу, інакше ви значно перевищите звичні розміри порцій. Сильний голод - ворог здорового глузду і творець нездорового апетиту. Навіть на святковому столі завжди можна знайти білкові страви, віддавайте перевагу їм.

4. Ведіть підрахунок калорій

Вираховування калорій - це питання неоднозначне, існує безліч аргументів за і проти. При цьому практика показує, що при підрахунку калорій люди худнуть в два рази швидше. Коли ви рахуєте спожиті калорії, ви володієте ситуацією, ви відверті перед самим собою і знаєте, в який бік рухаєтеся. Не потрібно сильно картати себе за перевищення режиму калорійності, за порушення в режимі тренувань або харчування. Краще направте свої сили на формування правильних харчових звичок, а також на звичку займатися спортом. Не зациклюйтеся на цифрах, вони потрібні лише для наочності вимірювань, будьте уважні до себе і своєї поведінки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 продуктів, які їдять японці щодня, щоб почуватися краще

Харчування | 08:30, 03.01.2026

Мічіко Томіока, сертифікована дієтологиня, експертка з довголіття родом з Японії, розповіла, які вісім продуктів вона завжди має на кухні та їсть їх щодня для довгого та щасливого життя.

Що треба їсти, щоб бути щасливими?

Здоров'я | 06:30, 03.01.2026

Існує багато дієт для вашого здоров’я, але чи є якийсь особливий спосіб харчування, щоб підвищити або зберегти щастя? Про це розповідає експерт з щастя, Артур Брукс.

Як часто можна їсти сосиски?

Здоров'я | 01:20, 03.01.2026

Як часто можна їсти сосиски без ризику для здоров’я? З чого роблять цей продукт? Як вибрати хороші сосиски, щоб вони були безпечними для дітей?

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.

Дієтологиня розповіла, яких хвороб можна уникнути, споживаючи оливки

Профілактика і лікування | 06:30, 02.01.2026

Оливки сповнені поживних речовин, які покращують травлення, здоров'я серця, хоча вони і солоні. Дієтологиня розповіла, чи корисні оливки і, чи можна їсти їх щодня.

3 продукти, які допоможуть відновити печінку після свят

Здоров'я | 19:30, 01.01.2026

Новорічні свята – справжнє випробування для нашого організму. За цей короткий проміжок часу ми в кілька разів перевищуємо допустимі дози алкоголю, їмо важкі салати, заправлені майонезом, і точно не відмовляємося від солодощів. Головний потерпілий – п