Здорові жири для дітей з недостатньою вагою

Якщо ваш малюк має недостатню вагу, він має підвищений ризик затримки росту і розвитку. Збільшення корисних жирів у його раціоні є відмінним способом збільшити споживання калорій для збільшення ваги, оскільки жир містить 9 калорій на грам, тоді як білки та вуглеводи містять лише 4 калорії на грам.

Вимоги до жиру
За даними Інституту медицини, діти віком від 1 до 3 років повинні споживати від 30 до 40 відсотків загальної кількості калорій з жирів. Дітям віком від 2 до 3 років потрібно від 1000 до 1400 калорій щодня для правильного росту та розвитку. Таким чином, дитина, яка споживає 1000 калорій на день, потребує від 33 до 45 грамів жиру щодня, а дитина, яка споживає 1400 калорій, потребує від 47 до 62 грамів жиру на день. Якщо ваша дитина має недостатню вагу, її потреби в калоріях і жирі можуть бути вищими за ці рекомендації.

Незбиране молоко
Вживання незбираного молока може збільшити споживання калорій і жирів малюком для збільшення ваги, а також забезпечити його білком, кальцієм і вітамінами D і A. 1 склянка незбираного молока містить близько 150 калорій, 8 грам білка, 12 грам вуглеводів і близько 8 грам жирів. Лікарі рекомендують малюкам щодня споживати дві-три порції молока або молочних продуктів по 1 склянці. Однак уникайте давати дітям молодше 1 року незбиране молоко; немовлятам необхідно грудне молоко або дитячі суміші для задоволення потреб у харчуванні.

Повножирні молочні продукти
Якщо ваша дитина не може — або не хоче — пити незбиране молоко, замість цього вона може насолоджуватися цільномолочним йогуртом або сиром. Одна чашка простого цільномолочного йогурту містить близько 150 калорій і 8 грамів жиру, що дорівнює кількості 1 склянки незбираного молока. Один шматочок сиру чеддер забезпечує вашому малюку приблизно 113 калорій і 9 грамів жиру.

Авокадо
Авокадо багате корисними, ненасиченими жирами і калоріями і його легко їсти малюкам. Одне авокадо містить близько 322 калорій і 30 грамів жиру. Авокадо також багате на вітаміни К, Е, А і С, фолієву кислоту, ніацин, калій, фосфор і магній.

Хумус
Оскільки хумус зазвичай готується з соєвої або канолиної олії, це відмінне джерело здорових жирів і калорій для дітей з недостатньою вагою. Завдяки гладкій консистенції хумус легко їсти малюкам. Зробіть їжу веселою для вашого малюка, дозволивши йому занурити в нього крекери або потренуйтеся їсти його ложкою.

Очищений риб'ячий жир
Риб’ячий жир насичений омега-3 жирними кислотами, які необхідні для когнітивного розвитку вашого малюка. Очищений риб’ячий жир не містить шкідливих рівнів ртуті. Змішайте ароматизований очищений дитячий риб’ячий жир з молоком, або йогуртом вашого малюка, або запропонуйте йому по ложці, щоб додати до свого раціону додаткові калорії та жири омега-3. Запитайте у свого педіатра рекомендації щодо марки та дозування, перш ніж пропонувати риб’ячий жир малюкові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікування зубів дитині під наркозом: варто чи ні?

Профілактика і лікування | 07:30, 20.03.2026

Доктор Євген Комаровський відповів на популярне питання про лікування зубів дітям. Воно полягає в тому, чи не небезпечний наркоз при маніпуляціях у роті.

Чи можна називати новонароджену дитину на честь її тата або мами?

Вибираємо Ім'я | 01:20, 20.03.2026

Існує думка, що називати дитину на честь її батька або матері, та й взагалі близьких родичів – не варто. А чи знаєте чому і вірите в це?

Комаровський розповів, чи варто давати дітям сік

Дитяче харчування | 01:20, 19.03.2026

Доктор Комаровський розкритикував вживання одного з найпопулярніших напоїв, особливо серед дітей, назвавши правильну альтернативу такому продукту.

Ознаки, які можуть свідчити про рак у дітей

Патологія | 19:30, 18.03.2026

Перші ознаки онкології у дітей настільки непомітні, що їх можуть пропустити або сплутати з чимось іншим не тільки батьки, а й лікарі. Однак є симптоми, які повинні насторожити батьків.

Температура у дитини: чим не можна її збивати?

Хвороби | 07:30, 18.03.2026

Висока температура у дитини – це завжди привід для занепокоєння батьків. Але не всі методи для її зменшення хороші. Доктор Євген Комаровський на своїй сторінці в Instagram розповів про небезпечне жарознижувальне, яке ні в якому разі не можна давати д

Як відучити дитину від солодощів?

Дитяче харчування | 06:30, 18.03.2026

Лікар Євген Комаровський поділився порадами, як відучити дитину їсти солодощі. Лікар порадив батькам прості дії, як відмовитися від цукру та зберегти нормальну вагу та здоровими зуби малюка.

Як підготувати дівчинку до перших місячних?

Дитина | 01:20, 18.03.2026

Початок місячних у дівчаток — дуже відповідальний і непростий момент, коли обов’язково потрібна допомога й підтримка мами. Щоб ця подія не стала для дитини шоком і повною несподіванкою, кожна мама зобов’язана заздалегідь все пояснити і морально підго