Лікарі пропонують їсти, щоб схуднути

На думку американських лікарів, прийом їжі з 7 ранку до 3 години дня сприяє більш ефективній втраті ваги, і зниженню артеріального тиску в порівнянні зі звичайним 12-годинним інтервалом харчування.

Інтервальне голодування — популярний спосіб схуднення. Його ідея полягає в тому, щоб розподілити їжу в невеликий проміжок часу, а решту часу потрібно утримуватися від їди. Американські лікарі протестували одну зі схем інтервального голодування, за якої потрібно харчуватися протягом восьми годин, а решту 16 годин на добу — триматися подалі від холодильника. З’ясувалося, що цей метод досить ефективний — за 14 тижнів учасникам вдалося скинути додаткові 2,7 кг.

При цьому учасники дотримувалися стандартної рекомендації для схуднення — зменшили кількість споживаних калорій. У цьому дослідженні їм довелося урізати денний раціон на 500 ккал.

Вибраний авторами проміжок від 7.00 до 15.00 невипадковий. Вчені відштовхувалися від циркадних ритмів людини та їхнього впливу на обмін речовин. Протестована ними схема eTRE працює за рахунок того, що вранці організм найменш чутливий до інсуліну, тому схудненню ніщо не завадить.

Автори дослідження попереджають, їхня система харчування підійде не кожному.

«Для людей, які не люблять лягати спати, відчуваючи себе голодними, ця дієта може бути складною, — пишуть вони. — Як альтернатива — можна починати їсти пізніше протягом дня, змістивши обмеження в часі, наприклад, від полудня до 8 години вечора. Крім того, якщо ваші харчові звички не впорядковані, інтервальне голодування може бути проблемою».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.