Як позбутися живота після вагітності, якщо вправи і дієта не допомагають?

Плоский живіт – мрія будь-якої людини, незалежно від статі і віку. Але іноді трапляється так, що ні фізичні навантаження, ні дієта не допомагають в боротьбі за гарний прес, і навіть у дуже струнких людей можна помітити випираючий животик.

Живіт випирає, тому що опущені внутрішні органи

Це найчастіша причина. Опускаються внутрішні органи через попередню травму куприка, підйому важких предметів, ослаблення зв’язок, які підвішують кишечник. Звичайно, такий стан може бути ускладнений надмірною вагою і розбіжністю прямих м’язів живота. Але діастаз – далеко не обов’язкова умова випираючого живота. Розтягнення білої лінії живота завжди відбувається під час вагітності, особливо коли жінка виношувала великий плід (або була багатоплідна вагітність), а також якщо спостерігалося багатоводдя. Також в групі ризику люди зі слабкою сполучною тканиною, і ті, хто страждає ендокринними захворюваннями.

У нормі відстань між прямими м’язами живота становить до 2 сантиметрів. Якщо ж діастаз невеликий і викликана вагітністю та пологами, не варто впадати в паніку — це природний процес.

Якщо говорити про спорт при опущенні внутрішніх органів, тренування м’язів преса традиційним способом, коли людина піднімає корпус з заведеними за голову руками, не ефективне і навіть, навпаки, може викликати зворотний ефект, адже при таких навантаженнях підвищується внутрішньочеревний тиск.

Перше, що необхідно зробити, це звернутися до фахівця, щоб він повернув внутрішні органи у вихідне положення. Вдома можна виконувати вправи для підняття внутрішніх органів, а також комплекс дихальних вправ, заснованих на втягуванні живота.

Вправа для підйому внутрішніх органів

Виберіть рівну поверхню і ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Починайте дихати животом. Потім видихніть з себе все повітря, наскільки можливо, і втягніть живіт настільки сильно, наскільки це можливо, щоб під ребрами утворився порожній простір. Затримайте дихання і починайте пальцями підтягувати живіт від лона до пупка. Коли руки дійдуть до пупка, повільно приберіть їх, перестаньте втягувати живіт, щоб він повернувся у вихідне положення, і повільно вдихніть.

Важливо! Протягом усього часу підтягування живота руками не дихайте. При виконанні вправи в диханні не повинна брати участь грудна клітина, стежте, щоб вона завжди залишалася нерухомою. Перший час відчуття від вправи будуть вельми неприємними, потім, коли органи займуть свої місця, дискомфорт пройде. Виконуйте вправу кожен день перед сном по 2-3 рази. Перед сном, тому що в горизонтальному положенні на тіло не діє сила тяжіння і зв’язки, що підвішують внутрішні органи, мають можливість підтягтися краще. Обов’язково виконайте цю вправу, якщо ви піднімали тяжкості.

Сядьте на ліжко або на підлогу і спершись на стіну. Одну руку покладіть на сонячне сплетіння, а іншу — під ребра. При видиху присуньте пупок до хребта якомога сильніше, утримайте в цьому положенні і потім розслабтеся. Така вправа краще виконувати не менше 100 разів за один підхід. В середньому це займає 2-3 хвилини. Роблячи кожен день по кілька підходів, через кілька тижнів ви помітите, що черевна стінка стала більш підтягнутою.

Бічна планка. Ляжте на підлозі на бік. Ноги з’єднайте. Передпліччям упріться в підлогу, плече перпендикулярно підлозі. Другою рукою упріться в бік. Підніміться так, щоб все тіло утворило пряму лінію. Затримайте положення 30 секунд, напружуючи м’язи живота і сідниці. Виконайте вправу для іншої сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.