Здорові жири для дітей з недостатньою вагою

Якщо ваш малюк має недостатню вагу, він має підвищений ризик затримки росту і розвитку. Збільшення корисних жирів у його раціоні є відмінним способом збільшити споживання калорій для збільшення ваги, оскільки жир містить 9 калорій на грам, тоді як білки та вуглеводи містять лише 4 калорії на грам.

Вимоги до жиру
За даними Інституту медицини, діти віком від 1 до 3 років повинні споживати від 30 до 40 відсотків загальної кількості калорій з жирів. Дітям віком від 2 до 3 років потрібно від 1000 до 1400 калорій щодня для правильного росту та розвитку. Таким чином, дитина, яка споживає 1000 калорій на день, потребує від 33 до 45 грамів жиру щодня, а дитина, яка споживає 1400 калорій, потребує від 47 до 62 грамів жиру на день. Якщо ваша дитина має недостатню вагу, її потреби в калоріях і жирі можуть бути вищими за ці рекомендації.

Незбиране молоко
Вживання незбираного молока може збільшити споживання калорій і жирів малюком для збільшення ваги, а також забезпечити його білком, кальцієм і вітамінами D і A. 1 склянка незбираного молока містить близько 150 калорій, 8 грам білка, 12 грам вуглеводів і близько 8 грам жирів. Лікарі рекомендують малюкам щодня споживати дві-три порції молока або молочних продуктів по 1 склянці. Однак уникайте давати дітям молодше 1 року незбиране молоко; немовлятам необхідно грудне молоко або дитячі суміші для задоволення потреб у харчуванні.

Повножирні молочні продукти
Якщо ваша дитина не може — або не хоче — пити незбиране молоко, замість цього вона може насолоджуватися цільномолочним йогуртом або сиром. Одна чашка простого цільномолочного йогурту містить близько 150 калорій і 8 грамів жиру, що дорівнює кількості 1 склянки незбираного молока. Один шматочок сиру чеддер забезпечує вашому малюку приблизно 113 калорій і 9 грамів жиру.

Авокадо
Авокадо багате корисними, ненасиченими жирами і калоріями і його легко їсти малюкам. Одне авокадо містить близько 322 калорій і 30 грамів жиру. Авокадо також багате на вітаміни К, Е, А і С, фолієву кислоту, ніацин, калій, фосфор і магній.

Хумус
Оскільки хумус зазвичай готується з соєвої або канолиної олії, це відмінне джерело здорових жирів і калорій для дітей з недостатньою вагою. Завдяки гладкій консистенції хумус легко їсти малюкам. Зробіть їжу веселою для вашого малюка, дозволивши йому занурити в нього крекери або потренуйтеся їсти його ложкою.

Очищений риб'ячий жир
Риб’ячий жир насичений омега-3 жирними кислотами, які необхідні для когнітивного розвитку вашого малюка. Очищений риб’ячий жир не містить шкідливих рівнів ртуті. Змішайте ароматизований очищений дитячий риб’ячий жир з молоком, або йогуртом вашого малюка, або запропонуйте йому по ложці, щоб додати до свого раціону додаткові калорії та жири омега-3. Запитайте у свого педіатра рекомендації щодо марки та дозування, перш ніж пропонувати риб’ячий жир малюкові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сучасні діти хворіють частіше, ніж їхні батьки і дідусі з бабусями?

Хвороби | 00:30, 04.06.2026

Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус змістився на хронічні стани. Це зумовлено гіподинамією, зміною раціону, екологією, стресом та тим фак

Як назвати дитину: 5 рідковживаних чоловічих імен

Вибираємо Ім'я | 07:30, 03.06.2026

РодіонІм'я Родіон прийшло до нас зі Стародавньої Греції та трактується як "герой". Наші предки так називали відважних і сильних чоловіків, які мали внутрішній стрижень. Родіони завжди залишаються відданими своїм принципам та ідеям. Такі чоловіки можу

Як зрозуміти, що дитині жарко спати?

Дитина | 06:30, 03.06.2026

Механізми терморегуляції у немовлят першого року життя ще тільки формуються. Переохолодження чи навпаки перегрів у немовлят можуть наставати втричі швидше, ніж у дорослих.

Які речі для школи варто придбати завчасно?

Школярі | 06:30, 03.06.2026

Літо – найкращий час, щоб спокійно підготуватися до нового навчального року. Замість того щоб у серпні купувати все поспіхом, можна поступово впродовж літа збирати необхідні речі: від шкільного одягу до канцелярії.

Дитина у бабусі влітку: які алергени чекають в селі?

Дитина | 07:30, 02.06.2026

Літо в селі у бабусі — це чудовий час для оздоровлення, проте зміна екосистеми несе з собою зустріч із потужними природними алергенами. Головними небезпеками для дитини в сільській місцевості є пилок дикорослих трав і бур'янів, отрута комах, спори цв

Скілька разів на день треба їсти дітям?

Дитяче харчування | 06:30, 02.06.2026

Дитині потрібно їсти від 3 до 6 разів на день, залежно від її віку та етапу розвитку. Чим менша дитина, тим менший об'єм її шлунку, тому їжа має надходити частіше, але невеликими порціями.

Чому у дитини піднімається тиск?

Дитина | 01:20, 02.06.2026

Підвищення артеріального тиску у дитини (дитяча гіпертензія) найчастіше пов’язане із захворюваннями нирок, генетичною спадковістю, гормональною перебудовою підліткового віку або сильним стресом. На відміну від дорослих, у яких тиск зазвичай росте чер