Здорові жири для дітей з недостатньою вагою

Якщо ваш малюк має недостатню вагу, він має підвищений ризик затримки росту і розвитку. Збільшення корисних жирів у його раціоні є відмінним способом збільшити споживання калорій для збільшення ваги, оскільки жир містить 9 калорій на грам, тоді як білки та вуглеводи містять лише 4 калорії на грам.

Вимоги до жиру
За даними Інституту медицини, діти віком від 1 до 3 років повинні споживати від 30 до 40 відсотків загальної кількості калорій з жирів. Дітям віком від 2 до 3 років потрібно від 1000 до 1400 калорій щодня для правильного росту та розвитку. Таким чином, дитина, яка споживає 1000 калорій на день, потребує від 33 до 45 грамів жиру щодня, а дитина, яка споживає 1400 калорій, потребує від 47 до 62 грамів жиру на день. Якщо ваша дитина має недостатню вагу, її потреби в калоріях і жирі можуть бути вищими за ці рекомендації.

Незбиране молоко
Вживання незбираного молока може збільшити споживання калорій і жирів малюком для збільшення ваги, а також забезпечити його білком, кальцієм і вітамінами D і A. 1 склянка незбираного молока містить близько 150 калорій, 8 грам білка, 12 грам вуглеводів і близько 8 грам жирів. Лікарі рекомендують малюкам щодня споживати дві-три порції молока або молочних продуктів по 1 склянці. Однак уникайте давати дітям молодше 1 року незбиране молоко; немовлятам необхідно грудне молоко або дитячі суміші для задоволення потреб у харчуванні.

Повножирні молочні продукти
Якщо ваша дитина не може — або не хоче — пити незбиране молоко, замість цього вона може насолоджуватися цільномолочним йогуртом або сиром. Одна чашка простого цільномолочного йогурту містить близько 150 калорій і 8 грамів жиру, що дорівнює кількості 1 склянки незбираного молока. Один шматочок сиру чеддер забезпечує вашому малюку приблизно 113 калорій і 9 грамів жиру.

Авокадо
Авокадо багате корисними, ненасиченими жирами і калоріями і його легко їсти малюкам. Одне авокадо містить близько 322 калорій і 30 грамів жиру. Авокадо також багате на вітаміни К, Е, А і С, фолієву кислоту, ніацин, калій, фосфор і магній.

Хумус
Оскільки хумус зазвичай готується з соєвої або канолиної олії, це відмінне джерело здорових жирів і калорій для дітей з недостатньою вагою. Завдяки гладкій консистенції хумус легко їсти малюкам. Зробіть їжу веселою для вашого малюка, дозволивши йому занурити в нього крекери або потренуйтеся їсти його ложкою.

Очищений риб'ячий жир
Риб’ячий жир насичений омега-3 жирними кислотами, які необхідні для когнітивного розвитку вашого малюка. Очищений риб’ячий жир не містить шкідливих рівнів ртуті. Змішайте ароматизований очищений дитячий риб’ячий жир з молоком, або йогуртом вашого малюка, або запропонуйте йому по ложці, щоб додати до свого раціону додаткові калорії та жири омега-3. Запитайте у свого педіатра рекомендації щодо марки та дозування, перш ніж пропонувати риб’ячий жир малюкові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина потіє уві сні?

Дитина | 06:30, 26.02.2026

Існує декілька причин, чому дитина може пітніти уві сні.

Чому не треба змушувати дитину ходити на спортивні секції?

Дитина | 00:30, 26.02.2026

Змушування дітей займатися спортом може мати кілька негативних наслідків.

Чи можна дітям пити каву?

Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Що саме діти повинні робити самостійно?

Дитина | 07:30, 25.02.2026

Є речі, які категорично не слід робити замість дітей, щоб забезпечити їхню самостійність і розвиток.

Молоді батьки майже розійшлися через стрижку своєї дитини

Сімейні справи | 06:30, 25.02.2026

Перша стрижка малюка завжди важлива подія для всієї родини. Щоб цей момент був приємним і для дитини, і для її батьків, варто заздалегідь обговорити всі деталі. Молода мати не згодилася зі своїм чоловіком щодо стрижки їхньої дитини, що спричинило вел

Які дії татові необхідно уникати в присутності дитини?

Тато | 01:20, 25.02.2026

Батько є важливим прикладом для своїх дітей, незалежно від їх статі. Якщо син чи дочка бачать, як батько спілкується з іншими людьми, це стає основою для їхніх власних міжособистісних взаємин. Отже, сьогодні ми поговоримо про те, які дії татові не ва

Як сформувати правильні харчові звички у дитини

Дитина | 17:29, 24.02.2026

Здорові харчові звички формуються з раннього дитинства і значною мірою залежать від атмосфери в родині. Саме в перші роки життя закладається ставлення дитини до їжі, режиму прийомів їжі та здатність розпізнавати сигнали голоду і ситості. Тому дитяче