Як мами собі шкодять під час схуднення?

Adoption
Date
  • 550 Переглядів
Сон є так само важливим для схуднення, як дієта та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтеся схуднути, недосипання може звести нанівець ваші зусилля.

4078_2.jpg (29.34 Kb)


Здорове харчування та тренування не буде ефективним, якщо ви не налагодите сон.

Якщо ви спите менш як 7-8 годин, то шанси погладшати, отримати ожиріння, діабет 2 типу суттєво зростають.

Коли ви невиспані, то тіло неспроможне як слід розпоряджатися отриманими калоріями й тим паче регулювати концентрацію цукру у крові. Надмірно високий рівень цукру (глюкоза) в крові дуже шкідливий і негативно впливає на весь організм.

Щоб боротись із високим рівнем глюкози існує гормон інсулін. Він допомагає клітинам вбирати цю глюкозу і витрачати, коли клітини перестають реагувати на інсулін, то рівень цукру росте і не може понизитись до безпечного.

Хронічне недосипання вважається одним з основних чинників, що сприяє розвитку діабету 2 типу і скорочує життя людей приблизно на 10 років.

Коли ви недосипаєте, це призводить до переїдання й ожиріння і не тому, що ви їсте, бо не спите, все набагато гірше.

Коли людина недосипає, то на 300 ккал щоразу більше споживає.

Такі самі зміни у харчування фіксують, коли людина впродовж 10 днів спить 5-6 годин на добу. Люди, які не досипають, то за рік з'їдають на 70,000 ккал більше та гладшають на 5-7 кг.

Сон і тяга до солодкого

Недосипання підвищує в організмі концентрацію ендоканабіноїдів, хімічної речовини, дія якої схожа на дію коноплі (наркотика). Що своєю чергою викликає бажання щось пожувати.

Коли рівень ендоканабіноїдів збільшується одночасно з коливанням лептину і греліну внаслідок нестачі сну, то шансів не переїсти у вас немає.

Якщо людину повністю позбавити сну на 8 годин, то її енерговитрати зростуть на 147 ккал, тому теорія, що ми спимо, щоб заощадити енергію немає сенсу.

При недосипанні організм викидає надлишок кортизолу, а той своєю чергою сприяє розмноженню "поганих" бактерій, які отруюють мікробіом.

Тренер зазначив, яка б не була ваша дієта, якщо ви не будете висипатись, то про гарне тіло забудьте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: схуднення, дієта, дієти, як схуднути, помилки під час схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як

    Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

    Харчування | 01:20, 20.12.2025

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хоро

    Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

    Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

    Коментарі до новини