Порушення сну у дитини: як налагодити сон?

Які причини порушення сну у дітей, що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження, про це читайте далі.

Потреба в сні залежно від віку: скільки годин треба спати:
– немовлята (віком від 0 до 3 місяців) – потрібно 14-17 годин сну на день;
– немовлята (4-11 місяців) – потрібно 12-15 годин сну на день;
– малюки (1-2 роки) – потрібно близько 11-14 годин сну на день;
– діти дошкільного віку (3-5 роки) – потрібно 10-13 годин на день;
– діти шкільного віку (6-13 років) – потрібно спати 9-11 годин на день;
– підлітки (14-17 років) – мають спати близько 8-10 годин на день;
– більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися лише 6 годин або 10 годин сну щодня;
– літнім людям (віком від 65 років) потрібно спати 7-8 годин день;
– жінкам у перші 3 місяці вагітності часто потрібно на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.

Ознаки порушення сну в дітей:
– дитина прокидається від нічних жахіть;
– дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);
– хропіння;
– зупинки дихання під час сну;
– важко заснути;
– неспокійний сон, часте прокидання;
– скрегіт зубами під час сну;
– нетримання сечі уві сні;
– важко прокидатися зранку;
– важко бути уважним удень;
– дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Поради, як покращити сон дитини:
– Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.
– Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.
– Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.
– Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.
– За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.
– Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.
– Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 ?С, темно і тихо.
– За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.
– Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.
– Уникайте масивної вечері перед сном.
– Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Болі в ногах у дітей: коли потрібно до лікаря?

Дитина | 01:30, 05.05.2024

У дітей, які активно ростуть, часто болять ноги, це нормально. Але дитина буде скаржитися і їй потрібно допомогти. В першу чергу, заспокоївши її та пояснивши, що це - нормально. Але як знати, що щось не так і коли потрібно звернутися до лікаря?

Якщо в дитини з'явився уявний друг

Сімейні справи | 08:30, 04.05.2024

Якщо ви думаєте, що уявний друг - це симптом психічного розладу у дитини, то дуже помиляєтеся. Так дитина може рятуватися від сумної реальності. Причин появи уявного друга багато. Давайте разом дізнаватися, як батькам діяти.

Причини закрепів у немовлят

Немовля | 07:40, 04.05.2024

Насправді, новонароджені рідко страждають від закрепів, якщо перебувають на грудному вигодовуванні. Єдиний виняток - надто жирне молоко мами. Проте є чимало випадків, коли немовлята страждають від цієї проблеми.

Як подорожувати з немовлям на довгі відстані?

Немовля | 06:20, 04.05.2024

Зважитися на подорож з новонародженою дитиною - це серйозний крок, дуже відповідальний. І варто бути готовими, що щось (або все) піде не за планом. Головне - позитивно налаштуватися.

Як допомогти дитині пережити смерть домашнього улюбленця?

Дитина | 01:20, 04.05.2024

Діти швидко звикають до домашніх улюбленців і часто вони для юних чад стають майже як друзі. Тож їхня смерть - це біль і справжній стрес для дитини.

Як обрати ідеальну няню для дитини?

Сімейні справи | 00:30, 04.05.2024

Звісно, батьки хочуть усього найкращого для свого чада, тож і до вибору няні підходять дуже відповідально. І це правильно. Адже няня - це та людина, котра буде з дитиною, поки вас не буде поряд. Ось на що варто звернути увагу.

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: