Кращі вправи для ніг і сідниць

Adoption
Date
  • 2102 Переглядів
Тренування повинні бути простими, але дієвими, якщо ви не зможете виконувати вправи правильно, то вони не принесуть користі. Представляємо вам найпростіші і ефективні вправи для сідниць і ніг.
6446_sport.jpg (44.19 Kb)


Махи лежачи

- Прийміть положення лежачи на підлозі на правому боці, спершись на зігнуту в лікті праву руку;

- Ліву ногу відведіть вперед, щоб вона не торкалася підлоги і зберігала пряме положення. Для підвищення стійкості праву ногу можна злегка зігнути;

- Зробіть видих і паралельно підійміть ліву ногу так високо, як зможете. Зберігайте пряме положення спини, злегка розвертайте стопу носком до підлоги;

- З видихом поверніть ногу в стартову позицію;

- Виконуйте по 3-4 підходи з 20-30 повторів для кожної ноги.

Сідничні місток

- Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу. Зігніть ноги в колінах, розташуйте їх на ширині таза і злегка поверніть носки всередину;

- Напружте сідничні м'язи і підніміть стегна до такого рівня, щоб тіло стало однією прямою лінією від колін до плечей;

- У верхній точці вправи зробіть паузу, розведіть коліна максимально в сторони, потім зведіть їх і поверніться в стартову позицію;

- Виконайте 3-4 підходи по 18-25 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: спорт, вправи, ноги, сідниці, фігура


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

То, что отличает посещение ресторанов и кафе от доставки блюд на дом – это особый антураж и обслуживание. А сделать подачу заказа особенной помогают р

Эффективные сеты для ресторанного бизнеса

Харчування | 09:55, 07.05.2019

То, что отличает посещение ресторанов и кафе от доставки блюд на дом – это особый антураж и обслуживание. А сделать подачу заказа особенной помогают различные эстетические ухищрения предприимчивых бизнесменов.

Майже кожна знаменитість дотримується правильного раціону харчування або ж дієти. Зі своїми шанувальниками про правила схуднення поділилася співачка С

Популярні зірки світу розробили метод схуднення

Дієта зірок | 06:20, 23.02.2019

Майже кожна знаменитість дотримується правильного раціону харчування або ж дієти. Зі своїми шанувальниками про правила схуднення поділилася співачка Селена Гомес.

Акторка Міла Йовович в прямому ефірі в своєму Instagram-акаунті провела домашнє тренування.

7 вправ від Міли Йовович

Дієта зірок | 06:20, 09.02.2019

Акторка Міла Йовович в прямому ефірі в своєму Instagram-акаунті провела домашнє тренування.

Американські дієтологи стверджують, що вживати шоколад під час дієти можна.

Чи можна вживати шоколад під час дієти?

Дієта для вагітних | 06:20, 28.10.2018

Американські дієтологи стверджують, що вживати шоколад під час дієти можна.

Кожен, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, хоч раз в житті, але стикався з дієтами, які не дають належного ефекту. Однак, нове дослідження розкрило

Дієти не забезпечують постійну втрату ваги

Дієта для вагітних | 06:20, 27.10.2018

Кожен, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, хоч раз в житті, але стикався з дієтами, які не дають належного ефекту. Однак, нове дослідження розкрило таємницю деяких дієт.

Дієта з низьким вмістом жирів створена професором Каліфорнійського університету Діном Орніш. Її мета - боротьба з ожирінням, захворюваннями серця, над

Ефективність дієти Орніша

Дієта зірок | 06:20, 25.10.2018

Дієта з низьким вмістом жирів створена професором Каліфорнійського університету Діном Орніш. Її мета - боротьба з ожирінням, захворюваннями серця, надмірним холестерином і високим тиском.

Кінодіва з прекрасною фігурою поділилася з журналістами ще за життя, як вона харчується та доглядає за тілом.

Дієта Мерилін Монро

Дієта зірок | 06:20, 23.10.2018

Кінодіва з прекрасною фігурою поділилася з журналістами ще за життя, як вона харчується та доглядає за тілом.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: