Лікарі розповіли, який перекус варто давати дитині до школи

Дитині з кожним роком необхідно більше споживати вітаміни та мікроелементи. Якщо неправильно скласти раціон, це може призвести до негативних наслідків. Втома, наприклад, з'являється через брак вітаміну D, а в затримці моторного та психічного формування у дитини винне недостатнє надходження заліза в організм. А для зміцнення імунітету та поліпшення стану шкіри та зубів необхідно додати продукти з вітаміном А та С. Лікар-дієтолог Ірина Писарєва не рекомендує давати дітям до школи здобні булочки, шоколадки, чіпси та ін. Подібні продукти хоч і виграють у зручності та компактності, не несуть у собі жодної користі. Це прості вуглеводи разом із не завжди якісними жирами.

Організм дитини дуже відрізняється від організму дорослого. Це з тим, що школяр перебуває у активному фазі зростання. Це означає, що йому потрібно отримувати багато білка для будівництва тканин, також жирів і фосфоліпідів. У раціон варто включити яєчний та молочний білок, птицю та рибу. А також рослинний – цільнозернові крупи та горіхи. Не варто забувати і про якісні жири — нерафіновану рослинну і вершкове масло, горіхи, насіння, жирну рибу.

А як перекушування до школи Ірина Писарєва рекомендує використовувати фрукти, сухофрукти, батончики з цільнозернових злаків, сири або сирники, свіжі овочі. Крім цього, повноцінним прийомом їжі може стати сендвіч із цільнозернового хліба або лаваша з різними наповнювачами або крекерами.

Школяру найкраще класти їжу у пластиковий контейнер із поділами. Це не дасть вологим та сухим продуктам стикатися.

Важливо привчати дитину до повноцінного та правильного харчування. Багато в чому це залежить від батьків і те, який приклад вони подають. Замість того, щоб вживати в їжу фастфуд, багато солодощів і газировок, дорослим варто включити до раціону свіжі овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Тоді дитина перейме їхні звички.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитячий садок, няня чи бабуся і дідусь: з ким залишити дитину?

Дитина | 08:30, 29.03.2026

Дитячий садок, бабуся і дідусь чи няня: ось три можливості, з ким залишити дитину, коли мама повертається на роботу.

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л

Чому варто відмовитися від пластикової пляшечки для годування?

Немовля | 06:30, 29.03.2026

Дослідження фахівців з Трініті-коледжу в Дубліні виявило наявність в пляшечках для годування немовлят мільйонів часток мікропластику. Причина їх появи – звична процедура очищення пляшок.

Переводимо годинники: як допомогти дитині адаптуватися до переходу на літній час?

Дитина | 00:30, 29.03.2026

Важливо поступово коригувати час приймання їжі, збільшити час перебування на свіжому повітрі та обмежити використання гаджетів увечері, щоб полегшити перехід.

Як говорити з дітьми про статеві органи?

Дитина | 19:30, 28.03.2026

Коли батьки замість медичних назв “пеніс” або “вульва” кажуть “піся”, вони дають дитині зрозуміти, що це щось непристойне. Незалежно від того, чи відповідають батьки на питання дитини або самі починають розмову про статеві органи, варто враховувати з

Що робити, якщо дитина не хоче пити ліки?

Дитина | 08:30, 28.03.2026

Дати дитині ліки, коли вона відмовляється, — це справжній виклик для батьків. Головне — уникати примусу, оскільки страх може призвести до того, що дитина захлинеться або вирве.

Як привчити дитину їсти овочі?

Дитяче харчування | 07:30, 28.03.2026

Привчити дітей їсти овочі можна через терпіння, власний приклад та гру. Вводьте нові продукти поступово (до 10-15 спроб), маскуйте їх у звичних стравах (тефтелі, соуси, смузі), оформлюйте їжу цікаво та залучайте дітей до готування. Найголовніше — не