Яким повинен бути раціон годуючої мами

Калорії, кількість білків і вуглеводів

Щоб у годуючої мами вироблялося молоко і його вистачало дитині, жінці насамперед треба правильно харчуватися і дотримуватися певного режиму харчування.

Так, мама, яка годує повинна споживати в день на 500 ккал більше, ніж до вагітності - приблизно 2700-2800 ккал в день.

Але рахувати потрібно не тільки калорії. Важливо також дотримуватися балансу основних поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Щоденна порція білків - 100-110 м Причому, 60% має припадати на тваринні білки. З них половина - це нежирні сорти м'яса і риби, 25% - молочні продукти і 5% - яйця. Решта 40% - це рослинні білки з бобових продуктів.

В день мама повинна з'їдати 100-150 г телятини або яловичини, або стільки ж грамів тріски, мінтая, горбуші, хека або будь-який інший нежирної морської риби, 50-100 г сиру жирністю 7-9% і 20-30 г сиру.

Ще один важливий елемент раціону годуючої мами - жири. Їх досить 40-50 г на добу. З них 25 г в день - це тваринні жири (червона риба, м'ясо, сир, молоко, вершкове масло), решта - рослинні жири, наприклад, насіння, горіхи, рослинні масла.

Вуглеводи забезпечують організми мами і малюка енергією. 500 г в добу цілком достатньо. Віддайте перевагу «повільним» вуглеводам. Це овочі, несолодкі фрукти, цільнозернові крупи, висівки, хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Вітаміни та мінерали містяться також в овочах і фруктах. Особливо важливий для дитини вітамін D. Цей вітамін, а також магній і цинк покращують засвоєння кальцію, тому корисним доповненням до раціону годуючої мами виявляться салат латук і шпинат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".