Як не поправитись в холодний період?

Adoption
Date
  • 1917 Переглядів
Коли на вулиці холодно, спокуса нікуди не виходити з дому і проводити час на дивані з чашкою гарячого шоколаду і іншими смачними речами стає занадто великий. З таким розпорядком дня ризик накопичення зайвих кілограмів стає занадто великим, щоб ігнорувати його.
32_shudnennya.jpg (79.63 Kb)


1. Будьте активні

Якщо ви не професійний спортсмен, то навряд чи вийдете на пробіжку при морозі в мінус п'ятнадцять, чому б не замінити її вправами вдома або в залі?

4-5 тренувань на тиждень тривалість по годині надійно застрахують вас від появи зайвих кілограмів і сантиметрів, вони ж будуть підтримувати ваші м'язи в бадьорому тонусі. Вибирайте заняття собі до душі - плавання, теніс, танці, баскетбол, йога - всі ці дисципліни цілорічні. Знайдіть цікаве для себе заняття і вам не доведеться переживати про те, як скинути зайву вагу до літнього сезону.

2. Не захоплюйтеся перекусами в кафе

За обід в кафе або ресторані ви з'їдаєте приблизно 1000-1200 калорій, це немало. Для того, щоб не перевищувати свою добову калорійність, слід уникати закладів громадського харчування. Приготування домашньої їжі дозволяє точно розраховувати кількість калорій в раціоні.

3. Не позбавляйте себе свята

Не потрібно обділяти себе і категорично відмовлятися від святкового обіду, просто не переїдайте. Не потрібно голодувати в передчутті святкового столу, інакше ви значно перевищите звичні розміри порцій. Сильний голод - ворог здорового глузду і творець нездорового апетиту. Навіть на святковому столі завжди можна знайти білкові страви, віддавайте перевагу їм.

4. Ведіть підрахунок калорій

Вираховування калорій - це питання неоднозначне, існує безліч аргументів за і проти. При цьому практика показує, що при підрахунку калорій люди худнуть в два рази швидше. Коли ви рахуєте спожиті калорії, ви володієте ситуацією, ви відверті перед самим собою і знаєте, в який бік рухаєтеся. Не потрібно сильно картати себе за перевищення режиму калорійності, за порушення в режимі тренувань або харчування. Краще направте свої сили на формування правильних харчових звичок, а також на звичку займатися спортом. Не зациклюйтеся на цифрах, вони потрібні лише для наочності вимірювань, будьте уважні до себе і своєї поведінки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Схуднення, тіло, фігура, біг, здоров'я, Зима


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Це буде нова версія класичного торта «Сметанника». Чому цей шоколадний сметанник гарячий? Коли він спечеться, поллємо його просоченням і повернемо у в

    Гарячий шоколадний сметанник — рецепт

    Харчування | 14:00, 17.12.2025

    Це буде нова версія класичного торта «Сметанника». Чому цей шоколадний сметанник гарячий? Коли він спечеться, поллємо його просоченням і повернемо у вимкнену, але гарячу духовку на 15 хвилин. Тісто замішуємо на какао, воді та олії.

    Якщо звична риба в клярі набридла, пропонуємо новий хелсі-варіант — запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою. Завдяки хрумкому паніруванню воно

    Запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою — рецепт

    Харчування | 13:00, 17.12.2025

    Якщо звична риба в клярі набридла, пропонуємо новий хелсі-варіант — запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою. Завдяки хрумкому паніруванню воно зберігає соковитість і при цьому має цікаву текстуру.

    Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи,

    Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю?

    Харчування | 06:30, 17.12.2025

    Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи, тому що ми отримуємо від них енергію. І саме в солодощах їх найбільше. Цукерка до чашки чаю або кави

    Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті по

    8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

    Харчування | 01:30, 17.12.2025

    Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

    Кутя - це традиційна українська страва на Святвечір. Вона складається з багатьох інгредієнтів. І якщо кутя сама по собі не є шкідливою, то окремі її с

    Кому не можна їсти кутю, щоб не нашкодити здоров'ю?

    Харчування | 00:30, 17.12.2025

    Кутя - це традиційна українська страва на Святвечір. Вона складається з багатьох інгредієнтів. І якщо кутя сама по собі не є шкідливою, то окремі її складові деякі люди можуть просто не терпіти. Кому не можна їсти кутю та до чого це може призвести?

    Згідно з недавнім дослідженням харчових звичок, майже 60% дорослих американців заявили, що для них нормально їсти після 9 години вечора. Людський орга

    Про згубний вплив пізніх перекусів на здоров'я

    Харчування | 21:30, 16.12.2025

    Згідно з недавнім дослідженням харчових звичок, майже 60% дорослих американців заявили, що для них нормально їсти після 9 години вечора. Людський організм навчився переробляти поживні речовини протягом дня, а також зберігати енергію вночі, сказала Ма

    Святкові зірки з листкового тіста — це проста закуска, у якій використовуються вже готове тісто та начинка. Потрібно всього лише вирізати правильну фо

    Святкові зірки з листкового тіста — хрустка закуска з намазкою

    Харчування | 14:00, 16.12.2025

    Святкові зірки з листкового тіста — це проста закуска, у якій використовуються вже готове тісто та начинка. Потрібно всього лише вирізати правильну форму з тіста, запекти та додати намазку. Ця святкова закуска точно швидко зникне зі столу.

    Коментарі до новини