Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

Вітамін D — жиророзчинний вітамін, який організм синтезує під дією сонячного світла, а також отримує з їжі та добавок. Його основна функція — забезпечення здоров’я кісток і м’язів, адже він сприяє засвоєнню кальцію та фосфору. Та це ще не все, він:

- підтримує імунітет
- покращує роботу мозку
- знижує ризик депресії
- допомагає регулювати вагу

Зв’язок між вітаміном D і вагою
Люди з надмірною вагою мають нижчий рівень вітаміну D. Він накопичується у жировій тканині і стає не таким доступним для метаболізму. Також у людей з ожирінням часто менше сонячного впливу та споживання продуктів з цим вітаміном.

У клінічному дослідженні за участю жінок віком 50–75 років, яких навчали правильно харчуватися та займатися спортом, група, яка отримувала 2000 МО вітаміну D щодня, втратила більше кілограмів і сантиметрів у талії, ніж група, яка отримувала плацебо.

Однак не всі дослідження підтверджують цей зв’язок. Докторка Джада Вілліс вважає, що не всі метааналізи показали помітний вплив вітаміну D на зниження ваги. Отже, він не є чарівною таблеткою, але може бути ефективним у комплексі з дієтою і фізичною активністю.

Переваги вітаміну D
- Кістки та зуби: допомагає утримувати кальцій у кістках.
- М’язи: попереджає судоми і слабкість.
- Імунна система: захищає від застуд і вірусів.
- Настрій: низький рівень вітаміну D пов’язують із депресією.
- Можливий вплив на когнітивні функції у старшому віці.

Дефіцит вітаміну D
Точний діагноз поставить лише аналіз крові, але варто звернути увагу на симптоми:

- хронічна втома
- кістковий біль
- слабкість м’язів
- часті застуди
- сумний чи тривожний настрій

Скільки вітаміну D потрібно
Рекомендована добова норма:

- 600 МО — для дорослих до 70 років
- 800 МО — для людей старших 70
- максимум — 4000 МО на добу, якщо інше не призначено лікарем

Природні джерела:

- жирна риба (лосось, тунець, сардини)
- жовтки
- гриби
- молоко, соки та каші з додаванням вітаміну D

Сонце — джерело №1, але взимку та в похмурих широтах цього недостатньо. Саме тому саплементація часто необхідна, особливо для жінок після 50.

Вітамін D може бути корисним союзником у схудненні, особливо якщо до цього був його дефіцит. Але сам собою він не замінить здорове харчування і фізичну активність. Проте його вплив на загальне здоров’я — неоціненний. Він підтримує імунітет, кістки, м’язи та настрій. А коли тіло працює, як належить — легше худнути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".