Шкільний ланч-бокс: що дати дитині до школи

Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради батькам, як зібрати шкільний ланч-бокс: який перекус кращий і що дати дитині до школи.

Які продукти дати дитині з собою, який перекус буде найкорисніший для здоров’я, які ланч-бокси зробити до школи, розповідає Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоровʼя МОЗ України.

Складайте ланч-бокс разом з дитиною. Діти з більшою ймовірністю з’їдять страви, які допомагали складати. Робіть ланч-бокси яскравими, додавайте різні продукти.

Для перекусів найкраще підійдуть продукти, які надовго дають відчуття ситості. Це продукти з високим вмістом білка – хліб, зернові батончики, горіхи, твердий сир, яйця тощо.

Для приготування канапок, сендвічів та бутербродів обирайте цільнозерновий хліб.
Не використовуйте у сендвічах та бутербродах майонез, крем-сир та інші магазинні «намазки».

Для канапок обирайте начинку з помірним вмістом жиру. Наприклад, нежирне м’ясо (курка або індичка), риба (тунець або лосось), твердий сир з низьким вмістом жиру.

Додавайте до сендвічів та бутербродів зелений салат та овочі. Наприклад, помідори черрі, палички з моркви, огірка, селери, перцю.

Кладіть фрукти, порізані шматочками, або ягоди. Наприклад, банан, порізане яблуко чи груша, помита лохина, шматочки мандарину чи апельсину, скибочки дині. Щоб фрукти не ставали коричневими, їх можна полити лимонним соком. У зимовий сезон можна давати консервовані фрукти без додавання цукру.

Замініть фруктові чи шоколадні батончики корисними сухофруктами. Наприклад, родзинками та курагою.
Замініть тістечка на шоколад, цільнозернові батончики та печиво.

Обирайте йогурти з низьким вмістом жиру та цукру. Краще самі додайте до білого йогурту фрукти чи ягоди.
Обирайте нежирні і помірно солоні сорти сиру.

Давати треба лише такі продукти й страви, які не зіпсуються протягом часу, проведеного у школі.

Приклади здорових ланч-боксів

Бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба, двома столовими ложками нежирного м’якого сиру, дрібно нарізаною половиною огірка, селерою (20 грамів) та листям зеленого салату. А також яблуко, кекс, пляшечка води.

Салат з овочів: подрібнений шматочок перцю, пів огірка, два пера зеленої цибулі. Консервована квасоля (столова ложка), консерви тунця (80 грамів) з оливковою олією (3 чайні ложки), сумішшю трав (велика щіпка), соком з половини лимона. За бажанням можна додати чорний перць та гірчичний порошок. Плюс шматок цільнозернового хліба, мандарин, 200 мл молока або білого йогурту.

Лаваш, загорнутий з хумусом (2 столові ложки) та овочами (невелика натерта морква та подрібнений лист зеленого салату). 5 помідорів чері, десерт з нежирного грецького йогурту (3 столові ложки) та заморожених ягід (2 столові ложки), пляшечка води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідження: У жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невеликого зросту

Вагітність та пологи | 10:00, 18.08.2026

Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних жінок, а згодом ще вісім років за їхніми дітьми. Дослідники дійшли висновку, що вживання навіть пом

Блювання або діарея у дитини: як правильно відпоювати маленькими порціями

Дитина | 09:27, 18.08.2026

При блюванні або діареї у дитини головний домашній ризик — зневоднення. Найпоширеніша помилка полягає в тому, щоб після блювання одразу дати велику склянку води: шлунок розтягується, і дитину може знудити знову. Краще працюють дуже маленькі, але част

Кава підліткам: чому кофеїн може впливати не лише на сон

Дитина | 08:50, 17.08.2026

Кофеїн міститься не лише в енергетиках. Підліток може отримувати його з кави, холодних кавових напоїв, чаю, коли, шоколаду та спортивних добавок. Якщо ці джерела поєднуються протягом одного дня, сумарна доза легко стає значно більшою, ніж здається.

Чи можна давати воду немовляті у спеку: що радить МОЗ батькам

Дитина | 22:59, 14.08.2026

У спеку батькам може здаватися, що немовляті обов’язково потрібна додаткова вода, але для дітей на виключно грудному вигодовуванні в перші шість місяців це не потрібно. МОЗ України наголошує: грудне молоко забезпечує дитину не лише поживними речовина

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Чим корисна диня для дитини: з якого віку і як давати

Дитина | 11:19, 13.08.2026

Ароматна яскрава диня влітку так і проситься до дитячої тарілки. Та перш ніж пригостити нею малюка, варто зважити на кілька важливих нюансів вибору, подачі та зберігання.

Стійкість до антибіотиків у дітей зростає по всьому світу

Дитина | 19:29, 11.08.2026

Звичні дитячі інфекції в усьому світі стає дедалі важче лікувати. Масштабне міжнародне дослідження засвідчило, що стійкість бактерій до антибіотиків серед дітей зростає, а деякі життєво важливі препарати поступово втрачають свою ефективність.