Чотири вправи на фітболі, які забезпечать легкі пологи

Adoption
Date
  • 1334 Переглядів
Вправи на м'ячі - прекрасна і досить весела можливість зміцнити м'язи промежини, зняти напругу з ніг, поліпшити кровообіг в органах малого таза. Починати варто з другого триместру.
fitbol-dlya-beremennyih-uprazhneniya-dlya-beremennyih-na-fitbole.jpg (22.84 Kb)

1. Підсилюємо кровотік в тазу. Сидячи на м'ячі в комфортній для тебе позі, роби рухи, ніби переступаючи з ноги на ногу. Потім - нахили тулубом в різні боки, нерізкі стрибки. Будь-які вправи на фітбол корисні тим, що знімають напругу з м'язів спини і тазу, підсилюють кровообіг в органах малого таза.
 
2. Велосипед на м'ячику. Ляжте на підлогу на спину і покладіть одну ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом, на м'ячик. Другою ногою, не торкаючись м'яча, робіть «велосипед». Поміняйте ногу. Ця вправа чудово знімає напругу в ногах і є прекрасною профілактикою варикозу.
 
3. Вправа на розтяжку. Сядьте на стілець, м'яч - між ніг. Обережно зводьте коліна, стискаючи при цьому м'яч. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи промежини, але й розтягує їх. А еластичність м'язів промежини має величезне значення для пологів.
 
4. Розслаблюємося з комфортом. Станьте на коліна перед своїм м'ячем і обійміть його обома руками. Голову, плечі і грудну клітку покладіть на м'ячик так, щоб животику було зручно. І просто відпочивайте, намагаючись максимально розслабити м'язи преса, спини, тазу. Ця вправа не тренує м'язи, зате чудово розслабляє їх. А це в вашому положенні суперважливо!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: пологи, вправи, фітбол, вагітна


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Лікарі вважають вагітність доношеною на 37 тижні вагітності, а до цього етапу пологи вважаються передчасними. Протягом останніх кількох тижнів вагітно

Причини викликати пологи на 36 тижні

Вагітність та пологи | 17:00, 06.05.2022

Лікарі вважають вагітність доношеною на 37 тижні вагітності, а до цього етапу пологи вважаються передчасними. Протягом останніх кількох тижнів вагітності мозок і життєво важливі органи дитини швидко розвиваються.

У лікарнях та пологових відділеннях діють протоколи COVID-19, щоб захистити вас і вашого новонародженого. Важливо приймати будь-які рішення щодо охоро

Чи можу я безпечно народжувати, якщо у мене коронавірус?

Пологи | 09:00, 19.04.2022

У лікарнях та пологових відділеннях діють протоколи COVID-19, щоб захистити вас і вашого новонародженого. Важливо приймати будь-які рішення щодо охорони здоров’я разом зі своїм лікарем, включно з тим, коли у вас коронавірус і настав час народжувати д

Група вчених зібрала та проаналізувала дані 15 досліджень, які узагалбнили понад 1,2 мільйона пологів, що відбувалися у різних країнах світу. Також вч

Вчені: лікарі-чоловіки роблять пацієнткам кесарів набагато частіше, ніж лікарі-жінки

Вагітність та пологи | 14:00, 08.04.2022

Група вчених зібрала та проаналізувала дані 15 досліджень, які узагалбнили понад 1,2 мільйона пологів, що відбувалися у різних країнах світу. Також вчені вивчили 11 досліджень, спрямованих на опрацювання гіпотетичних сценаріїв ведення пологів очима 4

Насамперед, пам'ятайте, що цей біль природний і він закінчиться. По-друге, важливо знати, що на відчуття впливають зовнішні фактори: крім поінформован

Як впоратися з передродовим болем?

Вагітність та пологи | 09:00, 03.04.2022

Насамперед, пам'ятайте, що цей біль природний і він закінчиться. По-друге, важливо знати, що на відчуття впливають зовнішні фактори: крім поінформованості жінки у формуванні вражень про пологи беруть участь уважність персоналу пологового будинку, кул

У перші дні ми були розгублені, ствильовані і лякались кожного шарудіння. Але людська психіка така, що ми швидко адаптуємося до будь-яких умов. Це тос

Жінки, які народжують під час війни, не плачуть - психологи

Пологи | 05:00, 03.04.2022

У перші дні ми були розгублені, ствильовані і лякались кожного шарудіння. Але людська психіка така, що ми швидко адаптуємося до будь-яких умов. Це тосується і вагітних жінок, і породіль.

З чим жінки порівнюють біль від перейм?

На що схожі перейми за відчуттям: порівняння жінок

Вагітність та пологи | 00:30, 02.04.2022

З чим жінки порівнюють біль від перейм?

Будь-який біль свідчить про загрозу, а отже, людина запам'ятовує це, щоб уникати ситуацій, які призвели до значних ушкоджень. Однак родовий біль — дуж

Чи правда, що жінки забувають родовий біль?

Вагітність та пологи | 08:30, 01.04.2022

Будь-який біль свідчить про загрозу, а отже, людина запам'ятовує це, щоб уникати ситуацій, які призвели до значних ушкоджень. Однак родовий біль — дуже інтенсивний і яскравий — це не той біль, якого людство намагається уникати.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: