Скільки омега-3 повинні отримувати діти в день?

Омега-3 є незамінними жирними кислотами, які допомагають живити мозок і підтримувати його здоровим. Вони є частиною процесу створення нових клітин — ключем до розвитку центральної нервової та серцево-судинної систем і допомагають організму засвоювати поживні речовини. Омега-3 жири також важливі для роботи очей.

Крім того, деякі дослідження показали, що омега-3 жири можуть допомогти керувати психологічними та поведінковими станами через їх роль у функції нейромедіаторів. Дослідження японських дітей показали, що споживання риби обернено пов’язане з симптомами депресії. Протизапальну дію омега-3 жирів також досліджували як потенційний засіб для лікування різноманітних станів від ожиріння до астми та інфекцій верхніх дихальних шляхів.

3 види омега-3 жирів
Типи омега-3 жирів: ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) і альфа-ліноленова кислота (ALA).

EPA і DHA містяться в основному в певній рибі, хоча деякі марки яєць можуть бути збагаченими цими кислотами. ALA міститься переважно в рослинних джерелах, включаючи насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, а також у деяких видах риби та м’яса. Тварини, яких годують травою, як правило, мають більшу кількість омега-3 жирних кислот і також виробляють молоко та яйця.

Їжа перед добавками
Пропонуйте різноманітні харчові джерела омега-3 жирів, перш ніж спробувати харчові добавки. Подавайте рибу в зручний для дітей спосіб, наприклад, запечіть лосося в соусі теріякі або медовому барбекю. Використовуйте консервований лосось, щоб приготувати слайдери з лосося, торти з лосося або запечені нагетси. Порції риби менші для дітей і залежатимуть від їхнього віку. Також важливо вибирати рибу з меншим вмістом ртуті.

Якщо ваші діти не люблять рибу, спробуйте використовувати лляну олію.. Ви можете додати чайну ложку в смузі або змішати з арахісовим маслом для тостів і бутербродів. Ви також можете додавати мелене насіння льону в кекси, або супи і навіть сухарі перед випіканням запіканок або курячих котлет. Приготуйте пудинг із насіння чіа та додайте улюблені фрукти вашої дитини для насиченого поживними речовинами сніданку чи перекусу.

Поточні рекомендовані адекватні норми споживання омега-3 для дітей такі:

Від 0 до 12 місяців: 0,5 г/день,
Від 1 до 3 років: 0,7 г/день,
Від 4 до 8 років: 0,9 г/день,
Від 9 до 13 років (хлопчики): 1,2 г/день,
Від 9 до 13 років (дівчатка): 1,0 г/день,
Від 14 до 18 років (хлопці): 1,6 г/день,
Від 14 до 18 років (дівчата): 1,1 г/день.

Щоб задовольнити щоденні потреби дітей в омега-3 жирах, шукайте такі джерела їжі:

Лосось,
Сардини,
Тихоокеанська скумбрія,
Консервований світлий тунець,
Прісноводна форель,
Оселедець,
Устриці,
Креветки,
Яловичина,
Насіння льону,
Волоські горіхи,
Насіння Чіа,
Соєві боби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Врослий ніготь у дитини – що робити?

Дитина | 19:30, 21.04.2026

Оніхокриптоз або врослий ніготь у дитини – поширена проблема, яка потребує хірургічного лікування та обов’язкового налагодження гігієни нігтів з метою профілактики рецидиву. Несвоєчасна діагностика посилює патологію, і може призвести до тривалого лік

Як розпізнати цукровий діабет у дитини?

Хвороби | 08:30, 21.04.2026

Цукровий діабет у дитини проявляється так само, як і у дорослої людини. Він може дебютувати у будь-якому віці, навіть у немовлят, але найчастіше проявляється у підлітків. Переважно у дітей виявляють цукровий діабет 1 типу, тобто інсулінозалежний. У д

Часті головні болі у дитини: що робити?

Хвороби | 07:30, 21.04.2026

Часті головні болі у дитини – серйозна причина звернутися до невролога. Як правило, їх викликають спазми судин головного мозку, біль напруги та стреси. Однак можуть бути й інші причини, що вимагають відповідного лікування та спостереження лікаря.

Репеленти для дітей: як використовувати?

Дитина | 06:30, 21.04.2026

Зазвичай репеленти можна наносити на дитячу шкіру починаючи з 2 років. Застосування засобів проти комах у більш ранньому віці потрібно обговорити зі своїм лікарем-педіатром. Шкіра дитини за своїми властивостями та будовою відрізняється від шкіри доро

Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

Хвороби | 01:30, 21.04.2026

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

Дитина часто бігає в туалет: у чому причина?

Дитина | 00:30, 21.04.2026

Часте сечовипускання у дитини (полакіурія) може бути викликане стресом, змінами в житті (садок/школа) або функціональними змінами, коли дитина пісяє часто, але малими порціями, при цьому почувається добре. Якщо при цьому є біль, підвищена температура

Сезонна алергія у дітей: що робити?

Алергія | 07:30, 18.04.2026

Коли навесні сусідська дитина радісно грається в парку, а ваш малюк сидить вдома з червоними очима і закладеним носом - це не просто невдача. За даними американських дослідників, кожна п'ята дитина страждає від сезонної алергії, і ця цифра продовжує