Скільки омега-3 повинні отримувати діти в день?

Омега-3 є незамінними жирними кислотами, які допомагають живити мозок і підтримувати його здоровим. Вони є частиною процесу створення нових клітин — ключем до розвитку центральної нервової та серцево-судинної систем і допомагають організму засвоювати поживні речовини. Омега-3 жири також важливі для роботи очей.

Крім того, деякі дослідження показали, що омега-3 жири можуть допомогти керувати психологічними та поведінковими станами через їх роль у функції нейромедіаторів. Дослідження японських дітей показали, що споживання риби обернено пов’язане з симптомами депресії. Протизапальну дію омега-3 жирів також досліджували як потенційний засіб для лікування різноманітних станів від ожиріння до астми та інфекцій верхніх дихальних шляхів.

3 види омега-3 жирів
Типи омега-3 жирів: ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) і альфа-ліноленова кислота (ALA).

EPA і DHA містяться в основному в певній рибі, хоча деякі марки яєць можуть бути збагаченими цими кислотами. ALA міститься переважно в рослинних джерелах, включаючи насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, а також у деяких видах риби та м’яса. Тварини, яких годують травою, як правило, мають більшу кількість омега-3 жирних кислот і також виробляють молоко та яйця.

Їжа перед добавками
Пропонуйте різноманітні харчові джерела омега-3 жирів, перш ніж спробувати харчові добавки. Подавайте рибу в зручний для дітей спосіб, наприклад, запечіть лосося в соусі теріякі або медовому барбекю. Використовуйте консервований лосось, щоб приготувати слайдери з лосося, торти з лосося або запечені нагетси. Порції риби менші для дітей і залежатимуть від їхнього віку. Також важливо вибирати рибу з меншим вмістом ртуті.

Якщо ваші діти не люблять рибу, спробуйте використовувати лляну олію.. Ви можете додати чайну ложку в смузі або змішати з арахісовим маслом для тостів і бутербродів. Ви також можете додавати мелене насіння льону в кекси, або супи і навіть сухарі перед випіканням запіканок або курячих котлет. Приготуйте пудинг із насіння чіа та додайте улюблені фрукти вашої дитини для насиченого поживними речовинами сніданку чи перекусу.

Поточні рекомендовані адекватні норми споживання омега-3 для дітей такі:

Від 0 до 12 місяців: 0,5 г/день,
Від 1 до 3 років: 0,7 г/день,
Від 4 до 8 років: 0,9 г/день,
Від 9 до 13 років (хлопчики): 1,2 г/день,
Від 9 до 13 років (дівчатка): 1,0 г/день,
Від 14 до 18 років (хлопці): 1,6 г/день,
Від 14 до 18 років (дівчата): 1,1 г/день.

Щоб задовольнити щоденні потреби дітей в омега-3 жирах, шукайте такі джерела їжі:

Лосось,
Сардини,
Тихоокеанська скумбрія,
Консервований світлий тунець,
Прісноводна форель,
Оселедець,
Устриці,
Креветки,
Яловичина,
Насіння льону,
Волоські горіхи,
Насіння Чіа,
Соєві боби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шкода магазинних йогуртів для дітей

Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

Чому у сучасних дітей так часто виявляють цукровий діабет?

Хвороби | 01:30, 07.06.2026

Часті випадки виявлення цукрового діабету у сучасних дітей пов’язані із зміною способу життя, хронічним стресом, погіршенням якості харчування та кращою діагностикою. При цьому лікарі фіксують зростання захворюваності як на діабет 1-го типу (аутоімун

Тепловий удар чи сонячний удар: як знати, що з дитиною?

Дитина | 07:30, 06.06.2026

Головна відмінність між цими станами полягає в температурі тіла, стані шкіри та наявності чи відсутності поту. Якщо при тепловому виснаженні організм ще намагається боротися за допомогою поту, то тепловий і сонячний удари — це критичні стани, коли те

Чи можна використовувати антисептик у лікування горла для дітей?

Профілактика і лікування | 01:30, 06.06.2026

Так, використовувати антисептики для лікування горла у дітей можна, але виключно з урахуванням вікових обмежень, форми випуску препарату та після консультації з лікарем. Головна небезпека полягає не в самих антисептичних компонентах, а в неправильном

Чому у дитини бліднуть губи?

Дитина | 00:30, 06.06.2026

Бліднуть губи у дитини найчастіше через анемію (нестачу заліза), спазм судин через переохолодження чи стрес, або падіння рівня цукру в крові (гіпоглікемію). Також це може бути симптомом серцевої чи легеневої недостатності та ацетонемічного синдрому.

Роль вітаміну D для росту та розвитку дитини

Дитина | 07:30, 05.06.2026

Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається стан кісткової системи, імунітету та обміну речовин, тому дефіцит цієї речовини може мати довготривалі

Чи може у дитини бути акне?

Дитина | 00:30, 05.06.2026

Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його причини та прояви відрізняються залежно від віку дитини.