Оздоровча дієта Флексі

Дотримуючись цієї дієти, ви зможете знизити вагу, продовжити роки життя і знизити ризик захворювання судин, серця і появи діабету. За півтора місяці можна позбутися зайвих 7 кілограм і придбати більше 3-х років життя.

У вас на тарілці повинні бути м'ясо, овочі та хліб.

При цьому зміст овочів не менше половини тарілки. Половину розділяє рівна кількість зернових злаків і протеїнів. Слід їсти борошняні вироби з грубого помелу борошна. Обмежуючи вживання овочів, ви позбавляєте свій організм антиоксидантів, що погано впливає на здоров'я організму людини.

При цьому рекомендується змішувати овочі таким чином, щоб вони містили всі необхідні мінерали, вітаміни і вуглеводи. Наприклад, можна поєднати горошок і кукурудзу, в таких продуктах міститься більше крохмалю з грибами і брокколі, в яких мало вуглеводів, але велика кількість необхідних корисних нашому організму речовин.

Спробуйте замінити жирні продукти такими, яких вміст жиру мінімальний.

Ви можете не відразу змінити свій раціон, а поступово. Використовуйте спочатку один вегетаріанський прийом їжі в день або в тиждень кілька днів. Замініть фастфуд на не менш смачні фрукти й овочі. Це тільки піде на користь вашому організму. Рекомендації лікаря - скоротити вживання м'яса, але не виключити його.

При цьому використовуючи рослинні продукти, в яких велика кількість білка. Додайте до м'яса сочевицю, гриби, квасолю або горіхи. У них міститься багато корисних вітамінів, антиоксидантів і білків, і менше жиру. І в рослинних продуктах є необхідні нам елементи: залізо і цинк.

В основному люди звикли харчуватися ковбасою, сардельками на сніданок, суп з м'ясом на обід і м'ясне на вечерю. Вносьте в свій раціон більше овочів і фруктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 продукти, які не радять вживати дієтологи

Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

Як позбутися відчуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 23:30, 25.11.2025

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.