Догляд за собою після пологів

Adoption

Date: 12:00, 06.09.2023 | Категорія: Післяпологовий період [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

829 Переглядів

Після вагітності та пологів багато жінок сподіваються якнайшвидше повернутися у форму, але зміни, що відбулися в організмі матері, були настільки важливими, як з фізичної, так і з гормональної точки зору, що зробити це не завжди виходить легко чи швидко.

5394_5.jpg (45.32 Kb)

Іноді ми дивимося в дзеркало і бачимо себе втомленими і негарними, але давайте не забувати, що гормони можуть викликати стан меланхолії, через що ми почуваємося сумними і демотивованими, і в цілому бачимо світ у сірих відтінках. Тому слід згадати, що перші зміни повинні розпочатися всередині нас: турбота про своє тіло означає турботу про наш дух, і покращує настрій, самооцінку та самопочуття. Не поспішайте худнути і знову одягати старі джинси (пам'ятайте, що на це може знадобитися навіть рік!), але ви можете прямо зараз почати піклуватися про красу своєї шкіри та волосся та зайнятися фізичними вправами.

Як схуднути після пологів?
Щоб знову одягнути улюблені джинси, потрібно в середньому від десяти до дванадцяти місяців, так що головне гасло - не поспішати! Ось кілька порад.

Особливо, якщо ви годуєте грудьми, сідати на строгу дієту зовсім недоречно, але ви можете і повинні харчуватися здоровою та збалансованою їжею, віддаючи перевагу свіжим продуктам, фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам та нежирному м'ясу.

Розділіть щоденний план харчування на 5 прийомів їжі (три основні прийоми та 2 перекушування) і плануйте покупки.

Почніть більше рухатися, не лінуйтеся: інтенсивні вправи, наприклад, на прес, можна відкласти на кілька місяців, зате можна відразу виходити на прогулянки, плавати, якщо є можливість, займатися йогою та вправами для м'язів тазового дна. Займатися гімнастикою потрібно регулярно і поступово, тренуючи як м'язи живота, так і спину, для правильної постави хребта. На початку буде достатньо невеликого помірного фізичного навантаження, щоб поступово перейти до вправ на м'язи преса, коли з моменту пологів пройде не менше 40 днів (2 місяці у разі кесаревого розтину).

Догляд за шкірою
Після пологів не припиняйте зволожувати шкіру, тому що це основний ритуал краси, який часто приймаємо як належне: добре зволожувати шкіру обличчя та тіла дуже важливо, особливо протягом кількох тижнів після пологів. Зокрема, під час грудного вигодовування вам необхідно зосередитись на зволоженні шкіри, не змінюючи природний аромат тіла, використовуючи нейтральні та натуральні продукти. Втирайте спеціальні та делікатні зволожуючі засоби у шкіру обличчя та тіла, і по можливості, раз на місяць балуйте себе додатковим живленням за допомогою масажу.

Повернутися у форму після пологів при грудному вигодовуванні
Багато мам переконані, що під час грудного вигодовування калорійність раціону слід підвищувати, і що переходити на контрольовану дієту не можна. Правда, що сидіти на строгій дієті марно і контрпродуктивно, проте вірно і те, що ви не повинні їсти за двох.

Поради щодо виконання довгострокової програми відновлення, навіть якщо ви годуєте грудьми:

- мати терпіння;
- дотримуватися здорової та збалансованої дієти, багатої на необхідні поживні речовини як для матері, так і для дитини;
- якнайбільше відпочивати і не витрачати сили без необхідності;
- невеликі фізичні навантаження, короткі прогулянки з дитиною, або заняття йогою.

Догляд за грудьми
Достатньо прохолодного душу, щоб оживити тканини молочної залози, враховуючи, що низька температура має судинозвужувальну і, отже, зміцнюючу дію. Крім того, струмені холодної та гарячої води, що чергуються протягом декількох хвилин, є справжньою вправою для грудей: вони стимулюють звуження та подальше розширення кровоносних судин, покращуючи кровообіг і сприяючи насиченню шкіри киснем, в результаті чого груди стають пружнішими.

Існує кілька простих вправ, які можна виконувати вдома щодня, щоб покращити зовнішній вигляд грудей. Класична вправа - тримати руки зчепленими на рівні носа і з силою притискати та розслаблювати долоні одну до одної (три підходи по 10-15 повторень).

Живіт після пологів здається в'ялим і обвислим, а жирові відкладення, ймовірно, чинять опір дієті. Що робити?
Допоможе щоденний масаж з кремом, що підтягує, але в найсерйозніших випадках можна звернутися до лікаря. Так, у деяких випадках єдиним способом вирішити серйозні проблеми з животом після пологів є абдомінопластика, косметична операція, яка буквально змінює форму області живота.

Післяпологовий лімфодренаж
Однією з практик, що найбільше користується популярністю серед молодих мам, є лімфодренаж. Цикл лімфодренажного масажу, що виконується досвідченим масажистом, має безліч переваг:

- стимулює діурез та сечовипускання і тим самим бореться із затримкою води в організмі;
- має дезінтоксикаційну дію;
- бореться із целюлітом;
- зміцнює тканини;
- має розслаблюючу дію;
- бореться із зайвою вагою.

Догляд за волоссям
Волосся, безсумнівно, зазнало випробування: провиною всьому гормональні зміни, фізична втома та стрес після пологів. Але, тепер настав час подбати і про волосся:

- доглядайте за волоссям. Насамперед, не зав'язуйте їх туго в хвости, шиньйони чи коси, дайте їм дихати. Призначте похід до свого надійного перукаря та зробіть нову гарну стрижку чи підрівнювання;
- дієта. Їжте зелені листові овочі та цільнозернові продукти, а також просо, багате на вітаміни групи В, сою, бобові (відмінно підходить горох), заправлені оливковою олією першого віджиму; не забувайте про помаранчеві продукти: морква, гарбуз, апельсини. А також, фантастичний авокадо, гарбузове насіння, багате на цинк, і мигдальні горіхи, що ремінералізують волосся;
- натуральні добавки: добавки на основі міді та заліза, добавки на основі вітаміну А та вітамінів групи В; пивні дріжджі - ложка на склянку води за сніданком, чудовий натуральний засіб від бабусь, тому що вони містять біотин, речовину, що виробляє кератин; нарешті, гарною звичкою є вживання чайної ложки олії зародків пшениці на день;
- натуральні миючі засоби, креми та лосьйони. По можливості використовуйте шампунь та кондиціонер, що містять біотин та діоксид кремнію;
- не розчісуйте волосся вологим, коли воно більш тендітне. Не використовуйте фен із гарячим повітрям. Робіть живильні маски своїми руками: якщо ви з'їли половину авокадо в смачному і живильному гуакамоле, використовуйте іншу половину, щоб зробити маску для волосся, яка супер-віталізує.
- натуральні лосьйони та розтирання, які м'яко втирають у шкіру голови, починаючи з потилиці і закінчуючи маківкою, засновані на концентрованому настої свіжого розмарину та кропиви, ароматизованих парою крапель ефірної олії лаванди;
- відпочинок. Дуже важливо добре спати ночами, щоб допомогти тілу відновити свої ритми і добре функціонувати, допомагаючи розслаблюючими трав'яними напоями та ароматними настоями, а також дозволяючи собі кілька годин на тиждень: займатися йогою, дихати свіжим повітрям, ходити, насичувати себе киснем, бігати, медитувати, плавати, зустрічатися з друзями чи ходити по магазинах! Це також допоможе вашому волоссю відчувати себе у формі!

Завершимо наші поради найважливішим: перш ніж зважитися на естетичні чи хірургічні процедури, завжди консультуйтесь у свого гінеколога і покладайтеся лише на досвідчених та компетентних фахівців.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: