Скільки омега-3 повинні отримувати діти в день?

Омега-3 є незамінними жирними кислотами, які допомагають живити мозок і підтримувати його здоровим. Вони є частиною процесу створення нових клітин — ключем до розвитку центральної нервової та серцево-судинної систем і допомагають організму засвоювати поживні речовини. Омега-3 жири також важливі для роботи очей.

Крім того, деякі дослідження показали, що омега-3 жири можуть допомогти керувати психологічними та поведінковими станами через їх роль у функції нейромедіаторів. Дослідження японських дітей показали, що споживання риби обернено пов’язане з симптомами депресії. Протизапальну дію омега-3 жирів також досліджували як потенційний засіб для лікування різноманітних станів від ожиріння до астми та інфекцій верхніх дихальних шляхів.

3 види омега-3 жирів
Типи омега-3 жирів: ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) і альфа-ліноленова кислота (ALA).

EPA і DHA містяться в основному в певній рибі, хоча деякі марки яєць можуть бути збагаченими цими кислотами. ALA міститься переважно в рослинних джерелах, включаючи насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, а також у деяких видах риби та м’яса. Тварини, яких годують травою, як правило, мають більшу кількість омега-3 жирних кислот і також виробляють молоко та яйця.

Їжа перед добавками
Пропонуйте різноманітні харчові джерела омега-3 жирів, перш ніж спробувати харчові добавки. Подавайте рибу в зручний для дітей спосіб, наприклад, запечіть лосося в соусі теріякі або медовому барбекю. Використовуйте консервований лосось, щоб приготувати слайдери з лосося, торти з лосося або запечені нагетси. Порції риби менші для дітей і залежатимуть від їхнього віку. Також важливо вибирати рибу з меншим вмістом ртуті.

Якщо ваші діти не люблять рибу, спробуйте використовувати лляну олію.. Ви можете додати чайну ложку в смузі або змішати з арахісовим маслом для тостів і бутербродів. Ви також можете додавати мелене насіння льону в кекси, або супи і навіть сухарі перед випіканням запіканок або курячих котлет. Приготуйте пудинг із насіння чіа та додайте улюблені фрукти вашої дитини для насиченого поживними речовинами сніданку чи перекусу.

Поточні рекомендовані адекватні норми споживання омега-3 для дітей такі:

Від 0 до 12 місяців: 0,5 г/день,
Від 1 до 3 років: 0,7 г/день,
Від 4 до 8 років: 0,9 г/день,
Від 9 до 13 років (хлопчики): 1,2 г/день,
Від 9 до 13 років (дівчатка): 1,0 г/день,
Від 14 до 18 років (хлопці): 1,6 г/день,
Від 14 до 18 років (дівчата): 1,1 г/день.

Щоб задовольнити щоденні потреби дітей в омега-3 жирах, шукайте такі джерела їжі:

Лосось,
Сардини,
Тихоокеанська скумбрія,
Консервований світлий тунець,
Прісноводна форель,
Оселедець,
Устриці,
Креветки,
Яловичина,
Насіння льону,
Волоські горіхи,
Насіння Чіа,
Соєві боби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вплив раннього використання смартфону на психіку дитини

Дитина | 08:30, 11.03.2026

Багато людей відчувають, що постійне користування смартфоном призводить до підвищеної тривожності та агресії. Це також негативно впливає на людей, які почали користуватися гаджетами в юному віці, свідчить дослідження американської організації Sapien

Як реагувати батькам, коли діти сваряться через іграшки?

Дитина | 06:30, 10.03.2026

Часто буває так, що одна і та ж іграшка подобається обом дітям, і вони хочуть грати з нею одночасно. У цій ситуації сварки не уникнути. Але є спосіб впоратися з цією ситуацією і стримати запал дітей. Психологи Фабер Адель і Мазліш Елейн кажуть, що єд

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу

Симптоми стоматиту у дитини

Інфекції | 07:30, 09.03.2026

Стоматит є поширеним захворюванням у дітей, яке важливо вчасно виявити та правильно лікувати. Це запальний процес слизової оболонки ротової порожнини, який може супроводжуватися болем, дискомфортом та іншими неприємними симптомами.

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Пропускати школу без поважних причин тепер не можна: новий закон

Навчання | 00:30, 09.03.2026

Кабінет Міністрів України затвердив постанову, яка оновлює механізм обліку дітей шкільного віку. Документ передбачає швидший та системніший обмін інформацією між освітніми установами, правоохоронними органами та службами у справах дітей, щоб своєчасн

Чи будуть в українських школах весняні канікули цього року?

Навчання | 19:30, 07.03.2026

У 2026 році українські школи самостійно визначають дати весняних канікул. На графік відпочинку вплинули кілька чинників — передусім ситуація з енергопостачанням, можливі блекаути та тривалість зимових канікул.