Скільки омега-3 повинні отримувати діти в день?

Омега-3 є незамінними жирними кислотами, які допомагають живити мозок і підтримувати його здоровим. Вони є частиною процесу створення нових клітин — ключем до розвитку центральної нервової та серцево-судинної систем і допомагають організму засвоювати поживні речовини. Омега-3 жири також важливі для роботи очей.

Крім того, деякі дослідження показали, що омега-3 жири можуть допомогти керувати психологічними та поведінковими станами через їх роль у функції нейромедіаторів. Дослідження японських дітей показали, що споживання риби обернено пов’язане з симптомами депресії. Протизапальну дію омега-3 жирів також досліджували як потенційний засіб для лікування різноманітних станів від ожиріння до астми та інфекцій верхніх дихальних шляхів.

3 види омега-3 жирів
Типи омега-3 жирів: ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) і альфа-ліноленова кислота (ALA).

EPA і DHA містяться в основному в певній рибі, хоча деякі марки яєць можуть бути збагаченими цими кислотами. ALA міститься переважно в рослинних джерелах, включаючи насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, а також у деяких видах риби та м’яса. Тварини, яких годують травою, як правило, мають більшу кількість омега-3 жирних кислот і також виробляють молоко та яйця.

Їжа перед добавками
Пропонуйте різноманітні харчові джерела омега-3 жирів, перш ніж спробувати харчові добавки. Подавайте рибу в зручний для дітей спосіб, наприклад, запечіть лосося в соусі теріякі або медовому барбекю. Використовуйте консервований лосось, щоб приготувати слайдери з лосося, торти з лосося або запечені нагетси. Порції риби менші для дітей і залежатимуть від їхнього віку. Також важливо вибирати рибу з меншим вмістом ртуті.

Якщо ваші діти не люблять рибу, спробуйте використовувати лляну олію.. Ви можете додати чайну ложку в смузі або змішати з арахісовим маслом для тостів і бутербродів. Ви також можете додавати мелене насіння льону в кекси, або супи і навіть сухарі перед випіканням запіканок або курячих котлет. Приготуйте пудинг із насіння чіа та додайте улюблені фрукти вашої дитини для насиченого поживними речовинами сніданку чи перекусу.

Поточні рекомендовані адекватні норми споживання омега-3 для дітей такі:

Від 0 до 12 місяців: 0,5 г/день,
Від 1 до 3 років: 0,7 г/день,
Від 4 до 8 років: 0,9 г/день,
Від 9 до 13 років (хлопчики): 1,2 г/день,
Від 9 до 13 років (дівчатка): 1,0 г/день,
Від 14 до 18 років (хлопці): 1,6 г/день,
Від 14 до 18 років (дівчата): 1,1 г/день.

Щоб задовольнити щоденні потреби дітей в омега-3 жирах, шукайте такі джерела їжі:

Лосось,
Сардини,
Тихоокеанська скумбрія,
Консервований світлий тунець,
Прісноводна форель,
Оселедець,
Устриці,
Креветки,
Яловичина,
Насіння льону,
Волоські горіхи,
Насіння Чіа,
Соєві боби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитину вкусив кліщ?

Дитина | 00:30, 29.05.2026

Існує помилкова думка, що кліщі стрибають на людину зверху з кущів або дерев. Але насправді вони знаходяться у траві, особливо біля лісових стежок, подалі від сонця та ближче до своїх жертв. А також слід звернути увагу на те, що домашні тварини після

Як навчити дитину відпочивати, а не лише розважатися?

Дитина | 08:30, 28.05.2026

Сучасні діти постійно зайняті. Навіть у свій вільний час вони мають активні заняття. Це гуртки, різноманітні активності, мультики та гаджети. Батькам може здаватися, що під час вихідного дня у дитячому центрі дитина відпочиває, але насправді це прост

Як не передати дитині свою тривожність?

Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Ігри, які допоможуть дитині швидше заснути

Дитина | 00:30, 28.05.2026

Вам знайомий цей вечірній парадокс, коли ввечері дитина втомлена, позіхає, але замість спокійного засинання починає стрибати, сміятися, бігати по квартирі або раптом згадує всі питання світу одночасно. І це абсолютно нормальна реакція дитячої нервово

Чим небезпечне веганство для дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 27.05.2026

Веганство для дітей може бути небезпечним насамперед через ризик серйозних дефіцитів поживних речовин, необхідних для активного росту та розвитку організму. Оскільки вегани повністю виключають продукти тваринного походження (м'ясо, рибу, яйця, молочн

Користь молочних продуктів для дітей

Дитяче харчування | 07:30, 26.05.2026

Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для формування здорового скелета, міцних зубів та повноцінного розвитку м'язів.