Як вівсяна каша може допомогти вам схуднути?

Adoption
Date
  • 964 Переглядів
Вівсянка — це універсальна каша, яка допоможе вам схуднути та зберегти здоров’я. Овес приносить користь здоров’ю, і вживання вівсяної каші на сніданок – найкращий спосіб включити її в режим схуднення. Вівсяна каша насичує вас, додає енергії та забезпечує необхідні поживні речовини.

5524_vivsianka-1024x683.jpg (62.46 Kb)

Сніданок
Коли ви їсте вівсянку, швидше за все, ви їсте її на сніданок. Розпочинаючи день зі здорового сніданку, ви насичуєтесь, тому вам буде легше уникати перекусів із високим вмістом жиру та цукру пізніше протягом дня. Енергія, яку ви отримуєте під час сніданку, прискорює ваш метаболізм і може зробити вас більш фізично активними протягом дня та краще спалювати калорії.

Калорії
Сама по собі вівсянка нежирна і досить низькокалорійна. Типова порція половини чашки сирого вівса містить 150 калорій і 3 грами жиру. Лише 25 калорій походять від вмісту жиру. На порцію міститься 1 грам поліненасичених і мононенасичених жирів. Загальний вміст жиру становить 5 відсотків від рекомендованої добової норми жиру. З’їдаючи миску вівсяної каші щодня на сніданок, ви легко зможете залишатися в межах щоденної потреби в калоріях.

Клітковина
Дієта з високим вмістом клітковини сприяє схудненню. Клітковина змушує вас відчувати ситість і допомагає запобігти стрибкам рівня цукру в крові, які можуть викликати відчуття голоду.

Усі види вівсяних пластівців корисні для здоров’я та мають низький вміст жиру, але цілі вівсяні пластівці піддаються меншій обробці, ніж плющені, і вважають, що вони зберігають більше поживних речовин. Пакетики вівсяних пластівців швидкого приготування часто містять більше цукру, ніж овес, який ви варите самі. Незалежно від типу вівсяної каші, яку ви вирішите їсти, будьте обережні з тим, що ви додаєте в свою миску каші. Вибирайте знежирене молоко, щоб зберегти низьку калорійність. Замість того, щоб підсолоджувати вівсяну кашу цукром, спробуйте ягоди або сухофрукти, які також пропонують додаткову клітковину та поживні речовини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, клітковина, сніданок, приготування, високим, більше, вівсяної, вмістом, містить, швидкого, схуднути, каша, вівсянка, калорії


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути

    Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

    Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

    Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Чому не варто боятись картоплі на дієті?

    Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та змі

    5 натуральних продуктів для зниження апетиту

    Харчування | 08:30, 11.11.2025

    Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

    Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується пору

    Як кава допомагає схуднути?

    Дієта для мами | 07:40, 12.10.2025

    Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується поруч із внутрішніми органами, вважається одним із найнебезпечніших, адже може погіршувати роботу печінк

    Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позба

    Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

    Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

    Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

    Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації н

    Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

    Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

    Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками ст

    Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

    Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

    Коментарі до новини