Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Adoption
Date
  • 1226 Переглядів
Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пише health.





Лохина як джерело клітковини
У лохині міститься значно більше клітковини, ніж у винограді. Це важлива поживна речовина для серця та травної системи. Вона допомагає знижувати рівень холестерину, підтримує еластичність судин, покращує чутливість до інсуліну й зменшує окислювальний стрес. Крім того, клітковина сприяє розмноженню корисних бактерій у кишківнику, що забезпечує регулярність і комфорт травлення.

Окремо варто згадати про відчуття ситості: клітковина уповільнює процес травлення та стимулює виділення гормонів, які сигналізують організму про насичення. У чашці лохини міститься близько 3,5 г клітковини — це понад 12% добової потреби. Для порівняння, у чашці винограду її лише 1,5 г.

Вітаміни та мінерали
Лохина також має перевагу у вмісті вітамінів. Вона багата на вітамін C, який захищає клітини від пошкоджень і необхідний для синтезу колагену, а також на вітамін K, що зміцнює кістки та забезпечує нормальне згортання крові.

Виноград натомість містить більше міді — мінералу, який бере участь у виробленні еритроцитів, синтезі нервових клітин і нейромедіаторів, а також у процесах отримання енергії.

Антиоксиданти у двох ягодах
І лохина, і виноград багаті на антиоксиданти. Лохина насичена антоціанами — пігментами, що захищають клітини від впливу вільних радикалів. Темні сорти винограду, зокрема червоний та «Конкорд», також мають високий вміст антоціанів.

Дослідження свідчать, що регулярне споживання продуктів, багатих на антоціани, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Виноград додатково містить ресвератрол і кверцетин — сполуки з потужними протизапальними та клітинно-захисними властивостями.

Що вибрати
Якщо головна мета — отримати більше клітковини та вітамінів, то лохина має очевидну перевагу. Вона підтримує здоров’я серця, кишківника та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Виноград же варто цінувати за його мінеральний склад і унікальні антиоксиданти.

Та найважливіше — не обмежуватися одним продуктом. Дієтологи радять включати до раціону різноманітні фрукти, адже саме різнобарв’я на тарілці забезпечує організм усім необхідним для довготривалого здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: лохина, виноград


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варт

    Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

    Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями

    Лікар назвав користь чорносливу для жінок

    Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

    Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Коментарі до новини