Кращі вправи для ніг і сідниць

Adoption
Date
  • 3073 Переглядів
Тренування повинні бути простими, але дієвими, якщо ви не зможете виконувати вправи правильно, то вони не принесуть користі. Представляємо вам найпростіші і ефективні вправи для сідниць і ніг.
6446_sport.jpg (44.19 Kb)


Махи лежачи

- Прийміть положення лежачи на підлозі на правому боці, спершись на зігнуту в лікті праву руку;

- Ліву ногу відведіть вперед, щоб вона не торкалася підлоги і зберігала пряме положення. Для підвищення стійкості праву ногу можна злегка зігнути;

- Зробіть видих і паралельно підійміть ліву ногу так високо, як зможете. Зберігайте пряме положення спини, злегка розвертайте стопу носком до підлоги;

- З видихом поверніть ногу в стартову позицію;

- Виконуйте по 3-4 підходи з 20-30 повторів для кожної ноги.

Сідничні місток

- Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу. Зігніть ноги в колінах, розташуйте їх на ширині таза і злегка поверніть носки всередину;

- Напружте сідничні м'язи і підніміть стегна до такого рівня, щоб тіло стало однією прямою лінією від колін до плечей;

- У верхній точці вправи зробіть паузу, розведіть коліна максимально в сторони, потім зведіть їх і поверніться в стартову позицію;

- Виконайте 3-4 підходи по 18-25 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, вправи, ноги, сідниці, фігура


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Відомий голлівудський актор Вілл Сміт завжди займався спортом і обмежував себе в їжі.

    Вілл Сміт кардинально змінився після карантину

    Дієта зірок | 10:30, 05.05.2021

    Відомий голлівудський актор Вілл Сміт завжди займався спортом і обмежував себе в їжі.

    Сиртуїнова дієта популярна серед зірок.

    Мінуси дієти Адель

    Дієта зірок | 08:30, 12.03.2021

    Сиртуїнова дієта популярна серед зірок.

    Кім Кардашьян, зірка реаліті-шоу, активно пропагує користь соку селери.

    Шкода дієти Кім Кардашьян

    Дієта зірок | 06:20, 24.12.2020

    Кім Кардашьян, зірка реаліті-шоу, активно пропагує користь соку селери.

    У свої п'ятдесят з гакон акторка і співачка може похвалитися ідеальними формами. Звісно, це не дар природи і не

    Секрети стрункості і краси від Дженніфер Лопес

    Дієта зірок | 21:40, 12.11.2020

    У свої п'ятдесят з гакон акторка і співачка може похвалитися ідеальними формами. Звісно, це не дар природи і не "гени", а результат важких тренувань і дотримання дієти.

    Американська актриса відмовилась від вживання продуктів тваринного походження.

    Секрети харчування Єви Мендес

    Дієта зірок | 09:00, 08.11.2020

    Американська актриса відмовилась від вживання продуктів тваринного походження.

    То, что отличает посещение ресторанов и кафе от доставки блюд на дом – это особый антураж и обслуживание. А сделать подачу заказа особенной помогают р

    Эффективные сеты для ресторанного бизнеса

    Харчування | 09:55, 07.05.2019

    То, что отличает посещение ресторанов и кафе от доставки блюд на дом – это особый антураж и обслуживание. А сделать подачу заказа особенной помогают различные эстетические ухищрения предприимчивых бизнесменов.

    Майже кожна знаменитість дотримується правильного раціону харчування або ж дієти. Зі своїми шанувальниками про правила схуднення поділилася співачка С

    Популярні зірки світу розробили метод схуднення

    Дієта зірок | 06:20, 23.02.2019

    Майже кожна знаменитість дотримується правильного раціону харчування або ж дієти. Зі своїми шанувальниками про правила схуднення поділилася співачка Селена Гомес.

    Коментарі до новини