Порушення сну у дитини: як налагодити сон?

Які причини порушення сну у дітей, що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження, про це читайте далі.

Потреба в сні залежно від віку: скільки годин треба спати:
– немовлята (віком від 0 до 3 місяців) – потрібно 14-17 годин сну на день;
– немовлята (4-11 місяців) – потрібно 12-15 годин сну на день;
– малюки (1-2 роки) – потрібно близько 11-14 годин сну на день;
– діти дошкільного віку (3-5 роки) – потрібно 10-13 годин на день;
– діти шкільного віку (6-13 років) – потрібно спати 9-11 годин на день;
– підлітки (14-17 років) – мають спати близько 8-10 годин на день;
– більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися лише 6 годин або 10 годин сну щодня;
– літнім людям (віком від 65 років) потрібно спати 7-8 годин день;
– жінкам у перші 3 місяці вагітності часто потрібно на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.

Ознаки порушення сну в дітей:
– дитина прокидається від нічних жахіть;
– дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);
– хропіння;
– зупинки дихання під час сну;
– важко заснути;
– неспокійний сон, часте прокидання;
– скрегіт зубами під час сну;
– нетримання сечі уві сні;
– важко прокидатися зранку;
– важко бути уважним удень;
– дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Поради, як покращити сон дитини:
– Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.
– Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.
– Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.
– Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.
– За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.
– Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.
– Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 ?С, темно і тихо.
– За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.
– Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.
– Уникайте масивної вечері перед сном.
– Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

YouTube оголосив про нові налаштування, які дозволяють батькам заблокувати YouTube Shorts для дітей

Ігри та іграшки | 01:20, 23.06.2026

Чому короткі відео можуть перевантажувати увагу дітей - і навіщо платформи починають їх обмежувати?

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

Чому підлітку байдуже до почуттів батьків і як це виправити?

Школярі | 00:30, 22.06.2026

«Я вкладаю в дитину всю душу, а у відповідь бачу лише холодний егоїзм», — з такою скаргою до сімейних психологів звертаються тисячі виснажених батьків.

Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

Дитина | 08:30, 21.06.2026

Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

Як навчити дитину мислити критично в епоху інтернету?

Дитина | 00:30, 20.06.2026

Сучасні діти споживають гігабайти інформації з TikTok, YouTube та Instagram, проте вони часто не вміють відрізняти правду від вигадки чи відвертої брехні.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.