Як вівсяна каша може допомогти вам схуднути?

Вівсянка — це універсальна каша, яка допоможе вам схуднути та зберегти здоров’я. Овес приносить користь здоров’ю, і вживання вівсяної каші на сніданок – найкращий спосіб включити її в режим схуднення. Вівсяна каша насичує вас, додає енергії та забезпечує необхідні поживні речовини.

Сніданок
Коли ви їсте вівсянку, швидше за все, ви їсте її на сніданок. Розпочинаючи день зі здорового сніданку, ви насичуєтесь, тому вам буде легше уникати перекусів із високим вмістом жиру та цукру пізніше протягом дня. Енергія, яку ви отримуєте під час сніданку, прискорює ваш метаболізм і може зробити вас більш фізично активними протягом дня та краще спалювати калорії.

Калорії
Сама по собі вівсянка нежирна і досить низькокалорійна. Типова порція половини чашки сирого вівса містить 150 калорій і 3 грами жиру. Лише 25 калорій походять від вмісту жиру. На порцію міститься 1 грам поліненасичених і мононенасичених жирів. Загальний вміст жиру становить 5 відсотків від рекомендованої добової норми жиру. З’їдаючи миску вівсяної каші щодня на сніданок, ви легко зможете залишатися в межах щоденної потреби в калоріях.

Клітковина
Дієта з високим вмістом клітковини сприяє схудненню. Клітковина змушує вас відчувати ситість і допомагає запобігти стрибкам рівня цукру в крові, які можуть викликати відчуття голоду.

Усі види вівсяних пластівців корисні для здоров’я та мають низький вміст жиру, але цілі вівсяні пластівці піддаються меншій обробці, ніж плющені, і вважають, що вони зберігають більше поживних речовин. Пакетики вівсяних пластівців швидкого приготування часто містять більше цукру, ніж овес, який ви варите самі. Незалежно від типу вівсяної каші, яку ви вирішите їсти, будьте обережні з тим, що ви додаєте в свою миску каші. Вибирайте знежирене молоко, щоб зберегти низьку калорійність. Замість того, щоб підсолоджувати вівсяну кашу цукром, спробуйте ягоди або сухофрукти, які також пропонують додаткову клітковину та поживні речовини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

4 найдешевші дієти, які чудово працюють

Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.