Витаминные продукты, которые необходимо есть беременной женщине

Adoption
Date
  • 335 Переглядів
Беременным должным образом надо подготовить свой организм к правильному развитию плода, поэтому женщинам, которые ожидают на малыша а ближайшее время, нужно начинать уже обогащать свой рацион и организм полезными веществами и витаминами. Какими именно - читайте в материале.
8161_vitaminy_pri_planirovanii_beremennosti_dlya_zhenshhin194.jpg (43.03 Kb)


Беременным женщинам обязательно нужно потреблять большое количество белка до и во время беременности. Лучше всего, если половина будет поступать от пищи животного происхождения. Поэтому следует употреблять молоко, различные мясные продукты, яйца и сыр. Но продукты надо есть не в сыром виде, а приготовленные, чтобы не подцепить различные бактерии.
 
Если вы вегетарианец, и не уверены, что ваш рацион хорошо сбалансирован, к тому же в период беременности - обратитесь к врачу или диетологу.

Лучшим источником жиров в беременной диете являются растительные масла. Они содержат не только незаменимые жирные кислоты, но и витамины А, D, Е и К - жирорастворимые.

Конечно, вместо еды можно принимать специальные препараты для беременных, содержащие все необходимые свойства, например, эффективно Прегна-5.

Но также не стоит забывать о полезных минеральных составах:

Железо. Во время беременности потребность в железе увеличивается. Печень животного богата железом, поэтому ее надо потреблять. Богатые железом также листовые овощи, фрукты, яичный желток, какао (не какао-напитки), овсяная каша и тому подобное. Дефицит железа может вызвать анемию. Прием железа с нормальным питанием матери во время беременности часто является неадекватным и требует дополнения. Старайтесь выделить не менее 22-26 мг этого элемента.

Магний. Спрос магнием выше во время беременности и составляет 320-350мг в сутки. Дополнить этот уровень поможет: каши, молоко и молочные продукты, настоящее какао.

Йод. Вы можете найти этот элемент в морской рыбе (выбирайте рыбу по-устойчивому улову, избегайте крупномасштабного тунца, потому что часто содержит много вредных тяжелых металлов). Другими источниками йода являются: чеснок, кресс-салат, эстрагон, шпинат, лук, морские водоросли. Употребить примерно 200 мкг йода в день.

Цинк. Это очень важный элемент для беременных и будущего малыша. Его недостаток во время беременности может вызвать гипотрофии плода и тератогенные эффекты (уничтожая плод). Рекомендуемый прием этого элемента с диетой составляет 12-16 мг в день. Цинк можно найти в таких продуктах, как: обезжиренное молоко, крупяные злаки (пшеница, рожь, овсянка) орехи, миндаль (вживать слишком много во время беременности нельзя!), семена тыквы, семена подсолнечника, кунжут, бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица) и овощей (чеснок, лук).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вітаміни, мінерали, вагітність, здоров'я вагітної


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Вам потрібно переглянути ставлення до свого здоров'я

Як "вирівняти" нерегулярний менструальний цикл

Вагітність та пологи | 13:00, 24.12.2019

Вам потрібно переглянути ставлення до свого здоров'я


Чому вам не вдалося виносити малюка?

Сім поширених причин викидня на ранньому терміні

Вагітність та пологи | 20:00, 09.12.2019

Чому вам не вдалося виносити малюка?

Які препарати варто приймати?

Обов'язкові вітаміни для кожної вагітної

Вагітність та пологи | 22:00, 06.12.2019

Які препарати варто приймати?


Кожен неприємний симптом моєе впливати на здоровя жінки та майбутню вагітність

Про що свідчить біль під час статевого акту

Вагітність та пологи | 11:20, 25.11.2019

Кожен неприємний симптом моєе впливати на здоровя жінки та майбутню вагітність


Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: