Як не поправитись в холодний період?

Коли на вулиці холодно, спокуса нікуди не виходити з дому і проводити час на дивані з чашкою гарячого шоколаду і іншими смачними речами стає занадто великий. З таким розпорядком дня ризик накопичення зайвих кілограмів стає занадто великим, щоб ігнорувати його.

1. Будьте активні

Якщо ви не професійний спортсмен, то навряд чи вийдете на пробіжку при морозі в мінус п'ятнадцять, чому б не замінити її вправами вдома або в залі?

4-5 тренувань на тиждень тривалість по годині надійно застрахують вас від появи зайвих кілограмів і сантиметрів, вони ж будуть підтримувати ваші м'язи в бадьорому тонусі. Вибирайте заняття собі до душі - плавання, теніс, танці, баскетбол, йога - всі ці дисципліни цілорічні. Знайдіть цікаве для себе заняття і вам не доведеться переживати про те, як скинути зайву вагу до літнього сезону.

2. Не захоплюйтеся перекусами в кафе

За обід в кафе або ресторані ви з'їдаєте приблизно 1000-1200 калорій, це немало. Для того, щоб не перевищувати свою добову калорійність, слід уникати закладів громадського харчування. Приготування домашньої їжі дозволяє точно розраховувати кількість калорій в раціоні.

3. Не позбавляйте себе свята

Не потрібно обділяти себе і категорично відмовлятися від святкового обіду, просто не переїдайте. Не потрібно голодувати в передчутті святкового столу, інакше ви значно перевищите звичні розміри порцій. Сильний голод - ворог здорового глузду і творець нездорового апетиту. Навіть на святковому столі завжди можна знайти білкові страви, віддавайте перевагу їм.

4. Ведіть підрахунок калорій

Вираховування калорій - це питання неоднозначне, існує безліч аргументів за і проти. При цьому практика показує, що при підрахунку калорій люди худнуть в два рази швидше. Коли ви рахуєте спожиті калорії, ви володієте ситуацією, ви відверті перед самим собою і знаєте, в який бік рухаєтеся. Не потрібно сильно картати себе за перевищення режиму калорійності, за порушення в режимі тренувань або харчування. Краще направте свої сили на формування правильних харчових звичок, а також на звичку займатися спортом. Не зациклюйтеся на цифрах, вони потрібні лише для наочності вимірювань, будьте уважні до себе і своєї поведінки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Млинці з вишнями в духовці — лінивий варіант без сковорідки

Харчування | 14:00, 02.03.2026

Млинці з вишнями в духовці підходять тим, хто не любить довго стояти біля плити, обпікати пальці при перевертанні та зайві зусилля. Класичне тісто для млинців просто виливають на деко з пергаментом, зверху розкладають вишні. А після випікання нарізаю

Ліниві медово-кокосові тістечка — ароматний десерт з дитинства

Харчування | 13:00, 02.03.2026

Ліниві медово-кокосові тістечка готуються в два етапи. Спочатку замішуємо тісто, як на класичний бісквіт, а потім підігріваємо інгредієнти для помадки. Виходить ніжна медова начинка з шоколадно-кокосовою оболонкою, дуже впізнаваний смак із легкою кар

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Цукрові булочки «Вушка» на дріжджовому тісті — рецепт

Харчування | 14:00, 01.03.2026

Тісто для цукрових булочок «Вушка» піднімається двічі.

Насипний сметанник — рецепт випічки без замішування тіста

Харчування | 13:00, 01.03.2026

Основа схожа на пісочне тісто. Але ми просто перетремо руками заморожене масло з сухими інгредієнтами, вимішування не потрібне.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.

Булочки жайворонки з пісного тіста — рецепт випічки

Харчування | 14:00, 28.02.2026

Спечи булочки жайворонки з пісного тіста й наповни дім ароматом свіжої здоби та передчуттям весни.