Тривога під час вагітності: це нормально?

Adoption
Date
  • 32 Переглядів
10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з такими важливими життєвими подіями, як вагітність.

2864_10.jpg (22.81 Kb)


Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити кілька речей, які допоможуть вам впоратися з тривогою та зрозуміти, звідки вона береться. У цій статті ми розглянемо причини тривоги під час вагітності, типові симптоми та методи релаксації.

Чому я така тривожна під час вагітності?
Певна тривожність під час вагітності є абсолютно нормальним явищем, особливо якщо ви відчували тривогу до вагітності. Також з'являються нові фактори, включаючи потенційні ускладнення вагітності та гормональні зміни.

Існує кілька ефективних способів, які допоможуть зменшити тривожність під час вагітності та керувати нею:

Коригування способу життя
Здорове харчування, спокійний сон, перебування на сонці та фізичні вправи покращують ваше психічне здоров'я та зменшують тривожність. Спробуйте включити ці здорові звички та фізичну активність у свій розпорядок дня, коли це можливо. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які продукти та вправи безпечні для вагітних.

Медитація усвідомленості
Дослідження показують, що усвідомленість є потужною технікою релаксації. Що найкраще? Додавання медитації усвідомленості до вашого дня займає лише кілька хвилин. Просто сядьте зручно, очистіть свій розум і закрийте очі. Зосередьтеся на теперішньому моменті. Це може виглядати як зосередження на своєму диханні, навколишньому середовищі або на одній частині тіла за раз. Якщо ваш розум блукає, це нормально. Поверніться думками до теперішнього моменту.

Дихальні вправи
Дихальні вправи - це чудовий спосіб зняти напругу і зменшити тривогу, особливо коли ви відчуваєте себе особливо перевантаженими. Одна з найпоширеніших дихальних вправ називається диханням квадратом. Спробуйте її, вдихнувши через ніс на чотири секунди і затримавши дихання на чотири секунди. Потім зробіть видих на чотири секунди і знову затримайте дихання на чотири секунди. Повторюйте, поки не відчуєте розслаблення.

Когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це високоефективний вид розмовної терапії, який часто використовується для лікування тривоги та депресії. Це також чудовий спосіб навчитися справлятися з багатьма змінами, які відбуватимуться з вами до і після народження дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: тривога під час вагітності


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищен

    Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбув

    УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

    Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

    Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте пі

    Як вибрати ім'я дитині?

    Дитина | 06:30, 09.05.2026

    Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

    Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного н

    Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

    Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

    Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя зміню

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

    Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забо

    Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

    Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту д

    Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

    Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

    Коментарі до новини