Кращі вправи для ніг і сідниць

Тренування повинні бути простими, але дієвими, якщо ви не зможете виконувати вправи правильно, то вони не принесуть користі. Представляємо вам найпростіші і ефективні вправи для сідниць і ніг.

Махи лежачи

- Прийміть положення лежачи на підлозі на правому боці, спершись на зігнуту в лікті праву руку;

- Ліву ногу відведіть вперед, щоб вона не торкалася підлоги і зберігала пряме положення. Для підвищення стійкості праву ногу можна злегка зігнути;

- Зробіть видих і паралельно підійміть ліву ногу так високо, як зможете. Зберігайте пряме положення спини, злегка розвертайте стопу носком до підлоги;

- З видихом поверніть ногу в стартову позицію;

- Виконуйте по 3-4 підходи з 20-30 повторів для кожної ноги.

Сідничні місток

- Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу. Зігніть ноги в колінах, розташуйте їх на ширині таза і злегка поверніть носки всередину;

- Напружте сідничні м'язи і підніміть стегна до такого рівня, щоб тіло стало однією прямою лінією від колін до плечей;

- У верхній точці вправи зробіть паузу, розведіть коліна максимально в сторони, потім зведіть їх і поверніться в стартову позицію;

- Виконайте 3-4 підходи по 18-25 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Перші дні новонародженого вдома: До чого готуватись?
  
• Перша допомога дитині, коли вона впала і вдарилась головою
  
• Ніжний салат із редискою і яйцем
  
• Як приготувати сирні палички за 15 хвилин